உங்கள் உடல் வடிவத்திற்கு என்ன உணவு முறை பொருந்தும்?

சரியான வகை ஆடைகளைத் தீர்மானிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் வடிவத்தை அறிந்துகொள்வது சரியான உணவைத் தீர்மானிக்கவும் உதவும். நீங்கள் இதற்கு முன் பல்வேறு வகையான உணவு வகைகளை முயற்சித்தும் வெற்றி பெறவில்லை என்றால், இந்த உடல் வடிவ அடிப்படையிலான உணவுக் குறிப்புகள் இதற்கு ஒரு வழி. பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஐந்து உடல் வடிவங்கள் உள்ளன, அதாவது ஒரு ஆப்பிள், ஒரு பேரிக்காய், ஒரு மணிநேர கண்ணாடி, ஒரு செவ்வகம் மற்றும் ஒரு தலைகீழ் முக்கோணம். ஒவ்வொரு வகைக்கும் பொருத்தமான உணவு மற்றும் வெவ்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன. உங்களில் உடல் வடிவத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவை முயற்சிக்க ஆர்வமுள்ளவர்கள், இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றி, நீங்கள் விரும்பும் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுங்கள்.

1. ஆப்பிள்கள்

ஆப்பிள் போன்ற உடல் வடிவம் உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் ஒப்பிடும்போது வயிற்றுப் பகுதியில் அதிக கொழுப்பைச் சேமிக்கிறது. அடிவயிற்றில் சேரும் கொழுப்பு உள் உறுப்புகளைச் சுற்றிக் குவியும். இந்த நிலை பொதுவாக தோலின் மேற்பரப்பின் கீழ் அமைந்துள்ள மற்ற கொழுப்புகளிலிருந்து வேறுபட்டது. இதனால், ஆப்பிளின் உடல் வடிவம் இதய நோய், புற்றுநோய், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் அதிக கொலஸ்ட்ரால் போன்றவற்றின் அதிக ஆபத்தை கொண்டுள்ளது. ஆப்பிள் உடல் வடிவத்தின் உரிமையாளர்கள் பின்பற்றக்கூடிய உணவுக் குறிப்புகள் பின்வருமாறு:
  • வெண்ணெய், சால்மன், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்
  • கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு குறைக்கவும், குறிப்பாக சர்க்கரை நிறைய கொண்ட சிற்றுண்டிகளில் இருந்து
  • உட்கொள்ளும் மொத்த தினசரி கலோரிகளில் 40 சதவீதமாக கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துதல்
  • ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் துரித உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் விரைவாக நிரம்பியதாக உணர உதவும், எனவே நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடலாம். வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு கரையும்.

2. பேரிக்காய்

பேரிக்காய் உடல் வடிவம் இடுப்பு மற்றும் தொடை பகுதியில் அதிக கொழுப்பை சேமிக்கிறது. உங்களில் இந்த உடல் வடிவம் உள்ளவர்கள், பின்வரும் உணவுக் குறிப்புகளை இயக்கலாம்.
  • புரதம், காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்
  • சர்க்கரை நுகர்வு வரம்பிடவும். 3 கிராமுக்கு மேல் சர்க்கரை உள்ள பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்
  • கீழ் உடலில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்க ஏரோபிக்ஸ் செய்யுங்கள்
  • போன்ற கீழ் உடலுக்கான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள் குந்துகைகள், நுரையீரல்கள், மற்றும் கத்தரிக்கோல் தாவல்

3. மணிமேகலை (மணிநேர கண்ணாடி)

ஒரு மணி நேரக் கண்ணாடியை ஒத்த உடல் வடிவம் (மணிநேர கண்ணாடி) பொதுவாக பலர் இருக்க விரும்பும் சிறந்த உடல் வடிவமாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த வகை உடலின் உரிமையாளர் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை புறக்கணிக்க முடியும் என்று அர்த்தமல்ல. உங்களில் ஒரு மணி நேரக் கண்ணாடி உடல் வடிவம் உள்ளவர்களுக்கு, சரியான உணவுக் குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
  • காலை உணவுக்கு, நீங்கள் இயற்கையான பழச்சாறுகள் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் ஓட்ஸ் மற்றும் தானியங்களை தேர்வு செய்யலாம். ஆரோக்கியமாக இருக்க, கடின வேகவைத்த முட்டை, முழு தானிய ரொட்டி அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஆகியவற்றையும் சேர்க்கலாம்.
  • மதிய உணவிற்கு, உட்கொள்ளும் கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அளவை வைத்திருங்கள். நீங்கள் சூரை, வான்கோழி மற்றும் சால்மன் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம்.
  • இரவு உணவிற்கு, கொட்டைகளிலிருந்து புரதத்தின் நுகர்வு பெருக்கவும். நீங்கள் வேகவைத்த காய்கறிகள், சால்மன் அல்லது ஒல்லியான இறைச்சிகளையும் சேர்க்கலாம்.
  • நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஓடுதல் போன்ற மேல் மற்றும் கீழ் உடலைப் பயிற்றுவிக்கக்கூடிய விளையாட்டுகளைச் செய்யுங்கள்.

4. செவ்வகம்

இந்த உடல் வடிவத்தின் உரிமையாளர்கள் பொதுவாக எடை அதிகரிப்பது கடினம், மேலும் மற்ற வகைகளுடன் ஒப்பிடும்போது குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் உள்ளது. அப்படியிருந்தும், உங்கள் உடலைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்று அர்த்தமல்ல. செவ்வக வடிவத்துடன் உடலின் உரிமையாளர்களுக்கு பின்வரும் உணவு குறிப்புகள் பொருத்தமானவை.
  • முழுவதுமாக சாப்பிடுங்கள். அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இல்லை.
  • கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு மற்றும் புரதம் கொண்ட சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்
  • சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஓடுதல் போன்ற விளையாட்டுகளை செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது எரிபொருளாக செயல்படும்.

5. தலைகீழ் முக்கோணம்

இந்த உடல் வடிவம் மார்பு, கழுத்து மற்றும் தோள்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அவை கீழ் உடலை விட பெரியதாகவோ அல்லது அகலமாகவோ இருக்கும். சிறந்த உடல் வடிவத்தை பராமரிக்கவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், முழு தானியங்கள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, குயினோவா, பார்லி மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, சீஸ், வெண்ணெய் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் எண்ணெய் அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும். உடல் வடிவத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த வகை உணவு சிறந்த எடையை அடைய உங்கள் விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். தவறாமல் இயக்கவும், நீங்கள் விரும்பிய முடிவைப் பெறுவீர்கள்.