ஒரு நபரின் உடல் தகுதியைப் பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. வயது, பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உணவுப்பழக்கம் போன்ற பல காரணிகளால் உடற்தகுதியின் அளவை ஒருவருக்கும் மற்றொருவருக்கும் இடையில் சமன் செய்ய முடியாது. மனிதர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யும் ஒவ்வொரு செயலும் அவர்களின் உடல் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் அனைத்து காரணிகளையும் சமநிலைப்படுத்தினால், உடல் ஆரோக்கியமாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கும்.
உடல் தகுதியை பாதிக்கும் காரணிகள்
கீழே உள்ள பல காரணிகளில், மற்றவற்றை விட முக்கியமானது எதுவுமில்லை. காரணிகளில் ஒன்றில் உகந்த நிலைமைகளை விட குறைவாக இருந்தால், அது ஒட்டுமொத்த உடல் தகுதியை பாதிக்கும். உடல் தகுதியைப் பாதிக்கும் சில காரணிகள்:
1. தூக்கத்தின் தரம்
ஒரு நபரின் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அளவு அவரது உடல் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் செல்வாக்கு செலுத்துகிறது. வழக்கமான தூக்கம் உடலின் உறுப்புகள் சிறந்த முறையில் செயல்படுவதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, இரவில் 8 மணிநேர தூக்கத்தின் காலம் ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, மன ஆரோக்கியம், ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் பல. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நபரின் பழக்கவழக்கங்களுக்கும் பொருந்தக்கூடிய படுக்கை நேர வழக்கத்தை அறிந்து கொள்வது அவசியம். நீங்கள் தியானம் செய்யலாம், பால் குடிக்கலாம், முகம் கழுவலாம் மற்றும் பலவற்றை செய்யலாம். விளக்குகள் மற்றும் மின்னணு சாதனங்கள் இரண்டிலிருந்தும் ஒளியின் விளைவுகளைக் குறைப்பதன் மூலம் தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்கவும்.
2. ஊட்டச்சத்து
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு சத்தான உணவை உண்கிறீர்கள்? உடலில் சேரும் அனைத்தும் ஒருவரின் உடல் தகுதியை தீர்மானிக்கும். புரதம், காய்கறிகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்துள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 வேளை சாப்பிட வேண்டும் என்பது பொதுவான விதி. முடிந்தவரை, அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும். நுழையும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உடல் அமைப்பு மற்றும் ஆற்றல் அளவுகளில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். கலோரி உட்கொள்ளலை உடல் நிலைக்கு சரிசெய்யவும். உடல் கொழுப்பு மற்றும் எடை தொடர்ந்து அதிகரித்தால், கலோரி உபரி இருக்கலாம். மறுபுறம், உங்கள் உடல் நிறை குறைந்து, உங்கள் ஆற்றல் குறைந்தால், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.
3. ஹைட்ரேட்
உடலில் கிட்டத்தட்ட 70% திரவம் இருப்பதால், நீரேற்றமும் உடல் தகுதியைப் பாதிக்கும் ஒரு காரணியாகும். ஒரு நபர் திரவங்களின் பற்றாக்குறை அல்லது நீரிழப்பு அனுபவிக்கும் போது கற்பனை செய்து பாருங்கள், நிச்சயமாக அவரது உடல் உகந்ததாக செயல்பட முடியாது. திரவங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கும் பயனற்ற பொருட்களை அகற்றுவதற்கும் உதவுகின்றன. நீங்கள் உட்கொள்ளும் திரவம் போதுமானதா என்பதைக் கண்டறிய எளிதான வழி, உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைப் பார்ப்பது. இது தெளிவாகவும், சற்று மஞ்சள் நிறமாகவும் இருந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு திரவத்தை உட்கொண்டீர்கள் என்று அர்த்தம். ஆனால் மறுபுறம், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதால் ஆபத்து உள்ளது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அதிகப்படியான நீரேற்றம் தலைவலியை கோமாவுக்கு ஏற்படுத்தும், இருப்பினும் இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பொதுவானது. தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப சிறந்த திரவ உட்கொள்ளலை உறுதி செய்யவும்.
4. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
மன அழுத்தம் என்பது ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும், ஏனென்றால் எந்தவொரு பிரச்சனையையும் எதிர்கொள்ளாமல் இருக்க முடியாது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தில் தலையிடலாம், மனரீதியாக மட்டுமல்ல. மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானவர்கள் தூக்கக் கலக்கத்தை அனுபவிப்பார்கள், அல்சரால் அவதிப்படுவார்கள், உடல் செயல்பாடுகளைக் குறைப்பார்கள், மேலும் பல. அதற்காக, உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வேலை, பொழுதுபோக்கு மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு சீரான நேரத்தை பிரிப்பதில் இருந்து தொடங்குகிறது. யோகா அல்லது பிற நேர்மறையான செயல்பாடுகள் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.
5. உடல் செயல்பாடு
ஒவ்வொருவரின் பழக்கவழக்கங்களுக்கு ஏற்ப உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. உங்களுக்குப் பிடித்ததைச் செய்யுங்கள், அதைத் தொடர்ந்து செய்வது ஒரு சுமையாக உணராது. உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் நன்மைகள் ஏராளமாக உள்ளன, சமநிலையை மேம்படுத்துதல், மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகப்படுத்துதல் மற்றும்
மனநிலை மேம்படுத்த. குறைந்தபட்சம் வாரத்திற்கு 4-6 முறை உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள். பழக்கவழக்கங்களுக்கு ஏற்ப கால அளவை சரிசெய்யலாம். மெதுவாக ஆரம்பித்து பழகினால் கால அளவை அதிகரிக்கலாம்.
6. கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுங்கள்
உடல் தகுதியை பாதிக்கும் காரணிகள் மற்றும் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது கெட்ட பழக்கங்களை விட்டுவிடுவது. புகைபிடித்தல், எந்த காரணமும் இல்லாமல் தாமதமாக எழுந்திருத்தல் அல்லது அதிக மது அருந்துதல் போன்ற கெட்ட பழக்கங்களைக் குறைக்க வேண்டும் அல்லது அகற்ற வேண்டும். கெட்ட பழக்கங்களை விட்டுவிடுவதும் கடவுள் கொடுத்த ஆரோக்கியத்திற்கான நன்றியின் ஒரு வடிவமாகும். உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, மனநலத்திற்கும் செய்யப்படுகிறது. மேலே உள்ள உடல் தகுதியைப் பாதிக்கும் 6 காரணிகளைச் செயல்படுத்துவதோடு, சுத்தமான சூழலையும் பராமரிக்கவும், அது நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] உடல் தகுதியைப் பேணுவது பற்றி மேலும் விவாதிக்க,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே
ஒரு நபரின் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அளவு அவரது உடல் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் செல்வாக்கு செலுத்துகிறது. வழக்கமான தூக்கம் உடலின் உறுப்புகள் சிறந்த முறையில் செயல்படுவதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, இரவில் 8 மணிநேர தூக்கத்தின் காலம் ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, மன ஆரோக்கியம், ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் பல. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நபரின் பழக்கவழக்கங்களுக்கும் பொருந்தக்கூடிய படுக்கை நேர வழக்கத்தை அறிந்து கொள்வது அவசியம். நீங்கள் தியானம் செய்யலாம், பால் குடிக்கலாம், முகம் கழுவலாம் மற்றும் பலவற்றை செய்யலாம். விளக்குகள் மற்றும் மின்னணு சாதனங்கள் இரண்டிலிருந்தும் ஒளியின் விளைவுகளைக் குறைப்பதன் மூலம் தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்கவும். 
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு சத்தான உணவை உண்கிறீர்கள்? உடலில் சேரும் அனைத்தும் ஒருவரின் உடல் தகுதியை தீர்மானிக்கும். புரதம், காய்கறிகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்துள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 வேளை சாப்பிட வேண்டும் என்பது பொதுவான விதி. முடிந்தவரை, அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும். நுழையும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உடல் அமைப்பு மற்றும் ஆற்றல் அளவுகளில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். கலோரி உட்கொள்ளலை உடல் நிலைக்கு சரிசெய்யவும். உடல் கொழுப்பு மற்றும் எடை தொடர்ந்து அதிகரித்தால், கலோரி உபரி இருக்கலாம். மறுபுறம், உங்கள் உடல் நிறை குறைந்து, உங்கள் ஆற்றல் குறைந்தால், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். 
உடலில் கிட்டத்தட்ட 70% திரவம் இருப்பதால், நீரேற்றமும் உடல் தகுதியைப் பாதிக்கும் ஒரு காரணியாகும். ஒரு நபர் திரவங்களின் பற்றாக்குறை அல்லது நீரிழப்பு அனுபவிக்கும் போது கற்பனை செய்து பாருங்கள், நிச்சயமாக அவரது உடல் உகந்ததாக செயல்பட முடியாது. திரவங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கும் பயனற்ற பொருட்களை அகற்றுவதற்கும் உதவுகின்றன. நீங்கள் உட்கொள்ளும் திரவம் போதுமானதா என்பதைக் கண்டறிய எளிதான வழி, உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைப் பார்ப்பது. இது தெளிவாகவும், சற்று மஞ்சள் நிறமாகவும் இருந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு திரவத்தை உட்கொண்டீர்கள் என்று அர்த்தம். ஆனால் மறுபுறம், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதால் ஆபத்து உள்ளது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அதிகப்படியான நீரேற்றம் தலைவலியை கோமாவுக்கு ஏற்படுத்தும், இருப்பினும் இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பொதுவானது. தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப சிறந்த திரவ உட்கொள்ளலை உறுதி செய்யவும். 
மன அழுத்தம் என்பது ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும், ஏனென்றால் எந்தவொரு பிரச்சனையையும் எதிர்கொள்ளாமல் இருக்க முடியாது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தில் தலையிடலாம், மனரீதியாக மட்டுமல்ல. மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானவர்கள் தூக்கக் கலக்கத்தை அனுபவிப்பார்கள், அல்சரால் அவதிப்படுவார்கள், உடல் செயல்பாடுகளைக் குறைப்பார்கள், மேலும் பல. அதற்காக, உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வேலை, பொழுதுபோக்கு மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு சீரான நேரத்தை பிரிப்பதில் இருந்து தொடங்குகிறது. யோகா அல்லது பிற நேர்மறையான செயல்பாடுகள் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். 
ஒவ்வொருவரின் பழக்கவழக்கங்களுக்கு ஏற்ப உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. உங்களுக்குப் பிடித்ததைச் செய்யுங்கள், அதைத் தொடர்ந்து செய்வது ஒரு சுமையாக உணராது. உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் நன்மைகள் ஏராளமாக உள்ளன, சமநிலையை மேம்படுத்துதல், மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகப்படுத்துதல் மற்றும் மனநிலை மேம்படுத்த. குறைந்தபட்சம் வாரத்திற்கு 4-6 முறை உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள். பழக்கவழக்கங்களுக்கு ஏற்ப கால அளவை சரிசெய்யலாம். மெதுவாக ஆரம்பித்து பழகினால் கால அளவை அதிகரிக்கலாம். 
