மல்யுத்தம் உலகின் பழமையான விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். சிஸ்டம் என்பது இரண்டு நபர்களுக்கு இடையேயான திறன் போட்டியாகும், இது எதிராளியை பாயில் வீழ்த்துவது அல்லது வீசுவது என்ற நோக்கத்துடன் உள்ளது. இரண்டு விளையாட்டு வீரர்களும் எதிராளியின் தோள்களை பாயில் அழுத்த முயற்சிக்கின்றனர். இந்த வகை இலவச மல்யுத்தத்தில், உடலின் எந்த பகுதியையும் பயன்படுத்தலாம். மல்யுத்தத்தில் வெற்றி பெற, வலிமை மற்றும் நுட்பம் முக்கியமானது. ஒரு தடகள வீரன் எவ்வளவு திறமையானவனாக இருக்கிறானோ, அந்த அளவுக்கு எதிராளியை பாயில் இறக்கிவிட அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.
வீழ்ச்சி. ஆட்டத்தின் முடிவில் யாரும் விழவில்லை என்றால், எதிராளியை இக்கட்டான நிலைக்குத் தள்ளக்கூடியவர் வெற்றியாளர்.
மல்யுத்தத்தின் வரலாற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
கிமு 708 முதல் மல்யுத்தம் ஒலிம்பிக்கின் ஒரு பகுதியாக இருந்து வருகிறது. பின்னர் 1896 இல் ஏதென்ஸில், கிரேக்க-ரோமன் பாணி மல்யுத்தம் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. எட்டு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, இலவச மல்யுத்தம் அல்லது
ஃப்ரீஸ்டைல் மல்யுத்தம் செயின்ட் கோடைகால ஒலிம்பிக்கில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. லூயிஸ், மிசோரி, அமெரிக்கா. போட்டியில், மல்யுத்த வீரர்கள் ஒன்பது மீட்டர் விட்டம் கொண்ட ஒரு சுற்று பாயில் சண்டையிடுவார்கள். ஒவ்வொன்றும் மூன்று நிமிடங்கள் நீடிக்கும் இரண்டு காலங்கள் உள்ளன. இடையில் உள்ள தாமதம் 30 வினாடிகள். வெற்றி பெற, ஒரு மல்யுத்த வீரர் தனது எதிராளியின் தோள்களை ஒரு நொடி பாய் மீது இறக்க வேண்டும். இது நடந்தால், விளையாட்டு முடிவடைகிறது மற்றும் "வீழ்ச்சி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, கிரேக்க-ரோமன் மல்யுத்தம் எட்டு-புள்ளி வித்தியாசம் இருக்கும்போது விளையாட்டு முடிக்கும் விதியையும் கொண்டுள்ளது. ஃப்ரீஸ்டைல் மல்யுத்தத்தில் இருக்கும் போது, தேவைப்படும் புள்ளிகளின் வித்தியாசம் 10. மல்யுத்த வீரர் பயன்படுத்தும் ஒவ்வொரு நுட்பமும் அவர் பெறும் புள்ளிகளைத் தீர்மானிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, எதிராளியை பாயில் இருந்து தள்ளினால் ஒரு புள்ளி கிடைக்கும். உங்கள் எதிராளியின் முதுகு பாயில் படும் வரை அவரைத் தள்ளினால், உங்களுக்கு இரண்டு புள்ளிகள் கிடைக்கும், மற்றும் பல. உலக அளவில் ரஷியா, ஈரான், அமெரிக்கா ஆகிய நாடுகளைச் சேர்ந்த வீராங்கனைகள் ஃப்ரீஸ்டைல் மல்யுத்தப் பிரிவில் தங்கள் நாட்டுக்கு பெருமை சேர்த்துள்ளனர். இதேவேளை, பெண்களுக்கான மல்யுத்தப் பிரிவில் ஜப்பான் பல்வேறு போட்டிகளில் வெற்றி பெற்று முதலிடத்தில் இருந்தது. நான்கு ஒலிம்பிக்கில், ஜப்பான் 18 தங்கப் பதக்கங்களில் 11 ஐ வென்றது.
மல்யுத்தத்தின் நன்மைகள்
நிச்சயமாக, மல்யுத்தப் போட்டியில் உங்கள் எதிரியை வெல்ல உங்களுக்கு ஆற்றல்மிக்க நுட்பமும் வலிமையும் தேவை. இந்த ஒரு விளையாட்டின் புகழ் பார்ப்பவர்களை ஹிப்னாடிஸ் செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், வீரர்களுக்கும் நன்மை பயக்கும். மல்யுத்தத்தின் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:
1. மன வலிமையைக் கூர்மைப்படுத்துங்கள்
ஒரு போட்டியில் வெற்றி பெற, ஒரு மல்யுத்த வீரர் மிகுந்த கவனம் செலுத்த வேண்டும். இதனால், அவர்கள் விரைவாக செயல்பட முடியும் மற்றும் கணக்கிடப்பட்ட இயக்கங்களைச் செய்யலாம். நீண்ட காலமாக, மல்யுத்த வீரர்கள் கவனம் செலுத்துவதில் ஆச்சரியமில்லை. விழிப்பூட்டல் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியமும் நன்மை பயக்கும். நம்பகமான விளையாட்டு வீரர்களாக மாறுவதற்கு அவர்கள் மிகவும் நெகிழ்ச்சியுடனும், ஒழுக்கத்துடனும், நம்பிக்கையுடனும் மாறுகிறார்கள்.
