வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் எட்டு வைட்டமின்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை உடலுக்கு முக்கியமான செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன. இந்த வைட்டமின்களில் ஒன்று வைட்டமின் B5 அல்லது பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நியாசின் (வைட்டமின் பி3) அல்லது ஃபோலேட் (வைட்டமின் பி9) போன்ற மற்ற பி வைட்டமின்களுடன் ஒப்பிடும்போது, வைட்டமின் பி5 குறைவான பிரபலம். உண்மையில், வைட்டமின் B5 அல்லது பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் உடலுக்கு சமமாக முக்கியமானது.
வைட்டமின் B5 அல்லது பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் மற்றும் அதன் செயல்பாடுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
வைட்டமின் பி 5 அல்லது பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் வைட்டமின் பி சிக்கலான குடும்பத்தில் உள்ள வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும். இந்த வைட்டமின் தண்ணீரில் கரையக்கூடியது மற்றும் பல்வேறு உணவுகளில் காணப்படுகிறது. உண்மையில், இந்த வைட்டமின் உள்ள "pantothenate" என்ற வார்த்தை கிரேக்க "pantou" என்பதிலிருந்து வந்தது, அதாவது "எங்கும்". அதாவது, வைட்டமின் B5 ஐ பாக்கெட் செய்யும் பல உணவுகள் உள்ளன. வைட்டமின் B5 உடலில் பல்வேறு செயல்முறைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு முக்கிய செயல்பாடுகளை செய்கிறது. வைட்டமின் B5 இன் சில செயல்பாடுகள் பின்வருமாறு:
- கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குளுக்கோஸாக மாற்றுவதில் பங்கு வகிக்கிறது
- பாலியல் ஹார்மோன்கள் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் பங்கு வகிக்கிறது
- இரத்த சிவப்பணுக்கள் உருவாவதில் பங்கு வகிக்கிறது
- கோஎன்சைம் ஏ தொகுப்பில் பங்கு வகிக்கிறது. பின்னர் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கொலஸ்ட்ராலின் தொகுப்பு, கல்லீரலில் மருந்து வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உயிரணுக்களில் ரசாயன செய்திகளை வழங்க ஸ்பிங்கோசின் உற்பத்தி ஆகியவற்றிற்கு கோஎன்சைம் ஏ தேவைப்படும்.
- செரிமான அமைப்பை வளர்க்கவும்
- மற்ற பி வைட்டமின்களைப் பயன்படுத்த உடலுக்கு உதவுகிறது, குறிப்பாக வைட்டமின் பி2 (ரைபோஃப்ளேவின்)
- தோலின் ஈரப்பதத்தை பராமரிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் தோலில் உள்ள காயங்களை குணப்படுத்தும் செயல்முறையிலும் பங்கு வகிக்கிறது.
ஆரோக்கியத்தில் வைட்டமின் B5 அல்லது பாந்தோத்தேனிக் அமிலத்தின் பயன்கள் மற்றும் நன்மைகள்
உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக, வைட்டமின் B5 அல்லது பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் பின்வரும் சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகிறது:
1. உடல் பராமரிப்பு பொருட்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது
வைட்டமின் B5 பெரும்பாலும் ஒப்பனை, தோல் பராமரிப்பு மற்றும் முடி பராமரிப்பு பொருட்களில் சேர்க்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, வைட்டமின் B5 இலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு கலவை, அதாவது dexpanthenol, தோல் ஈரப்பதமூட்டும் பொருட்களுக்கான லோஷன்கள் மற்றும் கிரீம்களில் கலக்கப்படுகிறது. முடி பராமரிப்புப் பொருட்களில், வைட்டமின் பி5 முடியின் அளவையும், பளபளப்பையும் சேர்க்கிறது. வைட்டமின் B5 இன் மற்றொரு வடிவமான Panthenol, முடி உதிர்வதைத் தடுக்கும் என்றும் கூறப்படுகிறது.
2. தோல் பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சை
வைட்டமின் B5 அல்லது பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் பின்வரும் பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் மேற்பூச்சு மருந்துகளின் வடிவத்திலும் கிடைக்கிறது:
- எக்ஸிமா
- டயபர் சொறி
- விஷப் படர்க்கொடிக்கு எதிர்வினை (ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தும் ஒரு ஆலை)
- பூச்சி கடித்தது
- கதிர்வீச்சு சிகிச்சை காரணமாக தோல் எதிர்வினைகள்
3. கொலஸ்ட்ரால் குறையும்
வைட்டமின் B5 இலிருந்து தயாரிக்கப்படும் கலவைகள், அதாவது பான்டெத்தின், எல்டிஎல் அல்லது கெட்ட கொழுப்பு உட்பட கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதாகக் கூறப்படுகிறது. இந்த கலவை கரோனரி இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுவதாகவும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
ஆரோக்கியமான உணவில் வைட்டமின் B5 இன் ஆதாரம்
வைட்டமின் பி 5 அல்லது பாந்தோத்தேனிக் அமிலத்தின் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கும் பல்வேறு உணவுகள் உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்து அதிகம் உள்ள சில உணவுகள் பின்வருமாறு:
- ஷிடேக் காளான்கள் மற்றும் பட்டன் காளான்கள் போன்ற காளான்கள்
- சால்மன், டுனா, மட்டி மற்றும் இரால் உட்பட மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள்
- கோழி, மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் வான்கோழி உள்ளிட்ட இறைச்சிகள்
- வெண்ணெய், கொய்யா, தக்காளி, வாழைப்பழம் உள்ளிட்ட பழங்கள்
- ப்ரோக்கோலி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, காலிஃபிளவர் மற்றும் காலே போன்ற காய்கறிகள்
- பால், தயிர் மற்றும் முட்டை
- சோயாபீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு
- சூரியகாந்தி விதை
சால்மனில் வைட்டமின் பி5 உள்ளது
வைட்டமின் B5 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்
வைட்டமின் B5 அல்லது பாந்தோத்தேனிக் அமிலத்தின் குறைபாடு சில அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், எடுத்துக்காட்டாக:
- சோர்வு
- குறைந்த சுய உற்சாகம்
- மனச்சோர்வு
- கோபம் கொள்வது எளிது
- தூக்கக் கலக்கம்
- வயிற்று வலி
- குமட்டல்
- தூக்கி எறியுங்கள்
- உணர்வின்மை
- தசைப்பிடிப்பு
- குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவு அல்லது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு
- கால் எரியும் உணர்வு
- மேல் சுவாசக்குழாய் தொற்று
- இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறன் அதிகரித்தது
வைட்டமின் B5 பல்வேறு வகையான உணவுகளில் காணப்படுவதால், இந்த ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அல்லது குறைபாடு நிகழ்வுகள் மிகவும் அரிதானவை. ஆரோக்கியமான உணவைப் பயன்படுத்துவது வைட்டமின் பி 5 அல்லது பாந்தோத்தேனிக் அமிலத்தின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முடியும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
வைட்டமின் B5 அல்லது பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் என்பது உடலின் செயல்திறனுக்கு முக்கியமான ஒரு வகை B வைட்டமின் ஆகும். இந்த வைட்டமின் பல்வேறு வகையான உணவுகளில் உள்ளது, எனவே குறைபாடு ஏற்படும் ஆபத்து மிகவும் அரிதானது.
சால்மனில் வைட்டமின் பி5 உள்ளது 
