ஆரோக்கியத்திற்கான தூக்கமின்மை கண்களின் தாக்கத்தை அங்கீகரிக்கவும்

தூக்கம் என்பது ஒரு முக்கியமான தேவை, அது ஒவ்வொரு நாளும் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும். தூக்கமின்மை உடல் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை பலர் உணர்ந்திருந்தாலும், இந்த நிலை கண் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும் என்பது பலருக்குத் தெரியாது. பெரியவர்களுக்கு 7-8 மணிநேர தூக்கம் தேவை. தூக்கத்தின் தேவையை பூர்த்தி செய்யாவிட்டால், அது தூக்கமின்மை அல்லது கண்களில் கருவளையம், கண் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் உலர் கண்களை ஏற்படுத்தும். இந்த சிக்கல்களின் விளக்கம் கீழே உள்ளது.

தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் 

1. கண்களில் கரு வட்டங்கள்

கண்கள் அல்லது பாண்டா கண்களில் கருவளையம் என்பது ஒரு நபர் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும் போது பொதுவாக ஏற்படும் ஒரு நிலை. தூக்கமின்மையால் சருமம் வெளிறிப் போகும். இதனால் கண்களைச் சுற்றியுள்ள கருவளையங்கள் இன்னும் அதிகமாக வெளிப்படும். இந்த நிலை நிச்சயமாக முகத்தின் தோற்றத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த கண் ஆரோக்கியத்தில் தலையிடுகிறது.

2. கண் தசைப்பிடிப்பு

கண் தசைப்பிடிப்பு என்பது கண் இமைகள், மேல் மற்றும் கீழ் இமைகள் இரண்டும் பிடிப்பில் இருக்கும்போது ஏற்படும் தன்னிச்சையான இழுப்பு இயக்கம் என வரையறுக்கப்படுகிறது. இந்த தன்னிச்சையான பிடிப்பு மயோகெமிஸ்ட்ரி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஏற்படும் இழுப்பு பொதுவாக உணரப்படுகிறது, ஆனால் எல்லோராலும் பார்க்க முடியாது. ஏனெனில், ஒருவரின் முகத்தைப் பார்த்தாலே பார்க்க முடியாத அளவுக்கு அதன் இயக்கம் சிறியதாக இருக்கும். தூக்கமின்மையின் கண்களில் தசைப்பிடிப்பு பொதுவாக வலி அல்லது பார்வைக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தாது. சில சந்தர்ப்பங்களில், கண் பிடிப்புகள் நரம்பு முறிவைக் குறிக்கலாம். இழுப்பு ஒரு நிமிடம், சில மணிநேரம், சில நாட்கள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக நீடிக்கும். நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து நீடிக்கும் இழுப்பு நிச்சயமாக அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடலாம். கண் தசை பிடிப்புகளைத் தவிர்ப்பதற்கான எளிதான வழி, ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதாகும். மேலும், காபி, டீ, சோடா போன்றவற்றை உட்கொள்வதைக் குறைப்பதும் சுருக்கங்களைக் குறைக்கும். ஏனென்றால், காஃபின் அல்லது தூண்டுதலாக செயல்படும் பிற பொருட்களின் உள்ளடக்கம் பிடிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது. இழுப்பு நீங்கவில்லை என்றால், போட்லினம் டாக்சின் ஊசி போட உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம். கூடுதலாக, தசை தளர்த்திகள் நீங்கள் அனுபவிக்கும் இழுப்புகளை போக்க உதவும்.

3. உலர் கண்கள்

தூக்கமின்மையாலும் கண்கள் வறண்டு போகலாம். உங்களுக்கு வறண்ட கண்கள் இருந்தால், உங்கள் கண்கள் ஒளிக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக மாறும். கூடுதலாக, நீங்கள் கண் வலி, மங்கலான பார்வை, அரிப்பு மற்றும் சிவத்தல் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம். கண்ணீர் உற்பத்தி குறைவதால் கண் வறட்சி ஏற்படுகிறது. மெனோபாஸ், ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் போன்ற மருந்துகள் மற்றும் கண்ணீர் உற்பத்தியை பாதிக்கும் நோய்களான ஸ்ஜோக்ரென்ஸ் சிண்ட்ரோம், முடக்கு வாதம் மற்றும் கொலாஜன் வாஸ்குலர் நோய் ஆகியவை கண் வறட்சியை மோசமாக்கும். கண் இமைகள் மூட விரும்பாத நிலையும் தூக்கமின்மையால் கண் நிலைமைகளை மோசமாக்கும்.

4. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் கண்

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் என்பது ஒரு தீவிரமான தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இதில் தூக்கத்தின் போது சுவாசம் அடிக்கடி நின்றுவிடும். இதன் விளைவாக, உடலின் உறுப்புகள், குறிப்பாக மூளை, போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறாமல் போகலாம், மேலும் தூக்கத்தின் தரம் மோசமாக இருக்கலாம், இது நோயாளியை அடுத்த நாள் சோர்வாக உணரலாம். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலை அனுபவிப்பவர்கள் கண்ணின் இரத்த நாளங்களில் வீக்கம் அல்லது இஸ்கிமிக் ஆப்டிக் நியூரோபதி (AION) ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம், இது இறுதியில் குருட்டுத்தன்மையை இழக்க வழிவகுக்கும்.

5. சிவப்பு கண்கள்

தூக்கமின்மை கண்களுக்கு கிடைக்கும் ஆக்ஸிஜனைக் குறைக்கும். இதனால் இரத்த நாளங்கள் விரிவடைந்து சிவந்து காணப்படும்.

தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் கண் பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி?

தூக்கமின்மை பிரச்சனையை சமாளிக்க, குளிர்ந்த நீர் அல்லது வெள்ளரிக்காயைக் கொண்டு கண்களை அழுத்தலாம். உங்கள் கண்கள் வறண்டதாக உணர்ந்தால், உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க செயற்கை கண்ணீரைப் பயன்படுத்தவும். தினமும் போதுமான அளவு தூங்குவதே இதற்கான சிறந்த வழி. காலத்திற்கு கூடுதலாக, தூக்கத்தின் தரத்தையும் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக தூங்கினால், இரவில் ஒரு முறைக்கு மேல் எழுந்திருக்காமல், உங்கள் தூக்க நேரத்தில் குறைந்தது 85% படுக்கையில் இருந்தால் நல்ல தரமான தூக்கத்தை அடையலாம். நல்ல தரம் மற்றும் அளவு தூக்கத்துடன், நீங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கிறீர்கள். நீங்கள் அடிக்கடி தினமும் காண்டாக்ட் லென்ஸ்களைப் பயன்படுத்தினால், கான்டாக்ட் லென்ஸில் உள்ள பாக்டீரியாக்களால் கண் தொற்று ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அவற்றைக் கழற்றி விடவும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழிமுறைகளை விட நீண்ட நேரம் தொடர்புகளை அணிய வேண்டாம்.