பெண்கள் பொதுவாக தங்கள் உடல் தோற்றத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துவார்கள். எப்போதாவது அல்ல, பெரும்பாலான பெண்கள் சிறந்த மற்றும் மெலிந்த உடல் எடையை பராமரிக்க பல்வேறு வகையான உணவுகளை செய்கிறார்கள். இருப்பினும், எந்த உணவுமுறையும் இல்லாமல், இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? எப்படி?
டயட் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி
பின்வரும் முறைகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். மேலும் உகந்த முடிவுகளைப் பெற நீங்கள் அதை உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கலாம்.
1. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்
உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்க மெதுவாகச் சாப்பிடுவதும் ஒன்று. உங்கள் உணவின் ஒவ்வொரு உணவையும் அனுபவித்து, உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதற்கு முன் 20 நிமிட இடைவெளியை ஒதுக்குங்கள். காரணம், உடல் நிரம்பியிருப்பதை உணர்த்த மூளை 20 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்கிறது. அவசர அவசரமாக உணவைச் சாப்பிட்டால், உடல் நிரம்பியிருப்பதை மூளைக்குச் சொல்லவோ, மூளைக்குச் சமிக்ஞை செய்யவோ வயிற்றில் நேரமில்லை. இதுவே அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு காரணமாகிறது.
2. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
இரவு முழுவதும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவதும் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்கும் ஒரு நடைமுறை வழி என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மிச்சிகன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2,500 கலோரிகளை உட்கொண்டு போதுமான தூக்கத்தைப் பெற்றால், ஒரு வருடத்தில் உடல் எடையை 6-7 கிலோ வரை குறைக்கலாம். இது செயல்படும் விதம் எளிமையானது. ஒரு நபர் தூங்கும்போது, அவர் உண்மையில் உண்ணாவிரதம் இருக்கிறார். போதுமான தூக்கம் சிற்றுண்டி அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுவது போன்ற செயல்களை மாற்றும். இது 6% கலோரிகளை குறைக்கும் திறன் கொண்டது. முடிவுகள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் மாறுபடும், ஆனால் போதுமான தூக்கத்துடன் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பு சிறப்பாகச் செயல்படும் மற்றும் சீரான எடையைப் பராமரிப்பதை எளிதாக்கும்.
3. காய்கறிகளை அதிகரிக்கவும்
அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை விட எடையை பராமரிக்க சிறந்த வழி எதுவுமில்லை. உங்கள் உணவில் மூன்று காய்கறிகளை பரிமாறவும். உங்களை அறியாமலேயே காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுவீர்கள். காய்கறிகளில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் நீர்ச்சத்து, நீங்கள் ஒரு சில கலோரிகளை மட்டுமே சாப்பிட்டாலும், உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும். உங்கள் வேகவைத்த காய்கறி மெனுவில் சுவையை சேர்க்க சாஸ் அல்லது சில்லி சாஸில் எலுமிச்சை சாறு அல்லது மசாலா சேர்க்கவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
4. பசிக்கு சூப்
பல டயட்டர்கள் சூப்பை ஒரு பசியின்மையாக வழங்குகிறார்கள். சூப்பில் காய்கறிகளுடன் நிறைய குழம்பு உள்ளது. இந்த புதிய சூப் உணவின் தொடக்கத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் பசியை குறைக்கலாம் அல்லது அதிகமாக சாப்பிடும் ஆர்வத்தை குறைக்கலாம். வழக்கமான காய்கறி சூப் தவிர, நீங்கள் கீரை, கடுக், தெளிவான சோட்டோ சூப் மற்றும் பலவற்றை செய்யலாம். காய்கறிகள் அல்லது குறைந்த உப்பு குழம்பு சேர்க்கவும்.
5. முழு தானியங்களை அனுபவிக்கவும்
முழு தானியங்கள் இங்கே அதாவது பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் அல்லது முழு கோதுமை. இந்த வகையான தானியங்கள் படிப்படியாக உடல் எடையை குறைக்கவும், நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணரவும் உதவும். வறுத்த உணவுகள் அல்லது அதிக கலோரிகள் கொண்ட பேஸ்ட்ரிகள் வடிவில் தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற முழு தானியங்கள் மாற்றாக இருக்கலாம். முழு தானியங்கள் இப்போது பல்வேறு வடிவங்களில் ஷாப்பிங் சென்டர்களில் கிடைக்கின்றன. ஆனால் உப்பு அல்லது கலோரி உள்ளடக்கத்தில் கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள். மேலே உள்ள எடையைக் குறைக்க ஆரோக்கியமான மற்றும் எளிமையான வழிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கவும், இதனால் நீங்கள் மிகவும் திறம்பட எடை இழக்க முடியும்.
உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்க மெதுவாகச் சாப்பிடுவதும் ஒன்று. உங்கள் உணவின் ஒவ்வொரு உணவையும் அனுபவித்து, உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதற்கு முன் 20 நிமிட இடைவெளியை ஒதுக்குங்கள். காரணம், உடல் நிரம்பியிருப்பதை உணர்த்த மூளை 20 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்கிறது. அவசர அவசரமாக உணவைச் சாப்பிட்டால், உடல் நிரம்பியிருப்பதை மூளைக்குச் சொல்லவோ, மூளைக்குச் சமிக்ஞை செய்யவோ வயிற்றில் நேரமில்லை. இதுவே அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு காரணமாகிறது. 
அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை விட எடையை பராமரிக்க சிறந்த வழி எதுவுமில்லை. உங்கள் உணவில் மூன்று காய்கறிகளை பரிமாறவும். உங்களை அறியாமலேயே காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுவீர்கள். காய்கறிகளில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் நீர்ச்சத்து, நீங்கள் ஒரு சில கலோரிகளை மட்டுமே சாப்பிட்டாலும், உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும். உங்கள் வேகவைத்த காய்கறி மெனுவில் சுவையை சேர்க்க சாஸ் அல்லது சில்லி சாஸில் எலுமிச்சை சாறு அல்லது மசாலா சேர்க்கவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
முழு தானியங்கள் இங்கே அதாவது பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் அல்லது முழு கோதுமை. இந்த வகையான தானியங்கள் படிப்படியாக உடல் எடையை குறைக்கவும், நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணரவும் உதவும். வறுத்த உணவுகள் அல்லது அதிக கலோரிகள் கொண்ட பேஸ்ட்ரிகள் வடிவில் தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற முழு தானியங்கள் மாற்றாக இருக்கலாம். முழு தானியங்கள் இப்போது பல்வேறு வடிவங்களில் ஷாப்பிங் சென்டர்களில் கிடைக்கின்றன. ஆனால் உப்பு அல்லது கலோரி உள்ளடக்கத்தில் கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள். மேலே உள்ள எடையைக் குறைக்க ஆரோக்கியமான மற்றும் எளிமையான வழிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கவும், இதனால் நீங்கள் மிகவும் திறம்பட எடை இழக்க முடியும்.