2. எதிரிகளிடம் மரியாதை
போட்டியின் குறிக்கோள் எதிராளியை வீழ்த்துவது என்றாலும், அரங்கிற்கு வெளியே அவர்கள் ஒருவரையொருவர் மதிக்கிறார்கள். இந்த மதிப்புகள் மல்யுத்தத்தின் நேர்மறையானவை. போட்டி வெற்றியில் முடியாவிட்டாலும், மல்யுத்த வீரர்கள் எதிரணியை மதிக்கிறார்கள்.
3. முழு உடல் உடற்பயிற்சி
மல்யுத்தம் என்பது
முழு உடல் பயிற்சி மற்றும் முழு தசை குழுக்களையும் செயல்படுத்துகிறது. எனவே, ஒன்று அல்லது சில தசைக் குழுக்களில் மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். மல்யுத்த வீரரின் உடல் தொடர்ந்து நகர்கிறது, வெவ்வேறு திசைகளில் தள்ளுகிறது மற்றும் இழுக்கிறது. உண்மையில், இதுவரை அதிகம் ஆராயப்படாத தசைகளின் செயல்திறனைப் பற்றி வீரர்கள் அறிந்திருக்கலாம். மல்யுத்த வீரர்களும் எப்போதும் தவறாமல் பயிற்சி செய்வதைக் கருத்தில் கொண்டு அனைத்து தசைகளும் சமநிலையில் இருக்கும்.
4. எனவே கார்டியோ செய்யுங்கள்
மல்யுத்தம் ஒரு மாற்றாக இருக்கலாம்
கார்டியோ ஒரு வேடிக்கையான வழியில். இயக்கத்தின் தீவிரம் மிகவும் அதிகமாக இருப்பதால் இதயத் துடிப்பு வேகமாக இருக்க வேண்டும். அதைச் செய்யும்போது சலிப்பான வார்த்தைகள் இல்லை. தொடர மனதின் விடாமுயற்சியுடன் இணைந்து, ஒவ்வொரு உடலின் கார்டியோவின் வரம்பிற்குள் நீங்கள் வேலை செய்யலாம்.
5. வலிமையானது
ஒரு மல்யுத்த வீரரின் இயக்கத்தின் வலிமையும் வேகமும் நிச்சயமாக பயிற்சியின் நிலைத்தன்மையுடன் சிறப்பாக இருக்கும். இயக்கத்திற்குப் பின் இயக்கம் வேகமாகவும் குறுகியதாகவும் இருக்கும்
மல்யுத்தம் நுரையீரல் திறன் மற்றும் ஆரோக்கியமான இதயத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் மல்யுத்தம் செய்யும்போது, உங்கள் தசைகளுக்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை செலுத்த உங்கள் இதயம் கடினமாக உழைக்கிறது. நிச்சயமாக, இந்த வழியில், உடலின் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பெருகிய முறையில் உயர்ந்ததாகிறது.
6. கலோரிகளை எரிக்கவும்
மல்யுத்தம் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும், அதாவது ஆறு நிமிட போட்டியில் 400 கலோரிகள். வளர்சிதை மாற்ற விகிதமும் உயர்கிறது, இதனால் விளையாட்டு முடிந்தாலும், உடல் கலோரிகளை எரிக்கிறது. இது மல்யுத்தத்தின் போது நிகழ்த்தப்படும் அதிக-தீவிர அசைவுகளுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது.
7. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை
பெரும்பாலான மல்யுத்த வீரர்கள் தங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையையும் இணைத்துக் கொள்கின்றனர். ஏனெனில் அதிகபட்ச செயல்திறனை வழங்குவதற்காக, நிச்சயமாக நீங்கள் ஒரு உணவை பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற கெட்ட பழக்கங்களை தவிர்க்க வேண்டும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
நல்ல வாழ்க்கை முறையுடன் சீரான உடற்பயிற்சியும் இணைந்தால், அது ஆரோக்கியமான உடலை உருவாக்கும் என்பதை மறுக்க முடியாது. மல்யுத்த வீரர்கள் பெறக்கூடிய முக்கிய நன்மை இதுவாகும். உண்மையில், எல்லோரும் இந்த விளையாட்டில் ஈடுபடுவதில்லை. தொடங்க விரும்புவோர் கூட, விளையாட்டின் விதிகள் மற்றும் ஏற்படக்கூடிய அபாயங்கள் உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குறுகிய காலத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கக்கூடிய மற்ற விளையாட்டுகளைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
