அமைதியாக இருங்கள், தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் தசைப்பிடிப்புகளை எளிதில் தடுக்கலாம்

நீங்கள் எப்போதாவது இரவில் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் தசைப்பிடிப்பை உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? நீ தனியாக இல்லை. இரவில் தசைப்பிடிப்பு அல்லது இரவு நேர கால் பிடிப்புகள் என்பது பொதுவான விஷயம். இந்த வலிப்புத்தாக்கங்கள் சில நொடிகள் முதல் சில நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். சராசரி தசைப்பிடிப்பு ஒன்பது நிமிடங்கள் நீடிக்கும். பொதுவாக, இந்த தசைப்பிடிப்பு அல்லது பிடிப்புகள் கன்று பகுதியில் ஏற்படும். தசைகள் இழுக்கப்படும் மற்றும் நகர்த்த கடினமாக இருக்கும். இரவில் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறியலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

தசைப்பிடிப்பு எதனால் ஏற்படுகிறது?

பொதுவாக, உடல் நீச்சல் அல்லது ஓடுதல் போன்ற செயல்களைச் செய்யும்போது பிடிப்புகள் ஏற்படும். ஆனால் இரவில் தசைப்பிடிப்புடன் இது வேறுபட்டது. எச்சரிக்கை இல்லாமல், வெளிப்படையான காரணமின்றி பிடிப்புகள் ஏற்படலாம். பெரும்பாலும் தசைப்பிடிப்புகளுடன் தொடர்புடைய சில விஷயங்கள்:

• தசைகள் மிகவும் பதற்றம்
• நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு
• தவறான தோரணையுடன் உட்கார்ந்து
• கான்கிரீட் தளங்களில் வேலை செய்யுங்கள் அல்லது நிற்கவும்
• தட்டையான கால் அமைப்பு (தட்டையான பாதங்கள்)

நோய் என்று வரும்போது, ​​தசைப்பிடிப்புகளுடன் தொடர்புடைய பல மருத்துவ நிலைகள் உள்ளன:

• கர்ப்பம்
• மது போதை
• நீரிழப்பு
• பார்கின்சன்
• சர்க்கரை நோய்

இரவில் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படக்கூடிய மற்ற காரணிகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சியின் காரணமாக தசை பதற்றம். தசைகளை அதிகமாக கட்டாயப்படுத்தும் இயக்கங்கள் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். மேலும், வெப்பம் மற்றும் குளிரூட்டல் உகந்ததாக செய்யப்படாவிட்டால்.

சில நிபந்தனைகளில் தசைப்பிடிப்பு

இளம் வயதினரை விட வயதானவர்கள் இரவில் தசைப்பிடிப்புக்கு ஆளாகிறார்கள். பொதுவாக, தசைகள் 40 வயதிற்குள் தளர்வடைய ஆரம்பிக்கும் போது, ​​நபர் சுறுசுறுப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை. கூடுதலாக, பெரியவர்களில் 50-60% மற்றும் குழந்தைகளில் 7% தசைப்பிடிப்புகளை அனுபவிப்பார்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, தசைப்பிடிப்பு அடிக்கடி ஏற்படும். கர்ப்ப காலத்தில், கருப்பை சில நரம்புகளை அழுத்துவதால், கால்களில் இரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்காது. கூடுதலாக, கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் குறைபாடு தசை பிடிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, தசைப்பிடிப்பு அபாயத்தை அதிகரிப்பதில் நீரிழப்பு ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.

தசைப்பிடிப்புகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உங்களுக்கு தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால், பின்வரும் சில சுய-மருந்து வைத்தியம் உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.

• இறுக்கமான பகுதியை மெதுவாக நீட்டி மசாஜ் செய்து மீண்டும் ஓய்வெடுக்கவும்.
• பதட்டமாக உணரும் தசையில் குளிர் அல்லது சூடான அழுத்தத்தை வைக்கவும்.
• குளிப்பது அல்லது வெந்நீரில் ஊறவைப்பதும் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தலாம்.

அதை எப்படி தடுப்பது?

உண்மையில், தசைப்பிடிப்பு பாதிப்பில்லாதது மற்றும் உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது. மேலும் என்னவென்றால், இந்த பிடிப்புகள் சிறிது நேரம் மட்டுமே நீடிக்கும் மற்றும் அவை தானாகவே போய்விடும். அப்படியானால், தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்க வழி இருக்கிறதா? நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே:

• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உடல் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், அதிகபட்சமாக சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்கும்
• நீட்சி ஒரு சுவரின் முன் நின்று, ஒரு அடி மற்றொன்றுக்கு முன்னால். கன்று தசைகள் இழுக்கப்படும் வரை சுவரை அழுத்தவும். 15-30 வினாடிகள் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் கால் அளவுக்கு பொருந்தக்கூடிய பாதணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
• தூக்கத்தின் போது உங்கள் கால்களை அறியாமல் போர்வையின் நிலையை தவிர்க்கவும்

தசைப்பிடிப்பு அச்சுறுத்தலாக இல்லாவிட்டாலும், இரவில் ஏற்படும் சிக்னல்களை அவதானமாக இருங்கள். தசைப்பிடிப்பு அடிக்கடி ஏற்பட்டால், உங்கள் உடலில் வேறு அறிகுறிகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறியவும்.