அதிக அளவில் வெளிப்படும் தாய்ப்பாலைப் பெறுவதற்கான வழி, எப்போதும் பால் சுரக்க மார்பகங்களைத் தூண்டுவதாகும். இந்த தூண்டுதலை கையால் வெளிப்படுத்துதல் அல்லது தாய்ப்பாலைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் பெறலாம். ப்ரோலாக்டின் மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியே அதிக அளவில் தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்வதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். புரோலேக்டின் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. உண்மையில், குழந்தையின் முலைக்காம்புகளை குழந்தை உறிஞ்சும் போது இந்த ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இதற்கிடையில், ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோன் செயல்படுவதால், தாய்ப்பால் உடனடியாக வெளியேறி முலைக்காம்பை நோக்கி பாய்கிறது, இதனால் குழந்தை அதை உறிஞ்சும். உங்கள் குழந்தைக்கு வெளிப்படுத்தப்பட்ட தாய்ப்பாலை நீங்கள் கொடுக்க விரும்பினால், அது ப்ரோலாக்டின் ஹார்மோனை அதிகரிக்கச் செய்யும் குழந்தையிலிருந்து முலைக்காம்பு தூண்டுதல் இருக்காது என்று அர்த்தம். இருப்பினும், நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, நீங்கள் அடிக்கடி தாய்ப்பாலை வெளிப்படுத்தினால், அதிக பால் வெளியேறும் வகையில் முலைக்காம்பு தூண்டப்படும். எனவே, வெளிப்படுத்தப்பட்ட தாய்ப்பாலை எவ்வாறு பெறுவது?
வெளிப்படுத்தப்பட்ட தாய்ப்பாலை எவ்வாறு பெறுவது
அதிக அளவு வெளிப்படுத்தப்பட்ட தாய்ப்பாலை எவ்வாறு பெறுவது என்பது மின்சார பம்ப், கையேடு பம்ப் அல்லது கையால் வெளிப்படுத்துவது போன்றவற்றைக் கொண்டு செய்யலாம்.
1. அடிக்கடி பம்பிங்
தாய்ப்பாலை அடிக்கடி பம்ப் செய்வது அதிக பால் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.தாய்ப்பால் அதிகமாக வெளியேற வழி, முடிந்தவரை அடிக்கடி பம்ப் செய்வதுதான். இது உங்கள் முலைக்காம்புகளைத் தூண்டுவதற்குப் பயன்படுகிறது, நீங்கள் பலவிதமான உந்தி நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம்
உந்தி கொத்து . தந்திரம், நீங்கள் ஒவ்வொரு ஐந்து நிமிடங்களுக்கும் பம்ப் செய்கிறீர்கள், இதனால் மார்பகங்கள் தொடர்ந்து தூண்டப்படுகின்றன. உங்கள் மார்பகங்கள் காலியாக இருந்தால், உங்களுக்கு அதிக பால் தேவை என்று உங்கள் உடல் கணித்துள்ளது. எனவே, உடல் மீண்டும் பால் உற்பத்தி செய்கிறது. சாராம்சத்தில், நீங்கள் அடிக்கடி காலி செய்தால், அதிக பால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. அதிக அளவு வெளிப்படுத்தப்பட்ட தாய்ப்பாலை எவ்வாறு பெறுவது என்பது பகலில் அதிகமாக பம்ப் செய்வதன் மூலமும் செய்யலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமாக இரண்டு முறை பம்ப் செய்தால், மூன்று முறை பம்ப் செய்ய முயற்சிக்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தாய்ப்பாலின் அளவு பொதுவாக காலையில் அதிகமாக இருக்கும். நீங்கள் எழுந்தவுடன் மேலும் பம்ப் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.
