தசையை உருவாக்க வேண்டுமா? கலிஸ்தெனிக்ஸ் முயற்சிக்கவும்

கலிஸ்தெனிக்ஸ் என்ற பெயர் இப்போதெல்லாம் பிரபலமாக ஒலிக்கத் தொடங்கியுள்ளது. உண்மையில், இந்த விளையாட்டு நீண்ட காலமாக நடைமுறையில் உள்ளது, நீங்கள் அதை முயற்சித்திருக்கலாம்! இந்த விளையாட்டுக்கு எந்த உபகரணமும் பயன்படுத்த தேவையில்லை மற்றும் உடல் எடை மட்டுமே தேவைப்படுகிறது. கலிஸ்தெனிக்ஸ் என்பது உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தசைகளுக்கு வேலை செய்து, நீங்கள் உட்கொண்ட அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க உதவும் ஒரு பயிற்சியாகும். கலிஸ்தெனிக்ஸ் பற்றி ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? இந்தக் கட்டுரையில் உள்ள தகவல்களைப் பாருங்கள். கலிஸ்தெனிக்ஸ் வகைகள்:

• தண்டு திருப்பங்கள்
• புஷ்-அப்கள்
• மேல் இழு
• ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்
• நுரையீரல்கள்
• சின்-அப்ஸ்
• சிட்-அப்கள்
• பலகை

கலிஸ்தெனிக்ஸ் என்பது தசையை வளர்க்கும் ஒரு பயிற்சியாகும்

முன்பு கூறியது போல், கலிஸ்தெனிக்ஸ் என்பது சிறப்பு கருவிகள் அல்லது உபகரணங்கள் தேவையில்லாமல் உடல் எடையை மட்டுமே பயன்படுத்தும் ஒரு விளையாட்டு ஆகும். உண்மையில், நீங்கள் அடிக்கடி கலிஸ்தெனிக்ஸ் செய்வதை அறியாமலேயே செய்து வருகிறீர்கள். புஷ்-அப்கள் மற்றும் மேல் இழு எங்கும் எந்த நேரத்திலும் செய்யக்கூடிய கலிஸ்தெனிக்ஸின் சில எளிய இயக்கங்கள். முதல் பார்வையில், கலிஸ்தெனிக்ஸ் அற்பமானது மற்றும் சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவைப்படும் மற்ற விளையாட்டுகளைப் போல தீவிரமானது அல்ல. இந்த விளையாட்டு உடலில் தசைகளை உருவாக்குவதற்கு மிகவும் ஏற்றது. கலிஸ்தெனிக்ஸின் நன்மைகள் மற்ற விளையாட்டுகளை விட குறைவாக இல்லை. கலிஸ்தெனிக்ஸின் சில நன்மைகள்:

• எடை குறைக்க உதவும்

வாடகைக்கு கூடுதல் பணம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் உள்ளே உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்கவும், ஏனென்றால் நீங்கள் கலிஸ்தெனிக்ஸ் மூலம் எடை இழக்கலாம். கலிஸ்தெனிக்ஸ் என்பது ஒரு நடைமுறை பயிற்சியாகும், இது கலோரிகளை எரித்து உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும்.

• தசை வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கவும்

கலிஸ்தெனிக்ஸ் என்பது தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைப் பயிற்றுவிப்பதற்குத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஒரு மாற்றுப் பயிற்சியாகும், ஏனெனில் உங்கள் உடலின் தசைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்த உடல் எடையை நீங்கள் உயர்த்துகிறீர்கள். கூடுதலாக, கலிஸ்தெனிக்ஸ் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் தசைகளை உருவாக்குவதையும் அதிகரிக்கும்.

• மூட்டு மற்றும் எலும்புகளின் வலிமையை அதிகரிக்கும்

தசைகள் மட்டும் பயிற்சி பெறவில்லை, நீங்கள் கலிஸ்தெனிக்ஸ் செய்யும் போது மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளின் வலிமையும் மேம்படும். வலுவான மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகள் நீங்கள் நகரும் போது காயமடைவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கலாம்.

• தசை ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலைக்கு சிறந்தது

பளு தூக்க முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஆரம்பநிலைக்கு, நீங்கள் முதலில் கலிஸ்தெனிக்ஸ் முயற்சி செய்யலாம். முதல் முறையாக எடையை உயர்த்த முயற்சிக்கும் நபர்களுக்கு தசை ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி கலிஸ்தெனிக்ஸ் ஆகும்.

