இந்த கோவிட்-19 தொற்றுநோய்களின் போது, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அல்லது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு என்ற சொல் பொதுமக்களிடையே அதிகளவில் தெரிந்துள்ளது. இருப்பினும், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உண்மையில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? கீழே உள்ள விளக்கத்தைப் பாருங்கள்!
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்றால் என்ன?
மனித நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு (நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு) என்பது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கருதப்படும் வெளிநாட்டு நுண்ணுயிரிகளை தாக்குவதற்கு ஒன்றிணைந்து செயல்படும் செல்கள், திசுக்கள், உறுப்புகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்ட கூறுகளின் தொடர் ஆகும். இந்த நுண்ணுயிரிகள், அல்லது நோய்க்கிருமிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, பாக்டீரியா, வைரஸ்கள், பூஞ்சை, நுண்ணுயிரிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் நச்சுகள் ஆகியவை அடங்கும். நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்று வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் (லுகோசைட்டுகள்). நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் பங்கு வகிக்கும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் வகைகள்:
1. பாகோசைட்டுகள்
தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளை "சாப்பிடுவதில்" பாகோசைட்டுகள் பங்கு வகிக்கின்றன. நேஷனல் கேன்சர் இன்ஸ்டிடியூட் பக்கத்திலிருந்து தொடங்கப்பட்ட பாகோசைட்டுகள் நியூட்ரோபில்கள், மோனோசைட்டுகள் மற்றும் மேக்ரோபேஜ்கள் என 3 வகைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஒரு வகை பாகோசைட், அதாவது நியூட்ரோபில்ஸ், பாக்டீரியா தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு பொறுப்பாகும். அதனால்தான், பாக்டீரியா தொற்று இருப்பதை உறுதி செய்வதற்காக ஒரு முழுமையான இரத்தப் பரிசோதனை மூலம், நியூட்ரோபில் பரிசோதனையை மருத்துவர்கள் அடிக்கடி கேட்கிறார்கள். பாக்டீரியா தொற்றுகள் உடலில் நியூட்ரோபில் அளவு சாதாரண வரம்புகளை மீறுகிறது. இதற்கிடையில், மற்றவர்களுக்கு உடல் ஒரு நல்ல தாக்கும் பதிலை உறுதி செய்யும் பணியில் உள்ளது.
2. லிம்போசைட்டுகள்
பொதுவாக, லிம்போசைட்டுகளின் செயல்பாடு தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளை நினைவில் வைத்து அழிப்பதாகும். பி லிம்போசைட்டுகள் மற்றும் டி லிம்போசைட்டுகள் என இரண்டு வகையான லிம்போசைட்டுகள் உள்ளன.பி லிம்போசைட்டுகள் முதுகுத் தண்டு வடத்தில் உருவாகின்றன. இதற்கிடையில், டி லிம்போசைட்டுகள் முதிர்வு செயல்முறைக்காக தைமஸ் சுரப்பிக்குச் செல்லும். பி லிம்போசைட்டுகள் நோய்க்கிருமிகளைக் கண்டுபிடித்து அவற்றை நினைவில் வைக்கும் பொறுப்பு. அதன் பிறகு, டி லிம்போசைட்டுகள் நோய்க்கான காரணத்தை அழிக்கும் பொறுப்பில் இருக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
காய்ச்சல் மற்றும் வீக்கம் ஆகியவை உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான அறிகுறிகளாகும்.வெளிநாட்டு நுண்ணுயிரிகள் உடலுக்குள் (நோய்க்கிருமிகள்) நுழையும் போது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்படத் தொடங்கும். இந்த வெளிநாட்டு நோய்க்கிருமிகள் உடலுக்குள் நுழைகின்றன, மேலும் உடல் அவற்றை ஆன்டிஜென்களாக அங்கீகரிக்கிறது. ஆன்டிஜென் கண்டறியப்பட்டால், முதுகுத் தண்டிலிருந்து பி லிம்போசைட்டுகள் ஆன்டிபாடி (இம்யூனோகுளோபுலின்) எனப்படும் ஒரு வகையான புரதத்தை உருவாக்கும். இந்த ஆன்டிபாடிகள் இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளின் ஆன்டிஜென்களை அடையாளம் கண்டு பூட்டுகிறது. மேலும், தைமஸ் சுரப்பியில் இருந்து டி லிம்போசைட்டுகள் இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் ஆன்டிஜென்களை அழிக்க வேலை செய்யும். அதனால்தான், டி லிம்போசைட்டுகள் (டி செல்கள்) கொலையாளி செல்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, இந்த T செல்கள் மற்ற செல்களை சமிக்ஞை செய்வதில் பங்கு வகிக்கின்றன, அதாவது