பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு வைட்டமின் சி நன்மைகள் மற்றும் சரியான அளவு

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு வைட்டமின் சி பல நன்மைகள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுவதைத் தவிர, இந்த வைட்டமின் தாய்ப்பாலின் போது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உதவும். பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு வைட்டமின் சி நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய, பின்வரும் விளக்கத்தைப் பார்ப்போம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு வைட்டமின் சி நன்மைகள்

அஸ்கார்பிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படும் வைட்டமின் சி, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இதனால் அவர்கள் எளிதில் நோய்வாய்ப்பட மாட்டார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம் உடலால் அதை சொந்தமாக உற்பத்தி செய்ய முடியாது. இருப்பினும், நீங்கள் அதை இன்னும் உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பெறலாம். பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு வைட்டமின் சி-யின் பல நன்மைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

1. பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும்

வைட்டமின் சி பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் என்பது பலருக்குத் தெரியாது. உண்மையில், வழக்கமான அடிப்படையில் வைட்டமின் சி உட்கொள்வது பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியை எளிதாக்கும். பால் உற்பத்தி குறையும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மூலம் அதிக வைட்டமின் சி உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். கூடுதலாக வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலைப் பெற, நீங்கள் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்டுகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம், இருப்பினும், நீங்கள் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

2. உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல்

நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் செயல்முறை பாதிக்கப்படலாம். கூடுதலாக, உங்களுக்கு இருக்கும் நோய் குழந்தைக்கு பரவும் என்று நீங்கள் பயந்தால். இருப்பினும், நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனெனில் வைட்டமின் சி தவறாமல் உட்கொள்வதன் மூலம் பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்கலாம். இந்த வைட்டமின் பல்வேறு வகையான தொற்றுநோய்களைத் தடுக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

3. எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பலப்படுத்துகிறது

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா? தீர்வாக வைட்டமின் சியை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளலாம். காரணம், வைட்டமின் சி ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பராமரிக்கும் வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்த உதவும் வைட்டமின் D இன் பல்வேறு ஆதாரங்களையும் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.

4. தாய்ப்பாலில் வைட்டமின் சி அளவை அதிகரிக்கவும்

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு வைட்டமின் சி மிகவும் முக்கியமானது வைட்டமின் சி வழக்கமான உட்கொள்ளல் தாய்ப்பாலில் வைட்டமின் சி அளவை அதிகரிக்கும். மேலும், தாய்ப்பாலில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் அளவும் அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, வைட்டமின் சியின் பல்வேறு நன்மைகளையும் லிட்டில் எஸ்ஐயால் உணர முடியும்.

5. முலையழற்சியைத் தடுக்கிறது

முலையழற்சி என்பது பால் குழாய்களில் அடைப்பு ஏற்படும் போது ஏற்படும் தொற்று ஆகும். இந்த நோய் பொதுவாக பாக்டீரியா தொற்று காரணமாக ஏற்படுகிறது ஸ்டேஃபிளோகோகஸ் ஆரியஸ். வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்வது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு முலையழற்சியைத் தடுக்கும் என்பதை நிரூபிக்கும் பல்வேறு ஆய்வுகள் உள்ளன.

6. குழந்தைகளுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுவதைத் தடுக்கும்

பெரியவர்களைப் போலவே, குழந்தைகளுக்கும் ஒவ்வாமை போன்ற நோய்களைத் தடுக்க வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது. குழந்தையின் வைட்டமின் சி தேவையை சரியாக பூர்த்தி செய்தால், ஒவ்வாமை உருவாகும் அபாயத்தை குறைக்கலாம். இதையும் படியுங்கள்: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவம், இந்த உணவுகள் தான் ஆதாரம்

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு வைட்டமின் சி தேவை

வைட்டமின் சி அனைவருக்கும் தேவை, ஆனால் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு தேவையான வைட்டமின் சி அளவு வேறுபட்டது. மேரிலாந்து பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின்படி, 19 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 120 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் 18 வயதுக்கு உட்பட்டவராக இருந்தால், வைட்டமின் சி தினசரி தேவை 115 மில்லிகிராம். 18 வயது மற்றும் அதற்குக் குறைவான பாலூட்டும் தாய்மார்களின் தினசரி வைட்டமின் சியின் அதிகபட்ச அளவு 1,800 மில்லிகிராம் ஆகும், அதே சமயம் 19 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு இது ஒரு நாளைக்கு 2,000 மில்லிகிராம் போதுமானது.

Busui-ஐ அதிகமாக உட்கொண்டால் வைட்டமின் C-ன் பக்க விளைவுகள்

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு வைட்டமின் சி யின் சரியான அளவை தெரிந்து கொள்ளுங்கள் வைட்டமின் சி சரியான அளவில் உட்கொண்டால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரும். நீங்கள் வைட்டமின் சி அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது (ஒரு நாளைக்கு 2,000 மில்லிகிராம்களுக்கு மேல்) ஏனெனில் பல பாதகமான பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம், அவை:

• வயிற்று வலி
• வயிற்றுப்போக்கு
• குடலில் வாயு அதிகரிப்பு

கூடுதலாக, அதிகப்படியான வைட்டமின் சி உட்கொள்வது குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப் பிடிப்புகள், தலைவலி மற்றும் சிறுநீரக கற்கள் தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு அதிக வைட்டமின் சி உள்ள உணவுகள்

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு நல்ல மற்றும் பாதுகாப்பான வைட்டமின் சி கொண்ட பல்வேறு உணவுகள் உள்ளன. இங்கே உணவு வகைகள் மற்றும் அவற்றின் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம்:

• கொய்யா: 377 மில்லிகிராம்
• ஆரஞ்சு: 97.5 மில்லிகிராம்
• பப்பாளி: 95.6 மில்லிகிராம்
• ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்: 97.6 மில்லிகிராம்கள்
• ப்ரோக்கோலி: 81.2 மில்லிகிராம்
• உருளைக்கிழங்கு: 72.7 மில்லிகிராம்
• கிவி: 64 மில்லிகிராம்
• மாம்பழம்: 60.1 மில்லிகிராம்
• எலுமிச்சை: 44.5 மில்லிகிராம்
• சிவப்பு மிளகு: 190 மில்லிகிராம்
• பச்சை மிளகாய்: 120 மில்லிகிராம்.

மேலே உள்ள பல்வேறு உணவுகளை சமைக்க முடிவு செய்தால், அவற்றில் உள்ள வைட்டமின் சி அளவு குறையலாம். தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் (NIH) படி, வேகவைத்தல் அல்லது சமைத்தல் நுண்ணலை உணவில் உள்ள வைட்டமின் சி அளவை பராமரிக்க சிறந்த வழி. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கான வைட்டமின் சி உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பல நன்மைகளைத் தரும், அவற்றில் ஒன்று கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது. எனவே, உங்கள் அன்றாட உணவில் வைட்டமின் சி உள்ள பல்வேறு உணவுகளைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்குத் தேவையான பல்வேறு வைட்டமின்களைக் கண்டறிய, SehatQ குடும்ப நல விண்ணப்பத்தில் மருத்துவரிடம் இலவசமாகக் கேட்டுப் பாருங்கள். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்!