முழங்காலில் 'பாப்' ஒலிகள், முழங்கால் தசைநார் காயத்தின் அறிகுறிகள் ஜாக்கிரதை!

முன்புற முழங்கால் தசைநார் காயங்கள், ACL காயங்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன (முன்புற சிலுவை தசைநார்), ACL திசுக்களில் ஏற்படும் சேதம் அல்லது கிழிவால் ஏற்படும் ஒரு நிலை. ACL என்பது முழங்காலில் உள்ள தசைநார்கள் ஒன்றாகும், இது முழங்கால் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கவும், கீழ் காலின் (கன்று) எலும்புகளை மேல் காலின் (தொடை) எலும்புடன் இணைக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த காயம் கடுமையான வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பொதுவாக, தசைநார் காயம் உள்ளவர், காயம்பட்ட காலுடன் கடினமான செயல்களை மேற்கொள்வது கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் அது முன்பு போல் வலுவாக இல்லை.

முழங்கால் தசைநார்கள்

தசைநார்கள் உடலில் உள்ள எலும்புகளை இணைக்கும் திசுக்களின் வலுவான பட்டைகள். முழங்காலில் காயம் ஏற்படக்கூடிய நான்கு தசைநார்கள் உள்ளன, அதாவது:
  1. முன்புற சிலுவை தசைநார் (ACL), முழங்கால் தசைநார் மிகவும் பொதுவாக காயமடைகிறது. இந்த தசைநார் தொடை எலும்பை தாடை எலும்புடன் இணைக்கிறது.
  2. பின்புற சிலுவை தசைநார் (PCL), இது தொடை எலும்பை முழங்காலில் உள்ள தாடை எலும்புடன் இணைக்கும் தசைநார் (கார் விபத்துகள் போன்ற பெரிய விபத்துகளைத் தவிர, இந்த தசைநார் அரிதாகவே காயமடைகிறது).
  3. பக்கவாட்டு இணை தசைநார் (LCL), இது தொடை எலும்பை ஃபைபுலாவுடன் இணைக்கும் தசைநார் ஆகும், இது முழங்காலின் வெளிப்புறத்தில் உள்ள கீழ் காலின் சிறிய எலும்பு ஆகும்.
  4. இடைநிலை இணை தசைநார் (எம்.சி.எல்), இது தொடை எலும்பை முழங்காலின் உட்புறத்தில் உள்ள தாடை எலும்புடன் இணைக்கும் தசைநார் ஆகும்.

முழங்கால் தசைநார் காயத்தின் அறிகுறிகள்

உங்கள் முழங்காலில் ஏதேனும் தவறு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், முழங்கால் தசைநார் காயத்தின் பின்வரும் அறிகுறிகள் ஏதேனும் உள்ளதா எனச் சரிபார்க்க முயற்சிக்கவும்:
  1. முழங்காலில் வலி, அடிக்கடி கடினமான மற்றும் புண்
  2. "பாப்" ஒலியுடன் உரத்த பாப்பிங் ஒலி
  3. காயத்திற்குப் பிறகு முதல் 24 மணி நேரத்தில் வீக்கம்
  4. முழங்கால் மூட்டில் தளர்வான உணர்வு
  5. மூட்டுகளில் எடை போட முடியவில்லை
மேலே உள்ள அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், உங்களுக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவை என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம். கிழிந்த ACL போன்ற சில சந்தர்ப்பங்களில் கூட, உங்கள் முழங்காலை உறுதிப்படுத்தவும் சரியாக செயல்படவும் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். பொதுவாக, உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உடல் பரிசோதனை செய்வார். உங்கள் முழங்கால் மிகவும் பதட்டமாகவும், இரத்தத்தால் வீங்கியதாகவும் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அதை வடிகட்ட ஒரு ஊசியைப் பயன்படுத்தலாம். அடுத்து, செய்வேன் எக்ஸ்ரே உடைந்த எலும்புகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், மற்றும் தசைநார் காயங்களை சரிபார்க்க MRI.

முழங்கால் தசைநார் காயம் சிகிச்சை

மிதமான மற்றும் மிதமான முழங்கால் தசைநார்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு தானாகவே குணமடையலாம். நீங்கள் விரைவாக குணமடைய விரும்பினால், பின்வருவனவற்றைச் செய்யலாம்
  1. உங்கள் முழங்கால்களை ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களில் அதிக எடை போடுவதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உங்கள் கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களுக்குச் சுமை ஏற்படாதவாறு நடக்க கரும்புகையைப் பயன்படுத்துமாறு அறிவுறுத்தப்படுவீர்கள்.
  2. பனியுடன் சுருக்கவும். வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க ஒவ்வொரு 3 முதல் 4 மணி நேரத்திற்கும் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் உங்கள் முழங்காலில் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். இதை 2 முதல் 3 நாட்கள் அல்லது வீக்கம் மறையும் வரை தொடர்ந்து செய்யவும்.
  3. உங்கள் முழங்காலை கட்டு. வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் முழங்காலில் ஒரு மீள் கட்டை வைக்கவும்.
  4. உங்கள் முழங்கால்களை உயரமாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது படுத்திருக்கும்போது உங்கள் முழங்கால்களை தலையணையில் உயர்த்தவும்.
  5. அழற்சி எதிர்ப்பு வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மருந்தை சரியான அளவில் உட்கொள்ள உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.
  6. உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்திருந்தால், நீட்டித்தல் மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரால் பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால் ஒருபோதும் நீட்ட வேண்டாம்.
முழங்கால் தசைநார் காயங்கள் பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியமான விஷயங்கள். கடுமையான தசைக் காயத்தைத் தடுக்க, கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும் ஒவ்வொரு முறையும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருப்பது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.