கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பை தடுக்க இந்த வழிமுறைகள்!

தேங்காய் பால், எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவை ஈத் உணவில் இணைக்கப்பட்ட கூறுகள். விடுமுறை முடிந்த பிறகு, அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் பொதுவாக ஒரு ஒட்டும் பாதையாக விடப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை. சிலருக்கு உடலில் சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் அளவை மீட்டெடுப்பது கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் உண்மையில், அதிக கொழுப்பைக் குறைக்க, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சத்தான உணவுகளை உண்ணுதல், கொழுப்பைக் குறைக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற பல்வேறு பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன. அதிக கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனையை சாதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ள முடியாது, ஏனெனில் இந்த நிலை பெரும்பாலும் இதய நோய், பக்கவாதம் போன்ற பல்வேறு நோய்களுக்கு தூண்டுகிறது.

உயர் கொலஸ்ட்ராலை எவ்வாறு திறம்பட குறைப்பது

அதிக கொழுப்பைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன: ஆப்பிள் சாப்பிடுவது கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க உதவும்

1. ஆரோக்கியமான உணவைப் பயன்படுத்துதல்

அதிக கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான முக்கிய வழி உங்கள் உணவை மாற்றுவதாகும். சிவப்பு இறைச்சி, பால், முட்டை மற்றும் தாவர எண்ணெய் போன்ற உயர்ந்த கொலஸ்ட்ரால் அளவை தூண்டக்கூடிய உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்கவும். அதற்கு பதிலாக, கோதுமை, வெண்ணெய், பட்டாணி, சால்மன் மற்றும் ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய் மற்றும் பெர்ரி போன்ற பழங்கள் போன்ற நிறைவுறா கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளின் நுகர்வுகளை பெருக்கவும். சமையல் எண்ணெய்க்கு, நீங்கள் அதை ஆலிவ் எண்ணெயுடன் மாற்றலாம். குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவின் திறவுகோல் அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுவதாகும்.

2. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30-60 நிமிடங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நகரத் தொடங்குங்கள். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற நடைமுறை மற்றும் எளிதான பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம். கொலஸ்ட்ராலை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் எடையைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. எனவே, நகர்த்துவதற்கு சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள். கொலஸ்ட்ராலை எப்படி குறைப்பது என்பது புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது

3. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடிக்கும் பழக்கம் உடலில் உள்ள நல்ல கொழுப்பின் (HDL) அளவைக் குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தில் தலையிடும். எனவே, இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் பிற நோய் சிக்கல்களின் அபாயத்தை நீங்கள் வெளிப்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.

4. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்

அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (LDL) அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் HDL ஐ குறைக்கிறது. எனவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

5. பயன்படுத்துதல் ஆலிவ் எண்ணெய் அடிக்கடி

வழக்கமான சமையல் எண்ணெயை ஆலிவ் எண்ணெயுடன் மாற்றுவது உங்கள் எல்டிஎல் கொழுப்பை 15% குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள நல்ல கொழுப்புகள் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமானவை. கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், ஏனெனில் இது அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது. கொனிலைஃப் ரெடாக்சின், கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் ஒரு பயனுள்ள துணை

6. கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதுடன், இயற்கையான பொருட்களைக் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கலாம். அவற்றில் ஒன்று KONILIFE Redaxin, இதில் சிவப்பு ஈஸ்ட் ரைஸ் அல்லது ஆங்காக் உள்ளது. ஆங்காக் கொழுப்பைக் குறைக்கும், ஏனெனில் அதில் ஸ்டேடின்கள் உள்ளன, அவை இரத்தத்தில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த பொருள் பெரும்பாலும் பல்வேறு பாரம்பரிய மருந்துகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் திருப்திகரமான முடிவுகளுடன் அறிவியல் ரீதியாக பரவலாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது.

7. கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது

ஏற்கனவே கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமாக உள்ளவர்களுக்கு, மருத்துவர்கள் பொதுவாக கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் மருந்துகளை 'வழங்குவார்கள்'. மேலே உள்ள உயர் கொலஸ்ட்ராலை சமாளிப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் செய்திருந்தால் கூட சிகிச்சை அளிக்கப்படும், ஆனால் பயனில்லை. கேள்விக்குரிய பல வகையான கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகள் ஸ்டேடின்கள், கல்லீரல் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் மருந்துகள், இதனால் அதிக கொலஸ்ட்ரால், தடுப்பான் மருந்துகள், ஊசி மருந்துகளுக்கு எரிகிறது. கூடுதலாக, ட்ரைகிளிசரைடுகளின் செல்வாக்கின் காரணமாக உங்கள் உயர் கொழுப்பும் ஏற்பட்டால், பின்வரும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளுமாறு மருத்துவர் உங்களைக் கேட்கலாம், அதாவது:

• நியாசின்: நல்ல கொழுப்பின் (HDL) அளவை அதிகரிக்கவும், கெட்ட கொழுப்பை (LDL) குறைக்கவும் ஒரு பி வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்.
• ஃபெனோஃபைப்ரேட்: கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.
• ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட் சப்ளிமெண்ட்ஸ்: கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.

எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காரணம், ட்ரைகிளிசரைடுகளுக்கான மருந்துகளில் உள்ள உள்ளடக்கம், மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளுக்கு முரணாக இருக்கலாம்.

அதிக கொலஸ்ட்ரால் காரணமாக நோய் அபாயம்

கொலஸ்ட்ரால் என்பது இரத்தத்தில் சுற்றும் மற்றும் நாம் உண்ணும் உணவில் இருந்து பெறப்படும் கொழுப்புப் பொருளாகும். அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற வாழ்க்கை முறை காரணிகளும் இரத்தத்தில் கொழுப்பு சேர்வதை அதிகப்படுத்தலாம். போதுமான அளவு, ஆரோக்கியமான செல்களை உருவாக்க மற்றும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உடலுக்கு உண்மையில் கொலஸ்ட்ரால் தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், அளவுகள் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​​​கொலஸ்ட்ரால் இரத்த நாளங்களில் உருவாகி, அவற்றின் ஓட்டத்தில் குறுக்கிடலாம். இது பல்வேறு நோய்களைத் தூண்டுகிறது. 200 mg/dL க்கு மேல் கொலஸ்ட்ரால் அளவு இருந்தால் உங்களுக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருப்பதாக கூறப்படுகிறது. இந்த கொலஸ்ட்ரால் கட்டமைக்கப்படாமல் விட்டால், பல்வேறு ஆபத்தான நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்:

• இதய நோய்

கரோனரி இதய நோய் என்பது பொதுவாக அதிக கொழுப்பு அளவுகளுடன் தொடர்புடைய கோளாறு ஆகும். கொலஸ்ட்ரால் சேரும் போது, ​​இரத்த நாளங்களில் சுருக்கம் ஏற்பட்டு, இதயத்திற்கு இரத்த விநியோகம் குறையும். தமனிகள் சுருங்கும் நிலை பெருந்தமனி தடிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது மார்பு வலி மற்றும் மாரடைப்பையும் கூட தூண்டும்.

• பக்கவாதம்

மூளையில் இரத்த நாளங்களில் அடைப்பு ஏற்படுவதால் பக்கவாதம் ஏற்படலாம். கொலஸ்ட்ரால் படிவதால் இந்த அடைப்பு ஏற்படலாம். இரத்த நாளங்களில் அடைப்பு ஏற்பட்டால், இரத்த ஓட்டம் குறையும். உண்மையில், இரத்தம் ஆக்ஸிஜனின் கேரியர் ஆகும், இது மூளை செல்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முக்கியமானது. மூளையில் உள்ள செல்கள் சேதமடைந்தால் அல்லது இறக்கும் போது, ​​மூளையின் செயல்பாடும் பாதிக்கப்படும். இதுவே பக்கவாதம் அறிகுறிகளின் தோற்றத்தைத் தூண்டுகிறது.

• வகை 2 நீரிழிவு

நீரிழிவு நோய் மற்றும் அதிக கொழுப்பு அளவுகள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. நீரிழிவு நோயின் வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள், கெட்ட கொழுப்பின் அளவு அதிகரித்தல், நல்ல கொழுப்பின் அளவுகள் குறைதல் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் அதிகரிப்பு போன்றவற்றுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். இதன் காரணமாக, வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.

• உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்)

இரத்த நாளங்களில் கொலஸ்ட்ரால் படிந்தால், இரத்த ஓட்டம் மிகவும் கடினமாகும். இது இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய இதயத்தை கடினமாக உழைத்து இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

• புற தமனி நோய்

புற தமனி நோய் என்பது இதயம் மற்றும் மூளைக்கு வெளியே அமைந்துள்ள இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு குவிவதால் ஏற்படும் ஒரு கோளாறு ஆகும். பொதுவாக, இந்த நோய் கால்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களையும் சில சமயங்களில் சிறுநீரகங்களையும் தாக்குகிறது. ஈத் பிறகு கொலஸ்ட்ராலை பாதுகாப்பான அளவில் வைத்திருப்பது முக்கியம். குறிப்பாக கொலஸ்ட்ராலைத் தூண்டும் பலவகையான உணவுகளை ரசிக்க நேரம் கிடைத்தால். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், அதிக கொழுப்புடன் தொடர்புடைய பல்வேறு நோய்களை அனுபவிக்கும் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.