பாகோசைட்டுகள் தங்கள் வேலையைச் செய்ய, அதாவது போராட. அழற்சி, சோர்வு மற்றும் காய்ச்சல் உள்ளிட்ட நோய்களுக்கான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பல பதில்கள். நோயிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும் தொடர்ச்சியான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளின் திறன் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்று அழைக்கப்படுகிறது. சில நுண்ணுயிரிகளுக்கு எதிராக உடல் ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்கினால், இந்த ஆன்டிபாடிகள் சிறிது நேரம் உடலில் இருக்கும். அந்த வகையில், அதே நுண்ணுயிரி மீண்டும் உடலைத் தாக்கினால், அதை எதிர்த்துப் போராட இந்த ஆன்டிபாடிகள் தயாராக உள்ளன. அதனால்தான், நீங்கள் அதை அனுபவித்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு நோயிலிருந்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பெறலாம். அதாவது, நீங்கள் இரண்டு முறை பாதிக்கப்படவில்லை. அல்லது, தொற்று ஏற்பட்டாலும் அறிகுறிகள் லேசானதாக இருக்கலாம். ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்குவதன் மூலம் "எதிரியை" நினைவில் வைத்திருப்பது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வேலை. இந்த பொறிமுறையானது நோயைத் தடுப்பதற்கான தடுப்பூசிகளின் அடிப்படைக் கருத்தாகும். தடுப்பூசி அல்லது நோய்த்தடுப்பு உடலில் ஒரு நோய் செயல்முறைக்கு செல்லாமல், ஆன்டிஜென்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துகிறது. உடலில் நுழையும் தடுப்பூசிகள், வைரஸ் அல்லது நோய்க்கான காரணத்தை நேரடியாக வெளிப்படுத்தாவிட்டாலும், உடல் இன்னும் ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இதனால், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எதிர்காலத்தில் நோயிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க தயாராக உள்ளது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது
நோயிலிருந்து உடலைப் பாதுகாப்பதில் இது பங்கு வகிக்கிறது என்றாலும், அதன் செயல்பாடுகளைச் சரியாகச் செய்ய மனித நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பராமரிக்கப்பட்டு பலப்படுத்தப்பட வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை நோயை ஏற்படுத்தும் தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளின் தாக்குதல்களுக்கு எதிராக உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் செய்யக்கூடிய சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.
1. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
போதுமான தூக்கம் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு விழித்திருக்க உதவுகிறது தரமான தூக்கம் பெரும்பாலும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புடன் தொடர்புடையது. ஒரு நாளைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கும் பெரியவர்கள் காய்ச்சல் உட்பட நோய்களுக்கு ஆளாகிறார்கள் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. போதுமான ஓய்வு இயற்கையாகவே நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும். இந்த காரணத்திற்காக, ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதில் கவனம் செலுத்தும் வகையில் அதிகமாக தூங்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
2. சரிவிகித சத்துள்ள உணவு உட்கொள்ளல்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள், காய்கறி மற்றும் விலங்கு புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற சீரான ஊட்டச்சத்து கொண்ட உணவுகள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கும் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் தேவை. அது மட்டுமல்லாமல், சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்கவும் அதிகரிக்கவும், பல ஊட்டச்சத்து கூறுகளை தவறவிடக்கூடாது. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்க முக்கியமான சில ஊட்டச்சத்துக்கள் பின்வருமாறு:
- ஆக்ஸிஜனேற்றம் இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் நோயை உண்டாக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் அதை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து பெறலாம்.
