முடி உதிர்தல் என்பது பெரும்பாலான மக்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு பிரச்சனை. இந்த நிலைக்கு ஒரு காரணம் ஆரோக்கியமற்ற உணவு. இதைப் போக்க, முடி உதிர்தலுக்கான உணவுகள் மூலம் சில ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கலாம்.
முடி உதிர்தலுக்கான உணவுகளை உட்கொள்ளலாம்
உடலின் மற்ற பாகங்களைப் போலவே, முடி ஆரோக்கியமாக வளரவும், முடி உதிர்தல் பிரச்சனையைத் தவிர்க்கவும் போதுமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. தினசரி உணவு மெனுவிலிருந்து இந்த ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பெறலாம். முடி உதிர்தலுக்கான பல்வேறு உணவுத் தேர்வுகள் இங்கே உள்ளன.
1. முட்டை
முட்டை புரதம் மற்றும் பயோட்டின் மூலமாகும்.முடி உதிர்தலுக்கான உணவுகளில் ஒன்று முட்டை. முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் புரதத்தின் மூலமாக முட்டை உள்ளது. ஏனென்றால், பெரும்பாலான மயிர்க்கால்கள் புரதத்தால் ஆனது. புரதச்சத்து குறைவாக இருந்தால், முடி உதிர்தல் பிரச்சனைகள் ஏற்படும். முட்டையும் பயோட்டின் மூலமாகும். பயோட்டின் என்பது கெரட்டின் எனப்படும் முடி புரதத்தை உற்பத்தி செய்யும் ஒரு அத்தியாவசிய பொருள். பயோட்டின் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது முடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக பயோட்டின் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு, தோல் இணைப்புக் கோளாறுகளில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு நிரூபிக்கிறது. கூடுதலாக, முட்டையில் செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.
2. கொழுப்பு மீன்
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, சூரை மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களும் முடி உதிர்தலுக்கு உணவாக இருக்கலாம். இதில் உள்ள பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்றவை முடியை வளர்க்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. உண்மையில், டெர்மட்டாலஜி ப்ராக்டிகல் அண்ட் கான்செப்ச்சுவலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு அறிவியல் கட்டுரை, கொழுப்பு நிறைந்த மீன் புரதம், செலினியம் மற்றும் பல்வேறு பி வைட்டமின்களின் மூலமாக ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் என்று கூறுகிறது. இருப்பினும், முடி உதிர்தலை உரமாக்குவதற்கு கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை உணவு ஆதாரமாக நிரூபிக்க கூடுதல் ஆய்வுகள் இன்னும் தேவைப்படுகின்றன.
3. கீரை
பசலைக் கீரை முடி உதிர்தல் உணவாகும், இது ஃபோலேட், இரும்பு, வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது, இவை அனைத்தும் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும். கீரையில் உள்ள வைட்டமின் ஏ, உச்சந்தலையில் உள்ள எண்ணெய் சுரப்பிகள் சருமத்தை உற்பத்தி செய்ய உதவுவதாக அறியப்படுகிறது, இது இயற்கையான எண்ணெயாகும், இது முடியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உச்சந்தலையை ஈரப்பதமாக்குகிறது.
பசலைக்கீரை இரும்புச்சத்து உள்ள உணவு, முடியை ஊட்டவும் வலுப்படுத்தவும் இரும்புச்சத்து உள்ள உணவுகளுக்கு கீரை ஒரு நல்ல மூலமாகும். இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை போன்ற முடி உதிர்தலின் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படும் பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகளை ஏற்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. கீரையைத் தவிர, பல்வேறு பச்சைக் காய்கறிகள் மூலம் இரும்புச்சத்து உள்ள உணவுகளை உண்ணலாம்.
4. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
கடுமையான முடி உதிர்தலுக்கு அடுத்த உணவு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஆகும். முடிக்கு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கின் நன்மைகள் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளடக்கத்திலிருந்து வருகிறது. இந்த பொருள் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்பட்டு முடியின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். முன்பு விளக்கியபடி, வைட்டமின் ஏ உச்சந்தலையில் உற்பத்தியைத் தூண்டும், இதனால் முடி ஆரோக்கியமாக பராமரிக்கப்படும். கூடுதலாக, வைட்டமின் ஏ முடி வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகிறது, இதனால் அது தடிமனாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் மயிர்க்கால் உதிர்வதைத் தடுக்கிறது.
5. அவகேடோ
வெண்ணெய் பழத்தில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? வெண்ணெய் ஒரு சுவையான, சத்தான பழம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் மூலமாகும், எனவே முடி உதிர்தலுக்கு சிகிச்சையளிப்பது நல்லது. வெண்ணெய் பழம் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் வைட்டமின் E இன் சிறந்த மூலமாகும். வைட்டமின் சி போலவே, வைட்டமின் ஈயும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் வெளிப்பாட்டால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. மேலும், அவகேடோ அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட ஒரு உணவு மூலமாகும். இந்த வகை நல்ல கொழுப்பு அமிலம் இல்லாததால் முடி உதிர்தல் பிரச்சனைகள் ஏற்படும்.
