நுட்பம்
சுருக்கப்பட்ட உதடு சுவாசம் ஒரு நபர் மிகவும் திறம்பட சுவாசிக்க உதவும் ஒரு சுவாசப் பயிற்சி ஆகும். இந்த நுட்பத்துடன் கூடிய சுவாசப் பயிற்சிகள் நீங்கள் எப்படி சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். நுரையீரலில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாதவர்களுக்கு, சுவாச நுட்பங்கள் முன்னுரிமையாக இருக்காது. ஆனால் நாள்பட்ட நுரையீரல் நோயாளிகளுக்கு, இது போன்ற எளிய சுவாச நுட்பங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
செய்ய வழி சுருக்கப்பட்ட உதடு சுவாசம்
பழகுவதற்கு, நிச்சயமாக, இந்த சுவாச நுட்பத்தை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது அல்லது நிதானமாக இருக்கும் போது, சுற்றிலும் இருந்து எந்த கவனச்சிதறலும் இல்லாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தயாராக இருந்தால், அதை எப்படி செய்வது என்பதற்கான படிகள் இங்கே உள்ளன
சுருக்கப்பட்ட உதடு சுவாசம்:- படுத்துக்கொள்ளவும் அல்லது உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து உட்காரவும்
- உங்கள் தோள்கள் முற்றிலும் தளர்வாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
- உங்கள் வயிறு விரிவடைவதை நீங்கள் உணரும் வரை 2 வினாடிகளுக்கு உங்கள் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கவும்
- நீங்கள் ஒரு மெழுகுவர்த்தியை ஊதுவது போல் உங்கள் உதடுகளை பிடுங்கவும்
- மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது விட 2 மடங்கு நீளத்துடன் மெதுவாக சுவாசிக்கவும்
- உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் போது எண்ணிக்கையின் கால அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் மீண்டும் செய்யவும்
எளிமையானது, இல்லையா? ஆனால் பழக்கமில்லாதவர்களுக்கு, பெரும்பாலும் சுவாசம் நுரையீரல் அல்லது மார்பை மட்டுமே நிரப்புகிறது, உதரவிதான தசையை விரிவடையச் செய்யாது. இந்த சுவாச நுட்பத்தை நீங்கள் பழகி, அது இயற்கையான விஷயமாக மாறும் வரை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்.
செயல்பாடு சுருக்கப்பட்ட உதடு சுவாசம்
சுவாச பயிற்சிகள்
சுருக்கப்பட்ட உதடுகள் அதே நேரத்தில் நுரையீரல் செயல்திறனை மேம்படுத்தும். இதன் பொருள் நீங்கள் உகந்த முறையில் சுவாசிக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை. அதனால் தான்,
சுருக்கப்பட்ட உதடு சுவாசம் ஆஸ்துமா, நுரையீரல் ஃபைப்ரோஸிஸ் போன்ற நுரையீரல் பிரச்சனைகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும், மேலும் நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் அல்லது சிஓபிடியின் சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாகவும் உள்ளது. குறிப்பாக சிஓபிடி நோயாளிகளில், நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் சுவாசிக்கும் திறன் கணிசமாகக் குறைந்துள்ளது. இது தீவிரமடையும் போது, நுரையீரல் மிகவும் வளர்ச்சியடைகிறது, இதனால் சுவாசிக்கும் திறன் இனி உகந்ததாக இருக்காது. இதனால், சுவாசிக்கும் திறன் கடினமாகி, ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கிறது. சுவாரஸ்யமாக, ஒரு ஆராய்ச்சி குழு ஆய்வு செய்கிறது
ஜூயிஸ் டி ஃபோரா பிரேசியின் ஃபெடரல் பல்கலைக்கழகம்இந்த சுவாசப் பயிற்சி குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டேன். சிஓபிடி நோயாளிகளில் டைனமிக் ஹைப்பர் இன்ஃப்ளேஷன் நிலைமைகள் குறைக்கப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், உடல் செயல்பாடு, சுவாச முறைகள் மற்றும் தமனி ஆக்ஸிஜன் ஆகியவற்றிற்கான சகிப்புத்தன்மையும் மேம்பட்டது. நாள்பட்ட அடைப்புக்குரிய நுரையீரல் நோய் என்பது சேதத்தை சரிசெய்ய முடியாத ஒரு நிலை என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். முயற்சி செய்யக்கூடிய விஷயம், நிலைமை மோசமடையாமல் தாமதப்படுத்துவதாகும். சுவாசப் பயிற்சிகள் ஏன் விரும்புகின்றன என்பதற்கான பதில் இதுதான்
சுருக்கப்பட்ட உதடு சுவாசம் சிஓபிடி நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சுவாசம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
செய்ய காரணம் சுருக்கப்பட்ட உதடு சுவாசம்
மேலே உள்ள காரணங்களுடன் கூடுதலாக, இந்த சுவாசப் பயிற்சி நீங்கள் சுவாசிக்கும் விதத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தலாம் என்பதற்கான விளக்கமும் இங்கே உள்ளது:
- சுவாசத்தின் வேகம் குறைவதால் மூச்சுத் திணறல் நீங்கும்
- சுவாசக் குழாயை நீண்ட நேரம் திறக்கவும்
- நுரையீரலில் சிக்கியுள்ள கார்பன் டை ஆக்சைடை அகற்றி புதிய ஆக்ஸிஜனை மாற்றுகிறது
- தளர்வு ஊடகமாக மாறுங்கள்
செய்வதன் மூலம்
சுருக்கப்பட்ட உதடு சுவாசம் தொடர்ந்து, குறிப்பாக நீண்ட சுவாசத்துடன், இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும். விளைவு உடல் முழுவதும் தளர்வு போன்றது. இது மன அழுத்தத்தையும் அதிகப்படியான பதட்டத்தையும் குறைக்கலாம், குறிப்பாக நுரையீரல் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படத் தொடங்கும் போது அடிக்கடி உணரும். இப்போது வரை, இந்த சுவாச நுட்பத்தை செய்வதால் எந்த ஆபத்துகளும் அல்லது பக்க விளைவுகளும் இல்லை. ஆனால் நிச்சயமாக நுரையீரல் பிரச்சனைகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு, முயற்சி செய்யப்படும் சுவாசப் பயிற்சிகள் குறித்து மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
மேலும், உங்கள் நுரையீரல் செயல்பாடு கணிசமாகக் குறைந்துவிட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். மாற்ற வேண்டிய கையாளுதல் அணுகுமுறை இருக்கலாம். இந்த வகையான சுவாசப் பயிற்சியைப் பற்றி நீங்கள் மேலும் அறிய விரும்பினால்,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