- நார்ச்சத்து குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவும், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- வைட்டமின் சி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பெறப்பட்ட உடல் வலுப்படுத்த மற்றும் முடுக்கி முடியும்.
- போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஒமேகா 3 , இது ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சால்மன் ஆகியவற்றிலிருந்து வருகிறது.
- புரோபயாடிக்குகள் , தயிர் போன்ற புளித்த உணவுகளில் இருந்து வருகிறது.
3. சர்க்கரை நுகர்வு வரம்பிடவும்
சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரித்து அதிக எடையை ஏற்படுத்தும். இது நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும், இது உங்களை நோய்க்கு ஆளாக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, சர்க்கரை உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துவது வீக்கத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.ஒளி முதல் மிதமான தீவிரத்துடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செல்கள் தொடர்ந்து புதுப்பிக்க உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 20-30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
5. போதுமான உடல் திரவம் தேவை
நீரிழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உடலுக்கு போதுமான அளவு குடிப்பது அவசியம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீராவது குடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
6. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
மன அழுத்தம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கும். மன அழுத்தம் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு உயிரணு செயல்பாட்டை சமநிலையற்றதாக மாற்றும்.அதனால்தான் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைத் தவிர்ப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான திறவுகோல்களில் ஒன்றாகும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
தேவைப்பட்டால், நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதும் உதவும். இருப்பினும், சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் ஒப்பிடும்போது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது நீண்ட காலத்திற்கு உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிப்பதில் மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும். நல்ல நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உருவாக்க நேரம் எடுக்கும். அதனால்தான், நீங்கள் வாழும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க நீங்கள் வழக்கமான மற்றும் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும். கோவிட்-19 தொற்றுநோய்களின் போது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரித்தல் மற்றும் மேம்படுத்துவது, சுகாதார நெறிமுறைகளை பராமரிப்பது மற்றும் தடுப்பூசிகளை மேற்கொள்வது ஆகியவற்றுடன் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயமாகும். நல்ல நோய் எதிர்ப்பு சக்தியுடன், கோவிட்-19 க்கு காரணமான SARS-Cov-2 வைரஸ் உட்பட, நோயை உண்டாக்கும் பல்வேறு தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளின் தொற்றுகளை உடல் தவிர்க்கும். நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அல்லது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கான தயாரிப்பு பரிந்துரைகளைப் பற்றி நீங்கள் ஆலோசனை செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் SehatQ கடைக்குச் செல்லலாம் அல்லது ஆலோசனை பெறலாம்
நிகழ்நிலை அம்சங்களைப் பயன்படுத்தவும்
மருத்துவர் அரட்டை SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகிள் விளையாட்டு இப்போது!