6. கொட்டைகள்
கொட்டைகள் முடி உதிர்தலுக்கு சிறந்த உணவாகும். இதில் உள்ள பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் முடி வளர்ச்சியை அதிகரித்து முடி உதிர்வை சமாளிக்கும் என நம்பப்படுகிறது. அக்ரூட் பருப்புகள் (வால்நட்ஸ்) மற்றும் பாதாம் போன்ற கொட்டைகளை நீங்கள் உண்ணலாம். உதாரணமாக, 1 அவுன்ஸ் பாதாம் பருப்பில், தினசரி வைட்டமின் ஈ தேவையில் 37% உள்ளது. மேலும், பாதாமில் பி வைட்டமின்களும் உள்ளன.
துத்தநாகம் , மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் இவை அனைத்தும் முடிக்கு ஊட்டமளிக்கும். இதனால், முடி உதிர்வு பிரச்சனையை குறைக்கலாம்.
7. தானியங்கள்
நீங்கள் சேர்க்கலாம்
சியா விதைகள் பானத்தில்
மிருதுவாக்கிகள் முழு தானியங்கள் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க வைட்டமின் ஈ, துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. ஒரு அவுன்ஸ் (28 கிராம்) சூரியகாந்தி விதைகள், எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின் ஈ தினசரி தேவையில் 50% வழங்குகிறது. சூரியகாந்தி விதைகள் கூடுதலாக, நுகரப்படும் தானியங்கள் மற்ற தேர்வுகள், அதாவது
ஆளிவிதை மற்றும்
சியா விதைகள், இதில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன.
8. மிளகுத்தூள்
மிளகுத்தூள் வைட்டமின் சி கொண்ட உணவு ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், இது முடி வளர்ச்சிக்கு மிகவும் நல்லது. வைட்டமின் சி கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டி முடியின் தண்டுகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த வகை வைட்டமின் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் மூலமாகவும் உள்ளது, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கு எதிராக முடியை பாதுகாக்கும். வைட்டமின் சி மட்டுமின்றி, பேரீச்சம்பழத்தில் வைட்டமின் ஏ நிறைந்துள்ளது, இது முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
9. சிப்பிகள்
சிப்பியில் முடி வளர்ச்சிக்கு ஏற்ற துத்தநாகம் உள்ளது.முடி உதிர்தல் பிரச்சனையை போக்க வேண்டுமானால், சிப்பியின் நுகர்வை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். காரணம், இந்த வகை கடல் உணவுகள் முடி உதிர்வை சமாளிக்கும். உள்ளடக்கம்
துத்தநாகம் இது முடி வளர்ச்சிக்கு உதவும் மற்றும் தூண்டும். உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
துத்தநாகம் சிப்பிகள் போன்ற உணவின் மூலம், ஆரோக்கிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதை விட ஆரோக்கியமானது என்று கூறப்படுகிறது.
10. இறால்
சிப்பிகளுக்கு கூடுதலாக, இறாலில் கடல் உணவுகளும் அடங்கும், அதன் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் முடி உதிர்தல் பிரச்சனையை சமாளிக்கும் திறன் கொண்டது. இறால் முடி ஆரோக்கியத்திற்கு புரதம், பி வைட்டமின்கள், துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். சுவாரஸ்யமாக, இறாலில் முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்தும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களும் உள்ளன.
11. சிவப்பு இறைச்சி
சிவப்பு இறைச்சியில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது.முடி உதிர்தலுக்கு மற்றொரு நல்ல உணவு சிவப்பு இறைச்சி. சிவப்பு இறைச்சியில் முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இதில் உள்ள புரதச்சத்து மயிர்க்கால்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, சரிசெய்து, பலப்படுத்துகிறது. சிவப்பு இறைச்சியில் இரும்பும் உள்ளது, இது மயிர்க்கால்கள் உட்பட உடலில் உள்ள அனைத்து செல்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனை அனுப்பக்கூடிய ஒரு வகை கனிமமாகும்.
முடி உதிர்தலை சமாளிக்க மற்ற வழிகள்
முடி உதிர்தலுக்கான உணவுகளை உட்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், முடி உதிர்வைச் சமாளிக்க நீங்கள் பல வழிகளையும் செய்ய வேண்டும், இதனால் முடிவுகள் அதிகபட்சமாக இருக்கும்:
- லேசான ஷாம்பூவுடன் கழுவவும், பிறகு கண்டிஷனரைப் பயன்படுத்தவும்.
- ஸ்ட்ரைட்டனர்கள், கர்லிங் அயர்ன்கள் அல்லது ஸ்டைலிங் கருவிகளின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் முடி உலர்த்தி .
