அடிக்கடி மறப்பது எரிச்சலூட்டும், ஏனென்றால் அன்றாட விவகாரங்கள் நிறைய சிக்கலானதாக இருக்கும். தீர்வு, கீழே உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்த பல்வேறு வழிகளில் முயற்சி செய்யலாம்! கவலைப்படாதே. ஏனெனில், இறுதி முடிவைக் காட்டிக்கொடுக்கும் முயற்சி இல்லை.
மூளையின் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த எளிய வழி
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறையை கடைப்பிடிப்பதன் நன்மைகளை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். இந்த இரண்டு அம்சங்களும் உடலை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதற்கு வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுமுறை மாற்றங்கள் மிகவும் சக்திவாய்ந்த மற்றும் நீடித்த வழிகள் என்று நீங்கள் நம்புவதற்கு பின்வரும் சில சான்றுகள் உள்ளன.
1. தினசரி மெனுவில் சர்க்கரையை குறைக்கவும்
நிறைய சர்க்கரையை உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, அவற்றில் ஒன்று அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி. அதிக சர்க்கரை உட்கொள்வது மூளையின் அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் நினைவாற்றலைக் குறைக்கும், குறிப்பாக குறுகிய கால நினைவாற்றலைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சர்க்கரையைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் நினைவாற்றல் மட்டுமன்றி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் மேம்படும்.
2. உடற்பயிற்சி
இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில்
உடற்பயிற்சி மறுவாழ்வு இதழ், வழக்கமான உடற்பயிற்சி அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கும், இதனால் டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் போன்ற சிதைவு நோய்களிலிருந்து மூளையைப் பாதுகாக்கும். 2017 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக ஓட்டம், நடனம் மற்றும் நீச்சல், அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நினைவக திறன்களை மேம்படுத்தலாம்.
3. தியானம்
தியானத்தை நிதானமாகவும் முழு கவனத்துடனும் செய்வதன் மூலம், ஒருவரின் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும் இது ஒரு வழியாகும். 2018 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வில், தியானம் செய்வது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், மூளைச் சிதைவின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் மற்றும் நீண்ட கால நினைவாற்றலை மேம்படுத்தலாம். தியானம் மூளையின் பிளாஸ்டிசிட்டியை (இணைப்புகளை உருவாக்கும் மூளையின் திறன்) நீண்ட காலத்திற்கு நன்றாகச் செயல்பட அதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு தூங்குவது நினைவாற்றலை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று இந்த ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு தூங்குவது உங்களை விரைவாகக் கற்றுக்கொள்ளவும் நினைவில் கொள்ளவும் வைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்கவும் நினைவாற்றலுக்கான மூளையின் செயல்பாட்டைக் கூர்மைப்படுத்தவும் பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும் என்று கடுமையாக அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். மறுபுறம், தூக்கமின்மை உண்மையில் உங்களை மறக்க எளிதாக்குகிறது.
5. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்
உடல் பருமன் அறிவாற்றல் குறைவு மற்றும் நினைவாற்றலுக்கான தூண்டுதல் காரணியாக இருக்கலாம். உண்மையில், அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது மூளையில் நினைவகம் தொடர்பான மரபணுக்களில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். இந்த மரபணுக்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் நினைவாற்றலை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. ஒரு பெரிய உடல் நிறை குறியீட்டெண் கொண்ட 18-35 வயதுடைய 50 பேரைக் கண்டறிந்த பிறகு ஒரு ஆய்வு இதை முடித்தது. நினைவக சோதனையை அவர்களால் சரியாக முடிக்க முடியவில்லை. கூடுதலாக, உடல் பருமன் அல்சைமர் நோயின் வருகையை "அழைக்க" முடியும், இது வயதுக்கு ஏற்ப நினைவாற்றல் குறைவால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
6. காபி மற்றும் கிரீன் டீயில் இருந்து காஃபின் உட்கொள்வது
காபி மற்றும் கிரீன் டீயில் உள்ள காஃபின் நினைவாற்றல் திறன்களில் நன்மை பயக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. ஒரு ஆய்வில், நினைவாற்றல் சோதனையை மேற்கொண்ட பிறகு காபி குடித்த பங்கேற்பாளர்கள் நீண்டகால நினைவகத்தை நினைவுபடுத்துவதில் முன்னேற்றங்களை அனுபவித்தனர். 200 மில்லிகிராம் காஃபின் உட்கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள், அதை உட்கொள்ளாதவர்களை விட, சிறந்த நினைவாற்றலைக் காட்டினர். மதியம் டீ அல்லது காபி குடிக்க விரும்புபவர்கள், நிச்சயமாக நினைவாற்றலை மேம்படுத்த இந்த வழி தவறுவது பரிதாபம்.
7. டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள்
யோசித்துப் பார்த்தால், டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவதற்கும் ஒருவரின் நினைவாற்றலுக்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை. இருப்பினும், இதில் உள்ள ஃபிளாவனாய்டுகள் மூளையின் திறனை அதிகரிக்கும் என்று மாறிவிடும். டார்க் சாக்லேட் சாப்பிட்ட ஆய்வில் பங்கேற்றவர்கள் நினைவாற்றல் சோதனைகளில் சிறப்பாக செயல்பட்டனர். டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடாதவர்களுடன் ஒப்பிடும் போது முடிவுகள் நன்றாகத் தெரிந்தன. ஏனெனில் டார்க் சாக்லேட்டில் உள்ள ஃபிளாவனாய்டுகள் மூளைக்கு ரத்த ஓட்டத்தை சீராகச் செய்யும்.
8. மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும்
அதிகப்படியான மற்றும் தொடர்ந்து மது அருந்துவது நினைவாற்றல் உட்பட உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த பழக்கம் இரத்தத்தில் உள்ள ஆல்கஹால் அளவை அதிகரிக்கலாம், ஒரு மில்லி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட 0.08 கிராம் அடையும். என்ன நடக்கும் தெரியுமா? நினைவாற்றல் குறையும். வாராந்திர அல்லது மாதாந்திர குறுகிய காலத்தில் ஆறு பாட்டில்களுக்கு மேல் மதுபானங்களை உட்கொண்ட சுமார் 155 புதியவர்களுக்கு நினைவாற்றல் பரிசோதனை செய்வதில் சிரமம் இருப்பதாக ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், தொடர்ந்து அதிக அளவில் மது அருந்துவது ஹிப்போகாம்பஸுக்கு சேதம் விளைவிக்கும்
, நினைவகத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் மூளையின் பகுதி.
9. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும்
ஒரு ஆய்வின் படி, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவு பெரும்பாலும் டிமென்ஷியா மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியுடன் தொடர்புடையது. அதுமட்டுமின்றி, அரிசி மற்றும் நூடுல்ஸ் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்களை அடிக்கடி சாப்பிடும் குழந்தைகளுக்கு அறிவாற்றல் திறன் குறையும் என்றும் ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்யும், இது மூளைக்கு சேதம் விளைவிக்கும் என்பதால் இது நிகழ்கிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்:
நல்ல நினைவாற்றல் இருப்பது, சமூக வாழ்க்கைக்கும், வேலைக்கும், அன்புக்கும் மிகவும் முக்கியம். எனவே, வயதான பிறகும் மூளை இளமையாக இருக்கவும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும் மேலே உள்ள எட்டு வழிகளில் முயற்சி செய்யலாம்.
