இரவில் பழங்கள் சாப்பிடுவது சிலருக்கு அடிக்கடி பழக்கம். பழங்கள் சுவையாக இருப்பதைத் தவிர, உங்கள் வயிறு நிரம்பியதாக உணரவும், நீங்கள் சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது
சிற்றுண்டி இரவில் கவனக்குறைவாக. இருப்பினும், படுக்கைக்கு முன் பழங்களை சாப்பிடுவது வயிற்றில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தூக்கத்தில் தலையிடும். எனவே, இரவில் பழங்களை சாப்பிடலாமா? பின்வரும் விளக்கத்தைப் பார்க்கவும், அதனால் நீங்கள் வெளியேற வேண்டாம்.
இரவில் பழம் சாப்பிடலாமா?
இரவில் பழங்கள் சாப்பிட தடை இல்லை. பழங்களில் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், இந்த உணவுகள் நிச்சயமாக சரியாக உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். உறங்குவதற்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கும், ஏனெனில் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய உடல் உண்மையில் உணவை ஜீரணிக்க கடினமாக உழைக்கிறது. குறிப்பாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையுடன் கூடிய தின்பண்டங்களை நீங்கள் சாப்பிட்டால், உங்கள் உடலின் ஆற்றல் அளவுகள் வேகமாக உயரும் மற்றும் குறையும். எனவே, படுக்கைக்கு முன் பழங்களை சாப்பிடுவது சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். இருப்பினும், பெரும்பாலான பழங்களில் சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளது மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம்.
குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை உள்ள பழங்களைத் தேர்வு செய்யவும், இரவில் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் அதிகப்படியான கலோரிகளின் கூர்மைகளைத் தவிர்க்க, நீங்கள் சிறிய பகுதிகளில் மட்டுமே பழங்களை சாப்பிட வேண்டும். மறுபுறம், குறிப்பிட்ட சில பழங்களை அதிக அளவில் சாப்பிடுவது உங்கள் வயிற்றில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, அன்னாசி அல்லது ஆரஞ்சு போன்ற அமிலம் அதிகம் உள்ள பழங்களை நீங்கள் சாப்பிட்டால், அது வயிற்றில் அமிலத்தை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் தூங்குவதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும், இதனால் அது உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடாது. தூக்கத்தைப் பாதிக்கும் சர்க்கரைக் கூர்மைகள் மற்றும் ஆற்றல் வெளியீடுகளைத் தவிர்க்க இது செய்யப்படுகிறது. உட்கொள்ளும் பழத்தின் வகையையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். கலோரிகள் குறைவாகவும் சர்க்கரை குறைவாகவும் உள்ள பழங்களைத் தேர்வு செய்யவும், எடுத்துக்காட்டாக:
- 95 கலோரிகள் மற்றும் 19 கிராம் சர்க்கரை கொண்ட ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிள்
- 105 கலோரிகள் மற்றும் 15 கிராம் சர்க்கரை கொண்ட ஒரு நடுத்தர வாழைப்பழம்
- ஒரு கப் ஸ்ட்ராபெர்ரியில் 55 கலோரிகள் மற்றும் 8 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது
- ஒரு கப் தர்பூசணியில் 45 கலோரிகள் மற்றும் 10 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது.
[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
இரவில் பழங்களை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய பழங்களை இரவில் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் இங்கே.
உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
இரவில் பழங்களை சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த பழங்கள் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். இது நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரவும் ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்கவும் உதவும். இல் ஒரு ஆய்வு
தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் 2017 ஆம் ஆண்டில், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு ஒரு நபருக்கு குறைவாக சாப்பிட உதவும் என்று கூறியது. இதன் விளைவாக, உட்கொள்ளும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, இதனால் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.
ஆரோக்கியம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை மேம்படுத்தவும்
பழங்களில் அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் உயிர்ச்சக்தியையும் மேம்படுத்த உதவும். இந்த எண்ணற்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.
தூக்கத்தை தரமானதாக ஆக்குங்கள்
பழங்களில் உள்ள பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். உதாரணமாக, வாழைப்பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியம் இரவில் கால் பிடிப்புகள் வராமல் தடுக்கிறது. இதற்கிடையில், அதிக மெக்னீசியம் உள்ள பழங்கள், பாதாமி அல்லது பேரீச்சம்பழம் போன்றவை, உடலை ஓய்வெடுக்கவும், நிம்மதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். படுக்கைக்கு முன் பழங்களை சாப்பிடுவது வயிற்றில் அசௌகரியம் அல்லது பிற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். பழம் சாப்பிட சிறந்த நேரம் குறித்து, உண்மையில் ஒரு திட்டவட்டமான நேர விதி இல்லை. பழங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உட்கொள்ளல், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் உட்கொள்ளலாம். எனவே, நீங்கள் இரவில் பழங்களை சாப்பிட விரும்பினால் கவலைப்பட தேவையில்லை. இருப்பினும், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறப்பு விதிகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும். கூடுதலாக, பழ நுகர்வு பல்வேறு உட்கொள்ளல்களுடன் சமநிலைப்படுத்தப்பட வேண்டும், இதனால் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் சரியாக பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன. இரவில் பழங்களை சாப்பிடுவது பற்றி மேலும் விவாதத்திற்கு
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .
குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை உள்ள பழங்களைத் தேர்வு செய்யவும், இரவில் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் அதிகப்படியான கலோரிகளின் கூர்மைகளைத் தவிர்க்க, நீங்கள் சிறிய பகுதிகளில் மட்டுமே பழங்களை சாப்பிட வேண்டும். மறுபுறம், குறிப்பிட்ட சில பழங்களை அதிக அளவில் சாப்பிடுவது உங்கள் வயிற்றில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, அன்னாசி அல்லது ஆரஞ்சு போன்ற அமிலம் அதிகம் உள்ள பழங்களை நீங்கள் சாப்பிட்டால், அது வயிற்றில் அமிலத்தை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் தூங்குவதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும், இதனால் அது உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடாது. தூக்கத்தைப் பாதிக்கும் சர்க்கரைக் கூர்மைகள் மற்றும் ஆற்றல் வெளியீடுகளைத் தவிர்க்க இது செய்யப்படுகிறது. உட்கொள்ளும் பழத்தின் வகையையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். கலோரிகள் குறைவாகவும் சர்க்கரை குறைவாகவும் உள்ள பழங்களைத் தேர்வு செய்யவும், எடுத்துக்காட்டாக: 
இரவில் பழங்களை சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த பழங்கள் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். இது நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரவும் ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்கவும் உதவும். இல் ஒரு ஆய்வு தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் 2017 ஆம் ஆண்டில், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு ஒரு நபருக்கு குறைவாக சாப்பிட உதவும் என்று கூறியது. இதன் விளைவாக, உட்கொள்ளும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, இதனால் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. 