2. தாய்ப்பால் கொடுத்த பிறகு நேரடியாக பம்ப் செய்யவும்
சில நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, தாய்ப்பாலைப் பம்ப் செய்வது எப்படி, தாய்ப்பால் கொடுத்த உடனேயே பம்ப் செய்யலாம். உங்கள் குழந்தைக்கு நேரடியாக உங்கள் மார்பில் இருந்து தாய்ப்பாலைக் கொடுக்கும்போது, சில சமயங்களில் குழந்தை அதைச் செலவழிக்காதது போல் உணர்கிறீர்கள். எனவே, மார்பகங்கள் இன்னும் நிரம்பியதாக உணர்கிறது. அதை காலியாக வைக்க, நீங்கள் உடனடியாக பம்ப் செய்யலாம். நீங்கள் பால் காலியாக இருக்கும்போது உடனடியாக பால் உற்பத்தி செய்ய உடலை "ஆர்டர்" செய்கிறீர்கள்.
3. இரட்டை பம்ப்
உங்கள் இரு மார்பகங்களிலிருந்தும் ஒரே நேரத்தில் தாய்ப்பாலை பம்ப் செய்யலாம், இதனால் அதிக உற்பத்தியை உற்பத்தி செய்யலாம். இது தாய்ப்பாலை வேகமாக காலியாக்கும் மற்றும் உடல் உடனடியாக பால் உற்பத்தி செய்யும். அதை எளிதாக்க, மார்பகங்களை ஆதரிக்க ஒரு சிறப்பு ப்ராவைப் பயன்படுத்தலாம்.
4. நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும் சக்தி பம்ப்
பவர் பம்ப் தாய்ப்பாலை பம்ப் செய்வதற்கு ஒரு வழி நிறைய வெளிவருகிறது. இந்த முறை ஒரு பாலூட்டும் குழந்தையை அனுபவிக்கும் போது பின்பற்றுகிறது
திடீர் வளர்ச்சி , அதாவது குழந்தையின் விரைவான வளர்ச்சி. பொதுவாக, போது
திடீர் வளர்ச்சி , குழந்தை அடிக்கடி மற்றும் நீண்ட தாய்ப்பால். தாய்ப்பாலை பம்ப் செய்வது எப்படி, அது நிறைய வெளியே வரும், நீங்கள் இதைச் செய்யலாம்:
- 20 நிமிடங்களுக்கு உந்தி
- 10 நிமிட ஓய்வு
- 10 நிமிடங்களுக்கு பம்ப் செய்வதைத் தொடரவும்
- 10 நிமிட கால இடைவெளியுடன் மீண்டும் ஓய்வெடுக்கவும்
- 10 நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் பம்ப் செய்யவும்.
முன்னுரிமை, நுட்பத்தை செய்யுங்கள்
சக்தி பம்ப் பால் உற்பத்தி குறைவாக இருந்தால். பால் போதுமானதாக இருந்தால், நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை
சக்தி பம்ப் மற்றும் வழக்கம் போல் பம்ப் நுட்பத்தை செய்யுங்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
5. தாய்ப்பால் பம்ப் செய்யும் போது நீங்கள் எப்போதும் வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
இசையைக் கேட்பது உங்களுக்கு அதிக ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, இதனால் பால் சீராக வெளியேறும், யார் நினைத்திருப்பார்கள், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதும் அதிக அளவில் பால் பெறுவதற்கான ஒரு வழியாகும். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை பால் உற்பத்தி குறைவதற்குக் காரணம், குறிப்பாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் வாரத்தில். இந்த மன நிலை மன அழுத்த ஹார்மோன் அல்லது கார்டிசோல் ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிப்பதாகத் தெரிகிறது. இந்த ஹார்மோன் பால் உற்பத்தியை வெகுவாகக் குறைக்கும் என்று தெரிகிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, சிறிது நேரம் தூங்குவது அல்லது புத்தகம் படிப்பது போன்றவற்றில் ஈடுபடலாம். பிறகு, வசதியான மேஜை மற்றும் நாற்காலிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது போன்ற தாய்ப்பால் சூழலை வசதியாக மாற்றலாம். ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் & டயக்னாஸ்டிக் ரிசர்ச் நடத்திய ஆய்வில், இசையைக் கேட்பது போன்ற ரிலாக்சேஷன் தெரபி கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனைக் குறைக்கும். அதனால், தாய்ப்பாலின் அளிப்பும் அதிகரிக்கிறது.