• நடைமுறை மற்றும் எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்

நடைமுறை மற்றும் எங்கும் எந்த நேரத்திலும் செய்ய முடியும். காலிஸ்தெனிக்ஸ் என்பது பிஸியான கால அட்டவணையில் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்ற ஒரு விளையாட்டு. இந்த பயிற்சியை நீங்கள் எழுந்தவுடன் அல்லது தொலைக்காட்சி பார்க்கும் போது குறுகிய காலத்திற்குள் செய்யலாம்.

கலிஸ்தெனிக்ஸ் செய்வது எப்படி?

கவலைப்பட வேண்டாம், கலிஸ்தெனிக்ஸ் ஒரு மாறுபட்ட மற்றும் எளிதான விளையாட்டு. சில கலிஸ்தெனிக்ஸ் இயக்கங்களுடன் உங்கள் மேல் அல்லது கீழ் உடல் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கலாம். உதாரணமாக, உங்கள் மேல் உடல் தசைகள் வேலை செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் செய்யலாம் புஷ்-அப்கள் அல்லது மேல் இழு தோள்பட்டை, கைகள், மார்பு மற்றும் வயிற்றில் உள்ள தசைகளை இறுக்கமாக்குகிறது. இதற்கிடையில், உங்கள் கீழ் உடல் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க, நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் குந்துகைகள் அல்லது நுரையீரல்கள் இது தொடை மற்றும் கீழ் கால் தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. கலிஸ்தெனிக்ஸ் பயிற்சியின் அதிர்வெண் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் இலக்கைப் பொறுத்தது, நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், வாரத்திற்கு நான்கு முறை கலிஸ்தெனிக்ஸ் செய்ய முயற்சி செய்யலாம், மேல் தசைகளுக்கு இரண்டு அமர்வுகள் மற்றும் மீதமுள்ளவை கீழ் தசைகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன. நீங்கள் கலிஸ்தெனிக்ஸ் செய்யாதபோது, ​​எடை இழப்பை விரைவுபடுத்த கார்டியோ செய்யலாம் ஜாகிங், ஓடுதல், நீச்சல், மற்றும் பல. இருப்பினும், தசை அளவு மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்க, நீங்கள் பளு தூக்குதலுடன் கலிஸ்டெனிக்ஸ் இணைக்க வேண்டும். வாரத்திற்கு மூன்று அமர்வுகள் எடை தூக்கிய பிறகு கலிஸ்தெனிக்ஸ் செய்யுங்கள். குறைந்தபட்சம் நான்கைந்து கலிஸ்தெனிக்குகளைப் பயன்படுத்தி அவற்றை 15 நிமிடங்களில் முடிக்கவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

கலிஸ்தெனிக்ஸ் என்பது ஒரு நடைமுறை பயிற்சியாகும், இது உடலின் தசைகளுக்கு பயிற்சியளிக்க அல்லது எடை குறைக்க முயற்சி செய்யலாம். இது எடை தூக்கும் அளவுக்கு தீவிரமானதாக இல்லாவிட்டாலும், மெதுவாக கலிஸ்தெனிக்ஸ் செய்வதன் மூலம் சிரமத்தை அதிகரிக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு நகர்வை மேற்கொள்ளும்போது புஷ்-அப்கள், உங்கள் உடலை மெதுவாக உயர்த்தலாம் அல்லது எட்டு வினாடிகள் வரை எண்ணும் போது நிலையை வைத்திருக்கலாம். சிரமத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் ஒரு மூட்டு மூலம் கலிஸ்தெனிக்ஸ் செய்யலாம். உதாரணமாக, க்கான குந்துகைகள் நீங்கள் ஒரு காலைப் பயன்படுத்தி மற்றொரு காலை விரிக்கலாம் அல்லது செய்யலாம் புஷ்-அப்கள் ஒரு கையால். கலிஸ்தெனிக்ஸின் முக்கிய திறவுகோல் சரியான நிலையில் இயக்கங்களைச் செய்வதாகும். ஆரம்பநிலைக்கு, கடினமான இயக்கங்களை முயற்சிக்கும் முன் நீங்கள் முதலில் அடிப்படை இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், உங்களுக்கு மூட்டுகள், எலும்புகள் மற்றும் தசைகளில் காயம், அறுவை சிகிச்சை அல்லது பிற கோளாறுகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுக மறக்காதீர்கள்.