மனித நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு (நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு) என்பது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கருதப்படும் வெளிநாட்டு நுண்ணுயிரிகளை தாக்குவதற்கு ஒன்றிணைந்து செயல்படும் செல்கள், திசுக்கள், உறுப்புகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்ட கூறுகளின் தொடர் ஆகும். இந்த நுண்ணுயிரிகள், அல்லது நோய்க்கிருமிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, பாக்டீரியா, வைரஸ்கள், பூஞ்சை, நுண்ணுயிரிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் நச்சுகள் ஆகியவை அடங்கும். நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்று வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் (லுகோசைட்டுகள்). நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் பங்கு வகிக்கும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் வகைகள்: 
காய்ச்சல் மற்றும் வீக்கம் ஆகியவை உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான அறிகுறிகளாகும்.வெளிநாட்டு நுண்ணுயிரிகள் உடலுக்குள் (நோய்க்கிருமிகள்) நுழையும் போது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்படத் தொடங்கும். இந்த வெளிநாட்டு நோய்க்கிருமிகள் உடலுக்குள் நுழைகின்றன, மேலும் உடல் அவற்றை ஆன்டிஜென்களாக அங்கீகரிக்கிறது. ஆன்டிஜென் கண்டறியப்பட்டால், முதுகுத் தண்டிலிருந்து பி லிம்போசைட்டுகள் ஆன்டிபாடி (இம்யூனோகுளோபுலின்) எனப்படும் ஒரு வகையான புரதத்தை உருவாக்கும். இந்த ஆன்டிபாடிகள் இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளின் ஆன்டிஜென்களை அடையாளம் கண்டு பூட்டுகிறது. மேலும், தைமஸ் சுரப்பியில் இருந்து டி லிம்போசைட்டுகள் இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் ஆன்டிஜென்களை அழிக்க வேலை செய்யும். அதனால்தான், டி லிம்போசைட்டுகள் (டி செல்கள்) கொலையாளி செல்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, இந்த T செல்கள் மற்ற செல்களை சமிக்ஞை செய்வதில் பங்கு வகிக்கின்றன, அதாவது பாகோசைட்டுகள் தங்கள் வேலையைச் செய்ய, அதாவது போராட. அழற்சி, சோர்வு மற்றும் காய்ச்சல் உள்ளிட்ட நோய்களுக்கான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பல பதில்கள். நோயிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும் தொடர்ச்சியான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளின் திறன் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்று அழைக்கப்படுகிறது. சில நுண்ணுயிரிகளுக்கு எதிராக உடல் ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்கினால், இந்த ஆன்டிபாடிகள் சிறிது நேரம் உடலில் இருக்கும். அந்த வகையில், அதே நுண்ணுயிரி மீண்டும் உடலைத் தாக்கினால், அதை எதிர்த்துப் போராட இந்த ஆன்டிபாடிகள் தயாராக உள்ளன. அதனால்தான், நீங்கள் அதை அனுபவித்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு நோயிலிருந்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பெறலாம். அதாவது, நீங்கள் இரண்டு முறை பாதிக்கப்படவில்லை. அல்லது, தொற்று ஏற்பட்டாலும் அறிகுறிகள் லேசானதாக இருக்கலாம். ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்குவதன் மூலம் "எதிரியை" நினைவில் வைத்திருப்பது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வேலை. இந்த பொறிமுறையானது நோயைத் தடுப்பதற்கான தடுப்பூசிகளின் அடிப்படைக் கருத்தாகும். தடுப்பூசி அல்லது நோய்த்தடுப்பு உடலில் ஒரு நோய் செயல்முறைக்கு செல்லாமல், ஆன்டிஜென்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துகிறது. உடலில் நுழையும் தடுப்பூசிகள், வைரஸ் அல்லது நோய்க்கான காரணத்தை நேரடியாக வெளிப்படுத்தாவிட்டாலும், உடல் இன்னும் ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இதனால், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எதிர்காலத்தில் நோயிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க தயாராக உள்ளது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
போதுமான தூக்கம் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு விழித்திருக்க உதவுகிறது தரமான தூக்கம் பெரும்பாலும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புடன் தொடர்புடையது. ஒரு நாளைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கும் பெரியவர்கள் காய்ச்சல் உட்பட நோய்களுக்கு ஆளாகிறார்கள் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. போதுமான ஓய்வு இயற்கையாகவே நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும். இந்த காரணத்திற்காக, ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதில் கவனம் செலுத்தும் வகையில் அதிகமாக தூங்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. 
வழக்கமான உடற்பயிற்சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.ஒளி முதல் மிதமான தீவிரத்துடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செல்கள் தொடர்ந்து புதுப்பிக்க உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 20-30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். 