6. பால் உற்பத்தியைத் தூண்டும் உணவுகளை உட்கொள்வது
வெளிப்படுத்தப்பட்ட தாய்ப்பாலை எவ்வாறு பெறுவது என்பது உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பராமரிப்பதன் மூலமும் செய்யப்படலாம். பால் உற்பத்தியைத் தூண்டக்கூடிய உணவுகளை உண்ணலாம் (கேலக்டாகோக்). பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான தாவரவியல் மருத்துவம் என்ற புத்தகத்தில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, ஓட்ஸ், பார்லி மற்றும் வெந்தயம் ஆகியவை கேலக்டாகோக்ஸ் என வகைப்படுத்தப்படும் சில உணவுகள். கடுகின் இலைகளை உட்கொள்வதும் தாய்ப்பாலை அதிக அளவில் வெளிப்படுத்தும் ஒரு வழியாகும். சுகாதார ஆராய்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டு ஊடகத்தின் ஆய்வில் கடுக் இலைகள் தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியை 50.7% அதிகரிக்க முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
7. உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தை உட்கொள்வதன் மூலம் தாய்ப்பாலின் அளவு மற்றும் தரம் பராமரிக்கப்படுகிறது.வெளிப்படுத்தப்பட்ட தாய்ப்பாலைப் பெறுவதற்கான அடுத்த வழி ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பராமரிப்பதாகும். தாய்ப்பாலில் உள்ள முக்கிய கூறுகளில் ஒன்று தண்ணீர். இதைச் செய்ய, நீங்கள் தண்ணீரை உட்கொள்வதை கண்காணிக்க வேண்டும். பாலூட்டும் தாய்மார்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களில் 3,150 மில்லி தண்ணீரையும், இரண்டாவது 6 மாதங்களுக்கு 3,000 மில்லி தண்ணீரையும் உட்கொள்ள வேண்டும் என்றும் சுகாதார அமைச்சகம் நிபந்தனை விதித்துள்ளது. கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு சீரான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதாவது:
- அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற மாவுச்சத்து கொண்ட உணவுகள்
- காய்கறி மற்றும் பழம்
- பால் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல் பொருட்கள்
- இறைச்சி, முட்டை, பருப்புகள் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கும் அதிக கலோரி உட்கொள்ளல் தேவை. உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உங்கள் உணவுப் பகுதிகளை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களில் 2,580 கிலோகலோரி மற்றும் இரண்டாவது 6 மாதங்களில் 2,650 கிலோகலோரி உட்கொள்ள வேண்டும்.
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
வெளிப்படுத்தப்பட்ட தாய்ப்பாலைப் பெறுவதற்கான மிக முக்கியமான வழி, அதை அடிக்கடி பம்ப் செய்வதாகும். இது மார்பகங்களை காலியாக்குகிறது, இதனால் உடல் உடனடியாக அவற்றை விரைவாக உற்பத்தி செய்கிறது. குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை, உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் மற்றும் மன நிலையை நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும், இதனால் பால் விநியோகம் பராமரிக்கப்படுகிறது. வெளிப்படுத்தப்பட்ட தாய்ப்பாலைப் பற்றி உங்களுக்கு மேலும் கேள்விகள் இருந்தால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் ஆலோசகராக இருக்கும் குழந்தை மருத்துவரை அணுகலாம் அல்லது மருத்துவருடன் இலவச அரட்டை மூலம்
HealthyQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாடு . [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
இப்போது பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் Google Play மற்றும் Apple Store இல்.
