கூடைப்பந்து விளையாடுவது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை அளிக்கும். எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் தொடங்கி, மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது, உடலின் உறுதியை பராமரிப்பது வரை. மேலும், இந்த விளையாட்டை எந்த வயதினரும் விளையாடலாம்.
உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்காக கூடைப்பந்து விளையாடுவதன் 8 நன்மைகள்
கூடைப்பந்து விளையாடுவது தாக்குதலுக்கும் தற்காப்புக்கும் வேகமான இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது. இந்த அசைவுகளிலிருந்து ஆரோக்கியத்திற்காக கூடைப்பந்து விளையாடுவதன் பலன்களைப் பெறலாம்.
1. தசை சகிப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்துங்கள்
கூடைப்பந்து விளையாடுவதற்கு வேகம், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை தேவை. ஒவ்வொரு வீரரும் விரைவாக செல்ல வேண்டும். ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும், இந்த விளையாட்டுக்கு தசை சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படுகிறது. எனவே கூடைப்பந்து விளையாடும்போது தசை சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்குமா என்று ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். கூடுதலாக, நீங்கள் தொடர்ந்து கூடைப்பந்து விளையாடினால், உடலின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடல் செயல்திறன் அதே நன்மைகளைப் பெறலாம்.
2. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்
கூடைப்பந்து அல்லது குழு விளையாட்டுகள் எலும்பின் வலிமையில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஒரு ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது. குறைந்த சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களை விட கூடைப்பந்து அல்லது கால்பந்து விளையாட விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வலுவான எலும்பு அடர்த்தி இருப்பது ஆய்வில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
3. ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உடல் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்
ஆரோக்கியத்திற்காக கூடைப்பந்து விளையாடுவதால் கிடைக்கும் பலன்கள் ஏராளமாக உள்ளன.கூடைப்பந்து விளையாடுவதால், ஒவ்வொரு அசைவிலும் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உடல் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க வேண்டும். கூடைப்பந்து விளையாடும்போது, குதிப்பதற்கும் திசையை மாற்றுவதற்கும் உங்கள் உடலை விரைவாக நகர்த்த வேண்டும். கூடுதலாக, கூடைப்பந்து விளையாடுவதற்கு நீங்கள் பந்தை எறிதல், கடந்து செல்வது மற்றும் சுமந்து செல்வது போன்ற மோட்டார் திறன்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த திறமையை நீங்கள் தொடர்ந்து வளர்த்துக் கொண்டால், உங்கள் உடலை ஒருங்கிணைத்து உறுதிப்படுத்தும் திறனும் மேம்படும்.
4. இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
அதிக தீவிரத்துடன் கூடைப்பந்து விளையாடுவது இதயத்தை வேகமாக துடிக்க வைக்கும். அதனால்தான் கூடைப்பந்து இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு ஆய்வின் படி, இதய ஓட்டத்தை உண்டாக்கும் உடல் அசைவுகள் வயதான காலத்தில் பக்கவாதம் மற்றும் பிற இதய நோய்களைத் தடுக்கும்.
5. கலோரிகளை எரிக்கவும்
அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டுமா? கூடைப்பந்து விளையாட முயற்சிக்கவும். கூடைப்பந்தாட்டத்தில் ஓடுதல் மற்றும் குதித்தல் போன்ற எந்த வகையான அசைவும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஒரு மணி நேரம் கூடைப்பந்து விளையாடுவது 75 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு நபரின் 600 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். 113 கிலோகிராம் எடையுள்ளவர்கள் ஒரு மணி நேரம் கூடைப்பந்து விளையாடுவதன் மூலம் 900 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.
6. உடல் அமைப்பை பராமரிக்கவும்
ஒரு ஆய்வில், கூடைப்பந்து விளையாடுவது உடல் அமைப்பில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஆய்வில், அரிதாக கூடைப்பந்து விளையாடும் பங்கேற்பாளர்கள், 3 மாதங்கள் கூடைப்பந்து பயிற்சி பெற்றனர். ஆய்வின் முடிவில், பங்கேற்பாளர்கள் உடல் நிறை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் கொழுப்பு அளவு குறைவதை அனுபவித்தனர்.
7. தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
கூடைப்பந்து விளையாட்டில் ஈடுபடும்போது, மற்ற குழு உறுப்பினர்கள் ஒருவரையொருவர் ஊக்கப்படுத்தி ஆதரவளிக்க முடியும். உங்கள் கூடைப்பந்து விளையாடும் பாணியில் உள்ள குறைபாடுகளையும் அவர்கள் சுட்டிக்காட்டலாம். இந்த விஷயங்கள் தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. குறிப்பாக சக வீரர்களுடன் கூடைப்பந்து விளையாட்டில் வெற்றி பெற முடிந்தால். நிச்சயமாக, இது ஆடுகளத்திற்கு வெளியே தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.
8. மன அழுத்தத்தை போக்குகிறது
கூடைப்பந்து அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளை விளையாடுவது எண்டோர்பின்கள், மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கும். எண்டோர்பின்கள் இன்ப உணர்வுகளை அதிகரிக்கவும், உடலை ரிலாக்ஸ் செய்யவும், வலியைக் குறைக்கவும் செய்யும். உண்மையில், எண்டோர்பின்கள் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்கவும் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் முடியும்.
கூடைப்பந்து விளையாடுவதற்கான பாதுகாப்பான குறிப்புகள்
கூடைப்பந்து விளையாடுவதும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் இன்னும் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால் மற்றும் இதற்கு முன்பு அரிதாகவே கூடைப்பந்து விளையாடியிருந்தால், வழக்கமான அடிப்படையில் இந்த விளையாட்டை செய்வதற்கு முன் சில விஷயங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டும்.
- நீங்கள் கூடைப்பந்து விளையாடுவதற்கு முன் எப்போதும் சூடாகவும் நீட்டவும். காயம் மற்றும் பிற தேவையற்ற விஷயங்களைத் தவிர்க்க இது செய்யப்படுகிறது
- நீரேற்றமாக இருக்க கூடைப்பந்து விளையாடும்போது நிறைய தண்ணீர் வழங்க மறக்காதீர்கள்
- சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ள பெரியவர்கள் கூடைப்பந்து விளையாடுவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது
- கூடைப்பந்தாட்டத்தில் பல்வேறு அசைவுகளை மேற்கொள்வதில் மிகவும் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் ஒரு போட்டியில் காயங்கள் மற்றும் விபத்துக்கள் ஏற்படலாம்
- கூடைப்பந்து விளையாடிய பிறகு, நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவதற்கு முன், உங்கள் உடல் தசைகளை ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள்.
[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்:
கூடைப்பந்து என்பது அனைவருக்கும் ஒரு வேடிக்கையான உடல் செயல்பாடு. உடல் ஆரோக்கியத்துடன், மன ஆரோக்கியமும் கூடைப்பந்து விளையாடுவதால் நன்மை பயக்கும். எனவே உங்கள் ஆரோக்கியம் பேணப்படுவதற்காக, நண்பர்களையோ குடும்பத்தினரையோ வீட்டை விட்டு வெளியேறவும், மைதானத்தைக் கண்டுபிடித்து, கூடைப்பந்து விளையாடவும் அழைப்பதில் தவறில்லை. சில மருத்துவ நிலைமைகளால் பாதிக்கப்பட்ட பெரியவர்களுக்கு, SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் இலவசமாக மருத்துவரிடம் கேட்க மறக்காதீர்கள். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்!
ஆரோக்கியத்திற்காக கூடைப்பந்து விளையாடுவதால் கிடைக்கும் பலன்கள் ஏராளமாக உள்ளன.கூடைப்பந்து விளையாடுவதால், ஒவ்வொரு அசைவிலும் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உடல் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க வேண்டும். கூடைப்பந்து விளையாடும்போது, குதிப்பதற்கும் திசையை மாற்றுவதற்கும் உங்கள் உடலை விரைவாக நகர்த்த வேண்டும். கூடுதலாக, கூடைப்பந்து விளையாடுவதற்கு நீங்கள் பந்தை எறிதல், கடந்து செல்வது மற்றும் சுமந்து செல்வது போன்ற மோட்டார் திறன்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த திறமையை நீங்கள் தொடர்ந்து வளர்த்துக் கொண்டால், உங்கள் உடலை ஒருங்கிணைத்து உறுதிப்படுத்தும் திறனும் மேம்படும். 
கூடைப்பந்து விளையாடுவதும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் இன்னும் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால் மற்றும் இதற்கு முன்பு அரிதாகவே கூடைப்பந்து விளையாடியிருந்தால், வழக்கமான அடிப்படையில் இந்த விளையாட்டை செய்வதற்கு முன் சில விஷயங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டும். 
