நிறைய குடிக்கவும், உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும் கலோரிகள் தண்ணீரில் உள்ளதா?

பல்வேறு சுவைகள் மற்றும் தோற்றம் கொண்ட பானங்களின் தேர்வு உண்மையில் பசியை உண்டாக்கும். இருப்பினும், அதில் நிறைய சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். வெற்று நீரின் கலோரிகளுக்கு மாறாக பூஜ்ஜியம் மட்டுமே உள்ளது. குடிநீர் மூலம் திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது என்பது உண்மைதான். இருப்பினும், மூளையை அச்சுறுத்தும் அளவுக்கு அதிகமான தண்ணீர் குடிப்பதால் ஆபத்தும் உள்ளது.

கலோரி இல்லாத நீர்

அடிப்படையில், கலோரிகள் உணவின் மூன்று ஊட்டச்சத்து மூலங்களிலிருந்து வருகின்றன, அதாவது கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு மற்றும் புரதம். ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத ஆல்கஹால் கூட கலோரிகளுக்கு பங்களிக்கிறது. வெற்று நீரில் மேலே உள்ள பொருட்கள் இல்லை. அதனால்தான், வெள்ளை நீரில் கலோரி உள்ளடக்கம் இல்லை. கலோரிகள் என்பது சில உணவுகளிலிருந்து கிடைக்கும் ஆற்றல் அலகுகள். அது தான், இதில் சோடியம் முதல் மெக்னீசியம், கால்சியம், ஜிங்க் போன்ற மினரல்கள் உள்ளன. ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்வதன் மூலம், தினசரி கால்சியம் தேவையில் 8-16% மற்றும் மெக்னீசியத்தின் தினசரி தேவையில் 6-31% பூர்த்தி செய்ய முடியும். மேலும், தண்ணீர் மற்ற பானங்களில் பதப்படுத்தப்படும் போது உண்மையில் கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும் நேரங்கள் உள்ளன:

1. ஃபிஸி பானங்கள்

சோடாவில், கார்பன் டை ஆக்சைடு கரைசலில் இருந்து உருவாகும் கார்போனிக் அமிலம் உள்ளது. அதுவே ஒரு தனி மணமும் சுவையும் கொண்டது. சுவையற்ற அல்லது சுவையற்ற குளிர்பானங்கள் கூடுதலாக, கூடுதல் சுவைகள் உள்ளன. இங்குதான் சேர்க்கப்படும் இனிப்பு அதை கலோரிக் ஆக்குகிறது. வெவ்வேறு பிராண்டுகள் மற்றும் கலவைகள், அவற்றில் வெவ்வேறு சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இருக்கும். மாறாக, உடலுக்குத் தேவையில்லாததால், இனிப்புகள் சேர்க்கப்பட்ட குளிர்பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.

2. உட்செலுத்தப்பட்ட நீர்

வெற்று நீரில் சலித்து, பழத் துண்டுகளைச் சேர்ப்பதால் அது மாறிவிட்டது உட்செலுத்தப்பட்ட நீர். வெள்ளரிகள், எலுமிச்சை, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், எலுமிச்சை அல்லது புதினா இலைகள் போன்ற பழங்களை சில மணி நேரம் ஊறவைத்தால் அவை புத்துணர்ச்சியூட்டுகின்றன. கவலைப்பட வேண்டாம், கலோரி எண்ணிக்கை உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் பழத்தில் ஒரு சில கலோரிகள் மட்டுமே இருப்பதால் மிக அதிகமாக இல்லை. போனஸாக இருந்தாலும், பழங்களில் இருந்து வைட்டமின் சி போன்ற நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களைப் பெறலாம். முடிந்தவரை, நீங்களே உருவாக்க வேண்டும் உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் வீட்டில் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட வடிவத்தில் வாங்க வேண்டாம். பழச் சுவை கொண்ட பானங்களில் அதிக கலோரிகள் இருப்பது சாத்தியம். வாங்குவதற்கு முன் லேபிளைச் சரிபார்க்கவும்.

3. புரத பானம்

புரத பானங்கள் உள்ளன மோர் புரதம். இந்த பானம் பிரபலமானது, ஏனெனில் இது புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான எளிதான தேர்வாகும். அதுமட்டுமின்றி இதில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கையும் அதிகம் இல்லை. ஒவ்வொரு பாட்டில் புரத பானத்திலும் பொதுவாக 70-90 கலோரிகள் மற்றும் 15-20 கிராம் புரதம் உள்ளது. இனிப்பு இயற்கை சுவைகள் அல்லது ஸ்டீவியா போன்ற இனிப்புகளிலிருந்து வருகிறது. அதை உட்கொள்ளும் முன் கலவை லேபிளை சரிபார்க்கவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

அதிக தண்ணீர் குடிப்பதால் ஆபத்து

ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும், அதிகப்படியான தண்ணீர் குடிப்பது நல்லதல்ல நீரிழப்பு என்பது மிகவும் ஆபத்தான நிலை மற்றும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். அதனால்தான், ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் தனது திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். மேலும், தனிப்பட்ட தேவைகள் வயது, பாலினம், வானிலை, எவ்வளவு சுறுசுறுப்பானது, எடை, உட்கொண்டது போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. சராசரியாக, ஒரு நாளைக்கு தண்ணீர் குடிப்பதற்கான பொதுவான பரிந்துரை:

• பெண்கள்: தினமும் 2.7 லிட்டர் தண்ணீர்
• ஆண்கள்: தினமும் 3.7 லிட்டர் தண்ணீர்

ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருந்தால் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மேலே உள்ள அளவுகோல் புள்ளிவிவரங்கள் மாறலாம். தண்ணீர் குடிப்பது பானங்களிலிருந்து மட்டுமல்ல. 20% தேவைகளை உணவின் மூலம் பூர்த்தி செய்ய முடியும். வெள்ளரிகள், தக்காளி, தர்பூசணி, ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை போன்ற தண்ணீரைக் கொண்ட உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள். மறுபுறம், அதிகப்படியான தண்ணீரை உட்கொள்வதால் அல்லது அதிகப்படியான நீரேற்றம் இருப்பதால் ஆபத்து இருப்பதாகத் தெரிகிறது. இது நிகழும்போது, ​​உடலில் திரவம் குவிந்து கிடக்கிறது, இதனால் சிறுநீரகங்கள் அதை சிறுநீர் மூலம் உகந்த முறையில் வெளியேற்ற முடியாது. அதிகப்படியான நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் தலைவலி, தசை பலவீனம், வலிப்பு, குமட்டல், வாந்தி, குழப்பம் போன்ற உணர்வுகள் வரை இருக்கலாம். இந்த நிலை விளையாட்டு வீரர்களால் பாதிக்கப்படக்கூடியது. உங்கள் திரவத் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறதா என்பதைக் கண்டறிய ஒரு வழி உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைப் பார்ப்பது. அதுமட்டுமின்றி, எப்போது குடிக்க வேண்டும், குடிக்கக் கூடாது என்று உடலின் சிக்னல்களைக் கேட்டு தெரிந்து கொள்ளவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

நீர் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, நச்சுகளை நீக்குகிறது, ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுகிறது மற்றும் மூட்டுகளை உயவூட்டுகிறது. டயட்டில் இருப்பவர்களுக்கு, தண்ணீர் சரியான தேர்வாக இருக்கும், ஏனெனில் அது முழுமை உணர்வு நீண்ட காலம் நீடிக்கும். இதன் பொருள் அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளலைத் தவிர்க்கலாம். தினசரி தண்ணீர் தேவை பற்றி மேலும் விவாதிக்க, நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.