பிளைமெட்ரிக் பயிற்சி என்பது வேகம், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்க ஒரு வகை தீவிரமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகும். இதன் பொருள் நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது உங்கள் தசைகளை குறுகிய காலத்தில் அதிகபட்ச வலிமைக்கு அதிகரிக்க வேண்டும். இருப்பினும், இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கான பயிற்சி மட்டுமல்ல. இந்த நடைமுறையின் மற்றொரு சொல்
குதிக்கும் பயிற்சி. முக்கியமாக, அதைச் செய்யப் பழகிய தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது விளையாட்டு பயிற்றுவிப்பாளர்களுக்கு. இதை செய்ய, நிச்சயமாக நீங்கள் காயம் இல்லை என்று கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
பிளைமெட்ரிக் பயிற்சியின் நன்மைகள்
பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் செய்வதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. மேலும் என்னவென்றால், இந்த பயிற்சியை எந்த கருவியும் இல்லாமல் கூட செய்ய முடியும். எனவே, இது எந்த நேரத்திலும் எங்கும் செய்யப்படலாம். பிளைமெட்ரிக் பயிற்சியின் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:
1. தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்
பிளைமெட்ரிக் பயிற்சியின் மிக முக்கியமான நன்மை நிச்சயமாக தசைகளை வலுப்படுத்துவதாகும். ஏனெனில், இந்தப் பயிற்சியின் அசைவுகள் தசைகளை மாறி மாறி நீட்டவும் சுருக்கவும் செய்கிறது. இதன் விளைவாக, நிச்சயமாக தசைகள் வலுவடையும். அதை மெருகேற்றினால், தசைகள் விரைவாகவும் திறமையாகவும் செயல்படும்.
2. காயத்தைத் தடுக்கவும்
பிளைமெட்ரிக் இயக்கங்களை தவறாமல் செய்வது காயத்தைத் தடுக்க உதவும். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸின் கன்சாஸைச் சேர்ந்த ஒரு ஆய்வுக் குழுவின் ஆய்வில், காயத்தைத் தடுக்கும் அதே வேளையில் தங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்த விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பிளைமெட்ரிக்ஸ் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அங்கமாகும். கால்பந்து விளையாட்டு வீரர்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதில் இந்த விளையாட்டு எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கிறது என்பதை ஆய்வு எடுத்துக்காட்டுகிறது. வலுவாகவும் வலுவாகவும் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், காயமடையும் போக்கும் குறைகிறது.
3. வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நல்லது
பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் குறுகிய காலத்தில் முழு உடலையும் இயக்க வைக்கின்றன. அதாவது, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் போது அதிக உகந்த கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. அது மட்டுமல்லாமல், இந்த இயக்கம் சகிப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.
4. முழு உடலுக்கான இயக்கம்
உங்கள் முழு உடலையும் நகர்த்தும் ஒரு உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், பிளைமெட்ரிக்ஸ் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். ஏனெனில், மேல் மற்றும் கீழ் உடல் இரண்டும் வலுவாகவும் வேகமாகவும் நகர வேண்டும். முக்கியமாக, கணுக்கால், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புப் பகுதியில். முழு உடலையும் உள்ளடக்கிய இயக்கங்களைச் செய்வது தோரணையை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் இதில் பல தசைகள் உள்ளன. அதே நேரத்தில், இணைப்பு திசு வலுவடைகிறது.
பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது
பிளைமெட்ரிக் நகர்வுகளை அடையாளம் காண்பது எளிது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரர் தடையின் மீது குதிப்பது அல்லது கூடைப்பந்து வீரர் பந்தை வளையத்திற்குள் கொண்டு செல்வது போன்றது. உண்மையில், இந்த நடவடிக்கையை நீங்கள் அறியாமலே செய்திருக்கலாம். இந்த வகை உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சி தசைகளின் நீட்டிப்பு அனிச்சைகளை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. எனவே, பிளைமெட்ரிக் இயக்கங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு செய்வது?
இந்த இயக்கத்தில் பிளைமெட்ரிக்ஸ் அடங்கும், நீங்கள் நிற்கும் நிலையில் தொடங்கலாம், பின்னர் கீழே செல்லலாம்
குந்துகைகள். பிறகு, இரண்டு கால்களையும் தரையில் அழுத்தி குதிக்கவும். தரையில் திரும்பும்போது, உங்களை நிலைக்குத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்
குந்துகைகள். 2-3 செட்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
இயக்கம்
பர்பீஸ் ஒரு கலவையாகும்
குந்துகைகள், பலகைகள், மேலும்
புஷ் அப்கள். நிற்கும் நிலையில் இருந்து, இரண்டு முழங்கால்களையும் நிலைக்கு வளைக்கவும்
குந்துகைகள். பின்னர், இரண்டு கைகளையும் தரையில் தாழ்த்தி, நிலையை செய்யுங்கள்
பலகை. மார்பை நிலைக்குக் குறைப்பதன் மூலம் தொடரவும்
புஷ் அப்கள். நிலைக்குத் திரும்பு
குந்துகைகள் மற்றும் இரண்டு கைகளையும் நேராக மேலே குதிக்கவும். 8-12 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
அதே போல
புஷ் அப்கள் சாதாரணமாக, ஒவ்வொரு அசைவிலும் கைதட்டலின் மாறுபாடு உள்ளது. நிலையுடன் தொடங்குங்கள்
பலகை. பின்னர், ஒரு நகர்வு செய்யுங்கள்
புஷ் அப்கள் வழக்கம்போல். நீங்கள் திரும்பி வரும்போது, உங்கள் கைகளை ஒன்றாகத் தட்டி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். 30 வினாடிகள் செய்யுங்கள்.
ஓடுபவர்களுக்கு, பிளைமெட்ரிக் பயிற்சியை முயற்சிப்பது நல்லது
பெட்டி தாவல்கள். நின்ற நிலையில் இருந்து,
குந்துகைகள் இரண்டு கால்களாலும் பெட்டியின் மீது குதிக்கவும். வேகத்தைப் பெற உங்கள் கைகளை நீட்டவும். பின்னர், இரண்டு முழங்கால்களையும் வளைக்கும் போது மீண்டும் தரையில் குதிக்கவும். 8 முதல் 12 முறை செய்யவும்.
நின்று தொடங்குங்கள், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வரும்போது உங்களால் முடிந்தவரை உயரமாக குதிக்கவும். 3 செட்களில் 10-12 முறை செய்யவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
ஆரம்பநிலைக்கு, உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சி இயக்கங்களில் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளை இணைக்கத் தொடங்கும் போது எப்போதும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். காயத்தை அனுபவித்தவர்களுக்கு அல்லது நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் இதுவே செல்கிறது. வெறுமனே, நீங்கள் ஏற்கனவே தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் தகுதியுடன் இருக்கும்போது பிளைமெட்ரிக் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. முறை நிறுவப்பட்டதும், பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளை முயற்சிக்க வேண்டிய நேரம் இது. ஏனென்றால், இந்த உடற்பயிற்சிக்கு அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்க வலுவான தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் தேவைப்படுகின்றன. உங்கள் உடல் தீவிரத்துடன் பழகும்போது, படிப்படியாக சிரமத்தின் அளவை அதிகரிக்க பச்சை விளக்கு கிடைக்கும். நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக உணர்ந்தால் உங்களைத் தள்ள வேண்டாம். பிளைமெட்ரிக் பயிற்சி உங்களுக்கு சரியானதா அல்லது வேறு திட்டம் தேவையா என்பதை மேலும் விவாதிக்க,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