- உங்கள் தலைமுடியை மிகவும் இறுக்கமாகக் கட்ட வேண்டாம்
- முடியை இழுக்கும் அல்லது இழுக்கும் பழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்.
- முடியை மெதுவாக சீப்புங்கள்.
- தேவைப்பட்டால், முடி உதிர்தலுக்கு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
முடி உதிர்தலுக்கான உணவுகளை உண்பது மற்றும் பல்வேறு சிகிச்சைகள் செய்வது அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவவில்லை என்றால், உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப சரியான சிகிச்சையைப் பெற உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] உங்களாலும் முடியும்
மருத்துவரை அணுகவும் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாடு மூலம். எப்படி, விண்ணப்பத்தை பதிவிறக்கம்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .
முட்டை புரதம் மற்றும் பயோட்டின் மூலமாகும்.முடி உதிர்தலுக்கான உணவுகளில் ஒன்று முட்டை. முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் புரதத்தின் மூலமாக முட்டை உள்ளது. ஏனென்றால், பெரும்பாலான மயிர்க்கால்கள் புரதத்தால் ஆனது. புரதச்சத்து குறைவாக இருந்தால், முடி உதிர்தல் பிரச்சனைகள் ஏற்படும். முட்டையும் பயோட்டின் மூலமாகும். பயோட்டின் என்பது கெரட்டின் எனப்படும் முடி புரதத்தை உற்பத்தி செய்யும் ஒரு அத்தியாவசிய பொருள். பயோட்டின் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது முடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக பயோட்டின் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு, தோல் இணைப்புக் கோளாறுகளில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு நிரூபிக்கிறது. கூடுதலாக, முட்டையில் செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. 
பசலைக்கீரை இரும்புச்சத்து உள்ள உணவு, முடியை ஊட்டவும் வலுப்படுத்தவும் இரும்புச்சத்து உள்ள உணவுகளுக்கு கீரை ஒரு நல்ல மூலமாகும். இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை போன்ற முடி உதிர்தலின் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படும் பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகளை ஏற்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. கீரையைத் தவிர, பல்வேறு பச்சைக் காய்கறிகள் மூலம் இரும்புச்சத்து உள்ள உணவுகளை உண்ணலாம். 
வெண்ணெய் பழத்தில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? வெண்ணெய் ஒரு சுவையான, சத்தான பழம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் மூலமாகும், எனவே முடி உதிர்தலுக்கு சிகிச்சையளிப்பது நல்லது. வெண்ணெய் பழம் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் வைட்டமின் E இன் சிறந்த மூலமாகும். வைட்டமின் சி போலவே, வைட்டமின் ஈயும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் வெளிப்பாட்டால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. மேலும், அவகேடோ அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட ஒரு உணவு மூலமாகும். இந்த வகை நல்ல கொழுப்பு அமிலம் இல்லாததால் முடி உதிர்தல் பிரச்சனைகள் ஏற்படும். 
நீங்கள் சேர்க்கலாம் சியா விதைகள் பானத்தில் மிருதுவாக்கிகள் முழு தானியங்கள் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க வைட்டமின் ஈ, துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. ஒரு அவுன்ஸ் (28 கிராம்) சூரியகாந்தி விதைகள், எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின் ஈ தினசரி தேவையில் 50% வழங்குகிறது. சூரியகாந்தி விதைகள் கூடுதலாக, நுகரப்படும் தானியங்கள் மற்ற தேர்வுகள், அதாவது ஆளிவிதை மற்றும் சியா விதைகள், இதில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. 
சிப்பியில் முடி வளர்ச்சிக்கு ஏற்ற துத்தநாகம் உள்ளது.முடி உதிர்தல் பிரச்சனையை போக்க வேண்டுமானால், சிப்பியின் நுகர்வை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். காரணம், இந்த வகை கடல் உணவுகள் முடி உதிர்வை சமாளிக்கும். உள்ளடக்கம் துத்தநாகம் இது முடி வளர்ச்சிக்கு உதவும் மற்றும் தூண்டும். உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் துத்தநாகம் சிப்பிகள் போன்ற உணவின் மூலம், ஆரோக்கிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதை விட ஆரோக்கியமானது என்று கூறப்படுகிறது. 
சிவப்பு இறைச்சியில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது.முடி உதிர்தலுக்கு மற்றொரு நல்ல உணவு சிவப்பு இறைச்சி. சிவப்பு இறைச்சியில் முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இதில் உள்ள புரதச்சத்து மயிர்க்கால்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, சரிசெய்து, பலப்படுத்துகிறது. சிவப்பு இறைச்சியில் இரும்பும் உள்ளது, இது மயிர்க்கால்கள் உட்பட உடலில் உள்ள அனைத்து செல்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனை அனுப்பக்கூடிய ஒரு வகை கனிமமாகும். 
