குவாசி ஒரு சுவையான சிற்றுண்டியை விட அதிகம். காரமான மற்றும் சற்று இனிப்பு சுவை கொண்ட சூரியகாந்தி விதைகள் கர்ப்பத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குவாசியின் பல்வேறு நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வோம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குவாசியின் 7 நன்மைகள், ஃபோலிக் அமிலத்தின் சுவையான ஆதாரம்
அதன் சிறிய அளவு இருந்தபோதிலும், குவாசி மிகவும் சத்தான உணவாகும். உண்மையில், இந்த சுவையான சிற்றுண்டியில் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது, இது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
1. உயர் ஊட்டச்சத்து
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குவாசியின் பல்வேறு நன்மைகள் அதன் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்திலிருந்து வருகின்றன. 30 கிராம் அல்லது கால் கப் கிழங்கில் உள்ள சில ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் இங்கே உள்ளது.
- கலோரிகள்: 163
- மொத்த கொழுப்பு: 14 கிராம்
- புரதம்: 5.5 கிராம்
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 6.5 கிராம்
- ஃபைபர்: 3 கிராம்
- வைட்டமின் ஈ: ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு (ஆர்டிஏ) 37 சதவீதம்
- வைட்டமின் பி3: ஆர்டிஏவில் 10 சதவீதம்
- வைட்டமின் பி6: ஆர்டிஏவில் 11 சதவீதம்
- ஃபோலேட்: RDA இல் 17 சதவீதம்
- வைட்டமின் பி5: ஆர்டிஏவில் 20 சதவீதம்
- இரும்பு: RDA இல் 6 சதவீதம்
- துத்தநாகம்: RDA இல் 10 சதவீதம்
- தாமிரம்: RDA இல் 26 சதவீதம்
- மாங்கனீசு: ஆர்டிஏவில் 30 சதவீதம்
- செலினியம்: RDA இல் 32 சதவீதம்.
குவாசியின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று கருதப்பட்டாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இன்னும் அந்த பகுதியை கவனிக்க வேண்டும், ஏனெனில் அதில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன.
2. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துங்கள்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எளிதில் நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க வேண்டும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு வழி குவாசி போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பது. Web MD இன் அறிக்கையின்படி, குவாசி வைட்டமின்கள் மற்றும் துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் போன்ற தாதுக்களின் மூலமாகும், இது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் உடலை வலுப்படுத்துகிறது. நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களை பராமரிப்பதிலும் உருவாக்குவதிலும் துத்தநாகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அதே நேரத்தில் செலினியம் வீக்கத்தைக் குறைப்பதிலும், தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதிலும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
3. ஆற்றல் அதிகரிக்கும்
கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? குவாசி போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுவதன் மூலம் உங்கள் தினசரி புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முயற்சிக்கவும். குவாசியில் போதுமான அளவு புரதம் உள்ளது மற்றும் பி வைட்டமின்கள் மற்றும் செலினியம் ஆகியவை உடலை அதிக ஆற்றலுடன் சேர்க்கிறது. அது மட்டுமின்றி, குவாசிக்கு சொந்தமான வைட்டமின் பி1 இன் உள்ளடக்கம் உணவை ஆற்றலாக மாற்ற வல்லது. செலினியம் உள்ளடக்கம் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை அனுப்பும்.
4. கருவின் எலும்பு வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குவாசியின் அடுத்த நன்மை கருவின் எலும்புகளின் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதாகும். மாம் ஜங்ஷனில் இருந்து அறிக்கை, பாஸ்பரஸ் மற்றும் குவாசியில் உள்ள பல்வேறு தாதுக்களின் உள்ளடக்கம் கருவின் எலும்பு வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும்.
5. நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுக்கிறது
குவாசியில் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது, இது கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. ஸ்பைனா பிஃபிடா போன்ற நரம்பு குழாய் குறைபாடுகள் எனப்படும் பிறப்பு குறைபாடுகளை வைட்டமின் பி9 தடுக்கும் என நம்பப்படுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, ஆரோக்கியமான கருவின் வளர்ச்சிக்கும் வளர்ச்சிக்கும் ஃபோலேட் தேவைப்படுகிறது.
6. இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையைத் தடுக்கிறது
வெளிப்படையாக, குவாசி இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையைத் தடுக்கக்கூடியதாகக் கருதப்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குவாசியின் நன்மைகள் அதன் இரும்புச் சத்து மூலம் வருகின்றன. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவில் இருக்கும் குழந்தைகளின் உடலில் ஹீமோகுளோபின் தயாரிக்க உடலுக்கு இரும்புச் சத்து தேவை. கூடுதலாக, இரும்பு நுரையீரலில் இருந்து உடல் மற்றும் கரு முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகிறது.
7. கர்ப்பத்திற்கு ஏற்ற நார்ச்சத்து உள்ளது
மலச்சிக்கல் என்பது கர்ப்பத்தின் பொதுவான அறிகுறியாகும், இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. இதை போக்க ஒரு வழி நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது. குவாசி நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளில் ஒன்றாகும், எனவே இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும். கூடுதலாக, நார்ச்சத்து குடல் இயக்கத்தைத் தொடங்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவைத் தடுக்கவும், கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
அதிகமாக உட்கொள்ளும் ஆபத்து
மேலே உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குவாசியின் பல்வேறு நன்மைகள் உண்மையில் கவர்ச்சிகரமானவை. இருப்பினும், நீங்கள் குவாசியை அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது. கவனிக்க வேண்டிய குவாசியின் பல்வேறு பக்க விளைவுகள் இங்கே:
- சிறுநீரக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் பாஸ்பரஸ் விஷம்
- சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் (எரிச்சல் மற்றும் விரக்தி) போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் செலினியம் விஷம்
- தோல் பிரச்சனைகளை உண்டாக்குகிறது மற்றும் முடி மற்றும் நகங்களை உடையக்கூடியதாக ஆக்குகிறது.
[[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] கர்ப்பத்தைப் பற்றி ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், இலவச SehatQ குடும்ப நலப் பயன்பாட்டில் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க தயங்க வேண்டாம். ஆப் ஸ்டோர் அல்லது கூகுள் பிளேயில் இப்போதே பதிவிறக்கவும்.
