உங்களில் ஸ்லிங் பேக் அல்லது பேக் பேக்கை தினமும் வேலைக்கு அல்லது பயணத்திற்கு பயன்படுத்துபவர்கள், அதை எப்படி சரியாக அணிவது என்பது முக்கியம். காரணம், முறையற்ற பயன்பாடு தோள்பட்டை மற்றும் முதுகு வலியை தூண்டும். ஸ்லிங் பைகள் மற்றும் முதுகுப்பைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பை பட்டைகளின் சரியான இடம், பை பட்டைகளின் தடிமன் மற்றும் பையின் அளவு ஆகியவை அடங்கும். பைகளைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை வலி உண்மையில் மிகவும் பொதுவான விஷயம். ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, தவறான பையைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் வலியை பலர் இன்னும் உணரவில்லை.
ஒரு ஸ்லிங் பை மற்றும் பேக் பேக்கை சரியான வழியில் பயன்படுத்துவது எப்படி
முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை வலியைத் தவிர்க்க, ஸ்லிங் பைகள் மற்றும் முதுகுப்பைகளை எவ்வாறு சரியாக அணிவது என்பது இங்கே.
1. அத்தியாவசிய பொருட்களை மட்டும் கொண்டு வரவும்
ஸ்லிங் பேக் அல்லது பேக் பேக்கைப் பயன்படுத்துவதற்கான சரியான வழி, அதில் அதிகமான பொருட்களை வைக்காமல் இருப்பதுதான். உண்மையில், சிறிய பை பயன்படுத்தப்பட்டது, சிறந்தது. ஏனென்றால், உங்களுக்குத் தேவையில்லாத மற்ற பொருட்களைக் கொண்டு வர நீங்கள் ஆசைப்பட மாட்டீர்கள். அலுவலகம், பள்ளி அல்லது வளாகத்தில் இருக்கும்போது, லாக்கர் வசதிகள் இருந்தால் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் நிறைய பொருட்களை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும் என்றால், பொருட்களை பெரிதாக இல்லாத பல பைகளாகப் பிரிக்கவும்.
2. பையில் உள்ள பொருட்களை சரியாக அடுக்கவும்
பையில் உள்ள பொருட்களின் நிலை முதுகு மற்றும் தோள்களின் நிலையையும் பாதிக்கும். வெறுமனே, உங்கள் முதுகுக்கு மிக அருகில் இருக்கும் பையின் உள்பகுதியில் அதிக எடையுள்ள பொருட்களை வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. உடலின் ஒரு பக்கத்தில் மட்டும் எடை போடாதீர்கள்
பேக் பேக்கைப் பயன்படுத்தும் போது, தோள்பட்டையின் ஒரு பக்கத்தில் பை பட்டையை மட்டும் போடாதீர்கள். இது சுமையை சீரற்றதாக்கி, வளைந்த முதுகுத்தண்டு மற்றும் இறுதியில் முதுகுவலியைத் தூண்டும். இதற்கிடையில், நீங்கள் ஒரு ஸ்லிங் பையைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருந்தால், செய்யக்கூடிய விஷயம், பை பட்டையை கட்டுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் தோள்பட்டையை முடிந்தவரை அடிக்கடி மாற்றுவதுதான். ஒரு ஸ்லிங் பையை அணியும்போது, நீங்கள் பையை ஒரு மூலைவிட்ட நிலையில் வைக்கலாம், இதனால் சுமை இன்னும் சமமாக பிரிக்கப்படலாம்.
4. பை பட்டையின் நீளத்தை சரிசெய்யவும்
சிலர் வேண்டுமென்றே அதிகபட்சமாக நீட்டிக்கப்பட்ட பட்டைகள் கொண்ட முதுகுப்பைகளை அணிவார்கள், இதனால் பையின் நிலை இடுப்புக்கு கீழே இருக்கும். இது உண்மையில் ஒரு சுகாதார கண்ணோட்டத்தில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது தோள்களில் அழுத்தத்தை சேர்க்கும் மற்றும் வலியைத் தூண்டும். இந்தப் பழக்கம் வலி தோன்றும் வரை, கீழ் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தைப் பெறச் செய்யும். ஒரு முதுகுப்பையைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி, அதை முடிந்தவரை உயரமாக அல்லது உங்கள் மேல் முதுகு மற்றும் தோள்களுக்கு ஏற்ப வைப்பதாகும். இது சுமை மிகவும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுவதால், அது ஒரு பக்கத்தில் வலியைத் தூண்டாது.
5. உடல் எடையில் அதிகபட்சமாக 10% வரை பையின் சுமையை வரம்பிடவும்
காலப்போக்கில் அதிக எடை கொண்ட பையை எடுத்துச் செல்வது உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களில் வலியை ஏற்படுத்தும். தினசரி பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பையின் சிறந்த அதிகபட்ச எடை உடல் எடையில் 10% ஆகும். எனவே எடுத்துக்காட்டாக உங்கள் எடை 70 கிலோ, பின்னர் பையின் எடை மற்றும் அதன் உள்ளடக்கங்கள் 7 கிலோவுக்கு மேல் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இதற்கிடையில், வழக்கமாக நடைபயணம் அல்லது பயணத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படும் கேரியர் பேக்கிற்கு, உடல் எடையில் 20% க்கும் அதிகமாக எடை இருக்கக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனவே 70 கிலோ எடையுள்ளவர்களுக்கு அதிகபட்ச எடை 14 கிலோவாகும்.
6. அகலமான மற்றும் தடிமனான பை பட்டாவைப் பயன்படுத்தவும்
மிகவும் சிறியதாகவும் மெல்லியதாகவும் இருக்கும் ஒரு பையைப் பயன்படுத்துவது பையில் உள்ள சுமையைத் தாங்குவதற்கு நல்லதல்ல. பையை இன்னும் கொஞ்சம் நிரப்பினால், பட்டைகள் தோல் மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளில் அழுத்தம் கொடுக்கும், தோள்பட்டை வலியை ஏற்படுத்தும். எனவே, தடிமனான மற்றும் அகலமான பட்டா கொண்ட பையைப் பயன்படுத்தவும். இதனால், பையின் சுமை சிறப்பாக விநியோகிக்கப்படும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
பேக் பேக் அல்லது ஸ்லிங் பையை சரியாக அணிவது எப்படி என்பது இதுவரை அற்பமானதாக கருதப்படுகிறது. உண்மையில், ஒரு பையைப் பயன்படுத்துவதற்கான தவறான வழி தோள்பட்டை மற்றும் முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும், இது நிச்சயமாக அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடும். ஒரு பையை தவறாகப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் வலியின் அபாயத்தைக் குறைக்க, குறிப்பாக தோள்பட்டை மற்றும் முதுகுப் பகுதியில் வழக்கமான நீட்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீண்ட பயணங்களில், முடிந்தால், பேக் பேக் மற்றும் ஸ்லிங்ஸை தொடர்ந்து பயன்படுத்த வேண்டாம். சில நிமிடங்களுக்கு பையை வைக்கவும், இதனால் உடல் பாரத்தை தாங்கி ஓய்வெடுக்க முடியும். ஸ்லிங் பேக் அல்லது பேக் பேக்கை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது மற்றும் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை ஆரோக்கியத்துடன் அதன் தொடர்பு குறித்து உங்களுக்கு இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், அம்சத்தின் மூலம் உங்கள் மருத்துவரிடம் நேரடியாக விவாதிக்கவும்
மருத்துவர் அரட்டை SehatQ பயன்பாட்டில்.
