மன அழுத்தம் என்பது சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு நிலை. தனியாக இருந்தால், நீண்ட கால மன அழுத்தம் உடல் சோர்வை மட்டுமல்ல, மன சோர்வையும் ஏற்படுத்தும். மனதளவில் சோர்வாக அல்லது
மன சோர்வு மன அழுத்தம் அல்லது நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனைகள் உளவியல் ரீதியாக சோர்வடைந்து, உங்களை அதிகமாக உணரவைக்கும் ஒரு நிலை.காலப்போக்கில், இந்த நிலை செரிமானம், தூக்கம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு போன்ற உடல் செயல்பாடுகளில் தலையிடலாம்.
மன சோர்வை அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள்
மனச் சோர்வு இது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளைத் தூண்டும். அறிகுறிகளின் தீவிரம் பொதுவாக பாதிக்கப்பட்டவர் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது மற்றும் காலப்போக்கில் உருவாகலாம். மன சோர்வுக்கான அறிகுறியாக இருக்கக்கூடிய சில அறிகுறிகள் இங்கே:
உடல் அறிகுறிகள்
- மயக்கம்
- வயிற்று வலி
- உடல் வலி
- நாள்பட்ட சோர்வு
- பசியின்மை மாற்றங்கள்
- தூங்குவதில் சிக்கல் (தூக்கமின்மை)
- குறிப்பிடத்தக்க எடை மாற்றம்
- காய்ச்சல் மற்றும் இருமல் போன்ற நோய்களை எளிதில் பெறலாம்
உணர்ச்சி அறிகுறிகள்
- மனச்சோர்வு
- அவநம்பிக்கை
- கவலை
- கோபம் கொள்வது எளிது
- விரக்தி
- ஊக்கமின்மை
- அலட்சியமாக இருப்பது (அலட்சியமாக)
- உற்பத்தித்திறன் வீழ்ச்சி
- கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
நடத்தை அறிகுறிகள்
- அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு
- தள்ளிப்போடுதலுக்கான
- வேலை செயல்திறன் குறைந்தது
- சமூக சூழலில் இருந்து விலகுதல்
- நினைவில் கொள்ளும் திறன் குறைந்தது
- தனிப்பட்ட கடமைகளை நிறைவேற்ற இயலாமை
- அன்புக்குரியவர்களுடன் விவாதங்களின் அதிர்வெண் அதிகரிக்கும்
- மன அழுத்தத்தை குறைக்க சட்டவிரோத பொருட்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் பயன்பாடு
- அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடும்போது எரிச்சல் அல்லது அமைதியற்ற உணர்வு
ஒவ்வொரு நோயாளியும் உணரும் அறிகுறிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
மன சோர்வு ஒன்றுக்கொன்று வேறுபட்டிருக்கலாம். அடிப்படை நிலையைக் கண்டறிய, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
மன சோர்வுக்கான பொதுவான காரணங்கள்
மன சோர்வு பெரும்பாலும் வேலையில் அனுபவிக்கும் அதிகப்படியான அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது. இருப்பினும், இந்த நிலை வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் ஏற்படலாம். சாத்தியமான சில நிபந்தனைகள்
மன சோர்வு , அடங்கும்:
- நீடித்த மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகள்
- குறைந்த ஓய்வு நேரத்துடன் வேலை செய்யுங்கள்
- வேலையில் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உயர் அழுத்தம்
- செய்த வேலையில் அதிருப்தி
- நிலையற்ற நிதி நிலை
- நாட்பட்ட நோய்கள் அல்லது வயதானவர்களுக்கு பராமரிப்பாளராக இருப்பது
- நாள்பட்ட நோயுடன் வாழ்கிறார்
- நேசிப்பவரின் மரணம்
- கவலைக் கோளாறுகள் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளால் அவதிப்படுதல்
- முதிர்ச்சியடையாத நிலையில் குழந்தைகளைப் பெறுதல்
- வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை இடையே மோசமான சமநிலை
- பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும் போது சுற்றியுள்ள மக்களிடமிருந்து சமூக ஆதரவு இல்லாதது
மன சோர்வை எப்படி சமாளிப்பது?
மன சோர்வு என்பது உடனடியாக சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு நிலை. தனியாக இருந்தால், இந்த நிலை பாதிக்கப்பட்டவரின் உடல் மற்றும் உளவியல் நிலையில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கடக்க பல குறிப்புகள்
மன சோர்வு பின்வருமாறு:
1. பிறரிடம் உதவி கேட்பது
நீடித்த மன அழுத்தம் மன சோர்வுக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனை மன அழுத்தம் மற்றும் தனியாக தீர்க்க கடினமாக இருந்தால், வேறு ஒருவரிடம் உதவி கேட்க தயங்க வேண்டாம்.
2. ஒரு கணம் வழக்கத்தை விட்டு விடுங்கள்
மன அழுத்தம் நிறைந்த வழக்கத்தை சிறிது நேரம் விட்டுவிடுவது உங்கள் ஆற்றலை ரீசார்ஜ் செய்ய உதவும். வாரத்தில் ஒரு நாளாவது உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்தைப் போக்க நடைப்பயிற்சி, ஷாப்பிங், உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளை உண்பது போன்ற செயல்களைச் செய்யலாம்.
3. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது கடக்க உதவும்
மன சோர்வு . கடுமையான உடற்பயிற்சி தேவையில்லை, இலகுவான உடற்பயிற்சிகளையே செய்ய வேண்டும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது
மனநிலை , அத்துடன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும்.
4. போதுமான ஓய்வு பெறவும்
மன அழுத்தம் காரணமாக உங்கள் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க போதுமான ஓய்வு மிகவும் முக்கியம். பெரியவர்கள் இரவில் குறைந்தது 8 மணி நேரம் தூங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதை உறுதிசெய்ய, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது செல்போன்கள் போன்ற கவனத்தை சிதறடிக்கும் பொருட்களிலிருந்து பொருட்களை விலக்கி வைக்கவும்.
5. தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது மனச் சோர்வைத் தூண்டும் மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவும். ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம், யோகா, மசாஜ், தை சி வரை மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க செய்யக்கூடிய சில தளர்வு நுட்பங்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
மன சோர்வு என்பது நீண்டகால மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் ஒரு நிலை. இந்த நிலை கவனிக்கப்படாமல் விட்டால், பாதிக்கப்பட்டவரின் செயல்பாடுகளில் தலையிடும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். எப்படி சமாளிப்பது
மன சோர்வு நீங்கள் சிக்கலில் இருக்கும்போது மற்றவர்களிடம் உதவி கேட்கலாம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யலாம், போதுமான ஓய்வு பெறலாம் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் நிலை மேம்படவில்லை என்றால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். உடல்நலப் பிரச்சனைகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப நலப் பயன்பாட்டில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் இலவசமாகக் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.
