சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்

நீங்கள் விளையாட்டில் தொடங்கும் புதிய சைக்கிள் ஓட்டுநராக இருந்தாலும் அல்லது வலிமையை அதிகரிக்கவும் எடையைக் குறைக்கவும் விரும்பும் அனுபவம் வாய்ந்த சைக்கிள் ஓட்டுநராக இருந்தாலும், சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கு அதன் நன்மைகளை அதிகப்படுத்துவதற்குப் புரிந்துகொள்ளுதல் தேவை. சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க, சைக்கிள் ஓட்டும் போதும், சைக்கிள் ஓட்டாத போதும் சில எளிய நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அடையலாம். அவற்றில் ஒன்று வழக்கமான மற்றும் சத்தான உட்கொள்ளலைப் பராமரிப்பதாகும். இருப்பினும், சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க நிறைய பொறுமை, சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் ஒழுக்கம் தேவைப்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சில முக்கிய குறிப்புகள் இங்கே.

1. உங்கள் உட்கொள்ளல் மற்றும் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்

கொழுப்பை எரித்து எடை குறைப்புடன் சிறந்த உடலைப் பெற நீங்கள் விரும்பினால், நிச்சயமாக உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உணவுமுறையில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முக்கியமான விஷயம். சைக்கிள் ஓட்டுவது உடலில் உள்ள கலோரிகளை எரிக்க உதவும் என்பதால் உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் பலவிதமான உணவுகளை விருப்பப்படி சாப்பிடலாம் என்று அர்த்தமல்ல. ஊட்டச்சத்து மற்றும் உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் மெனுவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். கூடுதலாக, தவறாமல் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

2. அதிக கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை குறைக்கவும்

எடையை கணிசமாக அதிகரிப்பதில் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அதனால்தான், அதிக கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பது எதிர்காலத்தில் பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற ஆபத்தான நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பது போன்ற பிற நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. நீங்கள் சாக்லேட் தின்பண்டங்கள் மற்றும் சோடாக்களை பழங்களுடன் மாற்றலாம் உட்செலுத்தப்பட்ட நீர். அந்த வழியில், நீங்கள் பசியை உணராமல், உடலில் கொழுப்பைக் குவிக்காமல் போதுமான ஆற்றல் உட்கொள்ளலைப் பெறுவீர்கள்.

3. மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள்

ஆல்கஹால் குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். காரணம், ஒரு கிளாஸ் ஆல்கஹால் கலோரி உட்கொள்ளல் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, உதாரணமாக ஒரு கண்ணாடி மது 178 கலோரிகள் உள்ளன. இந்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கை ஜாகிங் மூலம் எரிக்க குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகும். மது அருந்த விரும்புவோருக்கு வயிறு எளிதில் விரிவடையும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

4. சைக்கிள் ஓட்டும்போது உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கும் இலக்கை நீங்கள் உண்மையில் வைத்திருந்தால், உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் குடிப்பழக்கம் மற்றும் உணவுப் பழக்கத்தை நிறுத்த வேண்டும். மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மற்றும் பாதுகாப்பானது என்றாலும், சைக்கிள் ஓட்டும்போது சாப்பிடுவது எடை இழப்பு செயல்முறையைத் தடுக்கும். குறைந்தபட்சம், 60 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கு, உடலுக்கு கூடுதல் ஆற்றலாக உங்களுக்கு பானங்கள் அல்லது உணவு தேவையில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் காலையில் மிகவும் கனமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் அமர்வு செய்யப் போகிறீர்கள், அதற்கு மாறாக, நீங்கள் முதலில் காலை உணவை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நிச்சயமாக, ஆரோக்கியமான மெனு மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையுடன்.

5. சைக்கிள் ஓட்டும் நேரத்தை மேம்படுத்தவும்

உடல் எடையைக் குறைக்கும் நோக்கில் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு, பயணித்த தூரத்தை விட சைக்கிள் ஓட்டும் நேரமே முக்கியமானது. நீங்கள் ஒரு தொடக்க சைக்கிள் ஓட்டுபவர் என்றால், ஒரு எளிய சோதனை மூலம் இந்த ஆரோக்கியமான வழக்கத்தைத் தொடங்கலாம். உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் ஏற்கனவே உள்ள பல்வேறு பயன்பாடுகள் மூலம், நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு சைக்கிள் ஓட்டும்போது எவ்வளவு தூரத்தை கடக்க முடியும் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள். நீங்கள் கடக்கக்கூடிய தூரத்தைக் கண்காணித்து, அதே தூரத்தை கடக்க பயண நேரத்தைக் குறைக்கும் இலக்கை அமைக்கவும். நீங்கள் இதைத் தொடர்ந்து செய்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை காலப்போக்கில் அதிகரிக்கும் மற்றும் குறிப்பிட்ட தூரத்தை கடக்க எடுக்கும் நேரமும் குறைவாக இருக்கும். கூடுதலாக, அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுவதால், அது அதிக நேரம் எடுக்கும்.

6. சீரான மற்றும் மெதுவாக

சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் எடை இழப்பு இலக்கை நிர்ணயிப்பதில் அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம், நீங்கள் செய்யும் செயல்பாட்டில் சீராகவும் கவனம் செலுத்துவதே ஆகும். உங்கள் திறன்களுக்கு ஏற்ப அடைய எளிதான மற்றும் நியாயமான இலக்குகளை உருவாக்குங்கள். மெதுவாக, உங்கள் நடைமுறையில் நீங்கள் ஒரு வலுவான மற்றும் நிலையான நபராக மாறுவதைக் காண்பீர்கள்.