தாய்ப்பாலை அடிக்கடி பம்ப் செய்வது அதிக பால் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.தாய்ப்பால் அதிகமாக வெளியேற வழி, முடிந்தவரை அடிக்கடி பம்ப் செய்வதுதான். இது உங்கள் முலைக்காம்புகளைத் தூண்டுவதற்குப் பயன்படுகிறது, நீங்கள் பலவிதமான உந்தி நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம் உந்தி கொத்து . தந்திரம், நீங்கள் ஒவ்வொரு ஐந்து நிமிடங்களுக்கும் பம்ப் செய்கிறீர்கள், இதனால் மார்பகங்கள் தொடர்ந்து தூண்டப்படுகின்றன. உங்கள் மார்பகங்கள் காலியாக இருந்தால், உங்களுக்கு அதிக பால் தேவை என்று உங்கள் உடல் கணித்துள்ளது. எனவே, உடல் மீண்டும் பால் உற்பத்தி செய்கிறது. சாராம்சத்தில், நீங்கள் அடிக்கடி காலி செய்தால், அதிக பால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. அதிக அளவு வெளிப்படுத்தப்பட்ட தாய்ப்பாலை எவ்வாறு பெறுவது என்பது பகலில் அதிகமாக பம்ப் செய்வதன் மூலமும் செய்யலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமாக இரண்டு முறை பம்ப் செய்தால், மூன்று முறை பம்ப் செய்ய முயற்சிக்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தாய்ப்பாலின் அளவு பொதுவாக காலையில் அதிகமாக இருக்கும். நீங்கள் எழுந்தவுடன் மேலும் பம்ப் செய்ய முயற்சி செய்யலாம். 
உங்கள் இரு மார்பகங்களிலிருந்தும் ஒரே நேரத்தில் தாய்ப்பாலை பம்ப் செய்யலாம், இதனால் அதிக உற்பத்தியை உற்பத்தி செய்யலாம். இது தாய்ப்பாலை வேகமாக காலியாக்கும் மற்றும் உடல் உடனடியாக பால் உற்பத்தி செய்யும். அதை எளிதாக்க, மார்பகங்களை ஆதரிக்க ஒரு சிறப்பு ப்ராவைப் பயன்படுத்தலாம். 
இசையைக் கேட்பது உங்களுக்கு அதிக ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, இதனால் பால் சீராக வெளியேறும், யார் நினைத்திருப்பார்கள், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதும் அதிக அளவில் பால் பெறுவதற்கான ஒரு வழியாகும். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை பால் உற்பத்தி குறைவதற்குக் காரணம், குறிப்பாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் வாரத்தில். இந்த மன நிலை மன அழுத்த ஹார்மோன் அல்லது கார்டிசோல் ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிப்பதாகத் தெரிகிறது. இந்த ஹார்மோன் பால் உற்பத்தியை வெகுவாகக் குறைக்கும் என்று தெரிகிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, சிறிது நேரம் தூங்குவது அல்லது புத்தகம் படிப்பது போன்றவற்றில் ஈடுபடலாம். பிறகு, வசதியான மேஜை மற்றும் நாற்காலிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது போன்ற தாய்ப்பால் சூழலை வசதியாக மாற்றலாம். ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் & டயக்னாஸ்டிக் ரிசர்ச் நடத்திய ஆய்வில், இசையைக் கேட்பது போன்ற ரிலாக்சேஷன் தெரபி கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனைக் குறைக்கும். அதனால், தாய்ப்பாலின் அளிப்பும் அதிகரிக்கிறது. 
சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தை உட்கொள்வதன் மூலம் தாய்ப்பாலின் அளவு மற்றும் தரம் பராமரிக்கப்படுகிறது.வெளிப்படுத்தப்பட்ட தாய்ப்பாலைப் பெறுவதற்கான அடுத்த வழி ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பராமரிப்பதாகும். தாய்ப்பாலில் உள்ள முக்கிய கூறுகளில் ஒன்று தண்ணீர். இதைச் செய்ய, நீங்கள் தண்ணீரை உட்கொள்வதை கண்காணிக்க வேண்டும். பாலூட்டும் தாய்மார்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களில் 3,150 மில்லி தண்ணீரையும், இரண்டாவது 6 மாதங்களுக்கு 3,000 மில்லி தண்ணீரையும் உட்கொள்ள வேண்டும் என்றும் சுகாதார அமைச்சகம் நிபந்தனை விதித்துள்ளது. கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு சீரான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதாவது: 
