ஒரு சோர்வான நாள் நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் நிச்சயமாக ஓய்வெடுக்க நேரம் தேவை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் கண்களை மூடும்போது, பல்வேறு விஷயங்கள் உங்கள் மனதில் தோன்றலாம், இதனால் நீங்கள் தூங்குவது கடினம். இருப்பினும், தளர்வு இசையைக் கேட்பது மனதை அமைதிப்படுத்தவும், வேகமாக தூங்கவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும் என்று நம்பப்படுகிறது. அப்படியென்றால், என்ன வகையான ரிலாக்ஸ் இசையைக் கேட்க வேண்டும்?
தளர்வு இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
ஓய்வெடுப்பதற்கான இசை பொதுவாக மெதுவான டெம்போ மற்றும் பியானோ போன்ற மெல்லிசைக் கருவிகளைக் கொண்ட இசையாகும். இருப்பினும், ஓய்வெடுக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பிற இசை வகைகள் உள்ளன. நீங்கள் தேர்வு செய்ய இதோ தளர்வு இசை:
1. சமகால பாரம்பரிய இசை
சமகால பாரம்பரிய இசை மெதுவான, பாயும் வேகத்தைக் கொண்டுள்ளது. குறிப்பிடத்தக்க ஏற்ற தாழ்வுகள் எதுவும் இல்லை. உங்களை இன்னும் நிம்மதியாக்கும் வரை இசையும் தொடர்ந்து ஒலிக்கிறது.
2. நிதானமான இசை
நிதானமான இசை வகை, அப்படியே
ப்ளூஸ் ,
ஜாஸ் , அல்லது
நாட்டுப்புற உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் சரியான இசையைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் மெதுவாக தூங்குவீர்கள்.
3. ஒலி இசை
குரல் இல்லாத ஒலியியல் இசை ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொடுக்கக்கூடிய இசைகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவும் ஒலி கிட்டார் ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.
4. தியான இசை மற்றும் இயற்கை ஒலிகள்
தியான இசை மற்றும் காற்று, ஓடும் நீர், இலைகள் அல்லது பறவைகளின் சப்தம் போன்ற இயற்கை ஒலிகள் உங்களை விரைவாக ஆசுவாசப்படுத்தும். மனம் அமைதியடைந்தால், எளிதில் உறங்கலாம். சோகமாக இருந்தாலும் மகிழ்ச்சியாக இருந்தாலும், வலுவான உணர்ச்சிகளை உணரக்கூடிய இசையைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது உண்மையில் உங்கள் மனதை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகத் தூண்டும். உங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும் ரிலாக்சேஷன் இசையை நீங்கள் கண்டறிந்தால், நீங்கள் செய்யலாம்
பிளேலிஸ்ட்கள் இசை. இசையை ட்யூன் செய்யும் போது உங்களுக்கு எளிதாக்கவும், வளிமண்டலத்தைக் கெடுக்கக்கூடிய திடீர் சீரற்ற இசை ஒலிப்பதைத் தடுக்கவும் இது செய்யப்படுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
நிதானமான இசையின் நன்மைகள்
சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பைப் பாதிக்கிறது, ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மூளையின் அறிவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி மையங்களை அதிகரிப்பது போன்ற பல்வேறு விளைவுகளை இசை உடலிலும் மனதிலும் ஏற்படுத்துகிறது. படுக்கைக்கு முன் நிதானமான இசையைக் கேட்பது உங்கள் உடலை உடல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் "தூக்க பயன்முறையில்" வைக்க உதவும். தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு கருவியாக, தளர்வு இசை உடலைத் தளர்த்தலாம்:
- சுவாசத்தை மெதுவாக்குங்கள்
- இதயத் துடிப்பைக் குறைத்தல்
- இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
- நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது
- தசை பதற்றத்தை போக்குகிறது
- செரோடோனின் மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் உள்ளிட்ட தூக்கத்திற்கான ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது
- கார்டிசோல் போன்ற தூக்கத்தைத் தடுக்கும் ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது
உண்மையில், ஆராய்ச்சியின் படி, நிதானமான கிளாசிக்கல் இசையைக் கேட்பது தூக்க சிக்கல்களைக் குறைப்பதில் ஒரு சிறந்த நடவடிக்கையாகும். உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும் இசைக்கு சக்தி உண்டு. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இசை வகைக்கு கூடுதலாக, நிபுணர் பிளேலிஸ்ட் அல்லது
பிளேலிஸ்ட்கள்உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கலாம், அதனால் அது மிகவும் நிம்மதியாக இருக்கும். இந்த பிளேலிஸ்ட்கள் பொதுவாக ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த டெம்போக்கள் (நிமிடத்திற்கு 60-80 பீட்ஸ்), குறைந்த அலைவீச்சு, ஒப்பீட்டளவில் குறைவான அல்லது மெதுவான மாற்றங்கள் மற்றும் நுட்பமானவை. கூடுதலாக, நிதானமான இசை மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும். இருப்பினும், பயன்படுத்த வேண்டாம்
இயர்போன்கள் உறங்கும் நேரத்தில் இசையைக் கேட்கும்போது அது சங்கடமாக இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் கவிழ்ந்தால் உங்கள் காது கால்வாயை காயப்படுத்தலாம்.
தளர்வு இசையைக் கேட்பதற்கு முன் செய்ய வேண்டியவை
நிதானமான இசையைக் கேட்பதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் உடலை ஒரு சூடான குளியல் மூலம் ஓய்வெடுக்கலாம். அடுத்து, டிவி, மடிக்கணினி அல்லது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த கடினமாக்கும் வேறு எதையும் அணைக்கவும். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு வசதியான தூக்க சூழ்நிலையை உருவாக்க வேண்டும். படுக்கை சுத்தமாகவும் நேர்த்தியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் மங்கலான ஒளியுடன் கூடிய இரவு விளக்கைப் பயன்படுத்தி உங்களைத் தூங்கச் செய்யுங்கள். படுத்திருக்கும் போது 4 வினாடிகள் ஆழமாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் இதயத் துடிப்பு குறைந்து உங்கள் எண்ணங்கள் குறையும் வரை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் உணரும் அனைத்து கவலைகளையும் சுமைகளையும் விடுங்கள். உங்கள் மனதில் உள்ள குழப்பம் உங்களுக்கு இருக்கும் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அளவை பாதிக்க விடாதீர்கள். இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், பகலில் செயல்பாடுகளின் போது எளிதில் சோர்வடைந்து, கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் நிதானமாக இருந்தும் இந்த அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்
