ஒரு நாளில், வெறுங்காலுடன் நடக்க எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள்? சில நேரங்களில், சாத்தியமற்ற சூழ்நிலை காரணமாக இல்லை. உண்மையில், வெறுங்காலுடன் நடப்பதால் பல நன்மைகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று செருப்புகள் அல்லது பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட காலணிகளின் உதவியின்றி கால்களின் இயற்கையான வடிவத்தின் படி நடக்க முடியும். குறிப்பிட்ட பட்டைகள் கொண்ட காலணிகள் அல்லது செருப்புகளை அணிவதால், பாதங்களில் உள்ள தசைகளின் சில பகுதிகள் சரியாக வேலை செய்யாமல் போகலாம். உண்மையில், நடைபயிற்சியின் நன்மைகளில் ஒன்று, கால்கள் மற்றும் சுற்றியுள்ள பகுதிகளில் உள்ள அனைத்து தசைகளும் செயல்படுவதை உறுதி செய்வதாகும், இதனால் அவை உடலை மிகவும் வலுவாக ஆதரிக்கின்றன.
வெறுங்காலுடன் நடப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
வெறுங்காலுடன் நடப்பதால் ஏற்படும் சில நன்மைகள்:
- நேரடியாக தரையைத் தொடும்போது பாதங்களின் நிலையைக் கட்டுப்படுத்துவது சிறந்தது
- சிறந்த சமநிலையை பராமரிக்கவும்
- வலியைப் போக்க உடல் செயல்திறன் பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும்
- கால்கள், முழங்கால்கள், இடுப்பு, வயிற்று தசைகளுக்கு இயக்கத்தின் வழிமுறை மிகவும் உகந்ததாகும்.
- கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் சுற்றி இயக்கம் மிகவும் நிலையானது
- அளவுக்கு பொருந்தாத காலணிகளின் அழுத்தத்திலிருந்து இலவசம்
- கால் தசைகள் வலிமையானவை மற்றும் கீழ் முதுகில் தாங்கும்
வெறுங்காலுடன் நடப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்
நடைப்பயணத்தில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருந்தாலும், எல்லா இடங்களிலும் வெறுங்காலுடன் நடக்க அனுமதிப்பதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வெறுங்காலுடன் வெளியில் நடக்கும்போது காயமடையும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் பல நிலைமைகள் உள்ளன. எனவே, நீங்கள் வெறுங்காலுடன் வெளியில் நடக்க விரும்பினால், கண்ணாடி அல்லது மற்ற கூர்மையான பொருள்கள் போன்ற ஆபத்தான பொருட்கள் எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதுமட்டுமல்லாமல், வெறுங்காலுடன் நடப்பது, தொற்றுநோயை உண்டாக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களுக்கு அணுகலைக் கொடுக்கும். புற நரம்பியல் பிரச்சினைகள் உள்ள நீரிழிவு நோயாளிகளும் வெறுங்காலுடன் நடப்பதற்கு முன் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அவர்கள் கூர்மையான பொருளால் தாக்கப்பட்டு காயம் அடைந்தனர் ஆனால் நரம்பு பிரச்சனை (நரம்பியல்) காரணமாக உணரவில்லை. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
வெறுங்காலுடன் நடப்பதே சரியான வழி
நடைப்பயணத்தின் உகந்த பலன்களைப் பெற, இந்த வெறுங்காலுடன் நடைபயிற்சி முறைகளைப் பின்பற்றவும்:
நீங்கள் வெறுங்காலுடன் நடக்கத் தொடங்கும் போது, மெதுவாகச் செய்யுங்கள். ஒரு நடைபயிற்சி அமர்வு 15-20 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், இதனால் உள்ளங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் புதிய சூழலுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்க முடியும். பழகினால் கால அளவும், மைலேஜும் கூடும்.
காலணிகளில் நடக்கப் பழகி, வெறுங்காலுடன் நடக்கத் தொடங்கிய பிறகு, காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். இன்னும் காலணிகள் அல்லது செருப்பு இல்லாமல் நடப்பதை மாற்றியமைக்கும் போது, நடைபயிற்சி அமைப்பு இன்னும் பலவீனமாக இருக்கலாம், அதனால் காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
அதை வீட்டிற்குள் செய்யுங்கள்
வெளியில் வெறுங்காலுடன் நடக்க முயற்சிக்கும் முன், உங்கள் கால்களை வீட்டிற்குள் பாதுகாப்பான மேற்பரப்பில் அறிமுகப்படுத்துங்கள். வீட்டில் கூட, காயம் அல்லது தடுமாறும் எந்த கூர்மையான அல்லது ஆபத்தான பொருட்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
உடல் பயிற்சியுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்
வெறுங்காலுடன் நடக்கும்போது செய்யக்கூடிய பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன. ஒற்றைக் காலில் நிற்பது அல்லது கால்விரலில் ஏறி இறங்க முயற்சிப்பது போன்ற எளிய உதாரணங்கள். யோகா வகைகள், பைலேட்ஸ் அல்லது
தற்காப்பு கலைகள் மாற்றாகவும் இருக்கலாம். காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை மட்டும் அறிந்து கொள்ளாமல், கணுக்கால் அல்லது சுற்றியுள்ள தசைகளைச் சுற்றி அசௌகரியம் ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் குறித்தும் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் வெறுங்காலுடன் நடந்து பழகவில்லை என்றால் இந்த நிலை இயல்பானது. வெறுங்காலுடன் நடக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், ஆனால் மீண்டும் முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் காலணிகளை அணிந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
இது உங்கள் திறன்களுக்குள் செய்யப்படும் மற்றும் பாதுகாப்பு நடைமுறைகளைப் பின்பற்றும் வரை, வெறுங்காலுடன் நடப்பதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. இருப்பினும், காயம் அல்லது நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட வரலாறு போன்ற சிறப்பு நிலைமைகள் இருந்தால், அவ்வாறு செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
