இருமல் என்பது உண்மையில் சுவாசப்பாதையில் உள்ள அடைப்பை அகற்ற முயற்சிக்கும் உடலின் இயற்கையான பொறிமுறையாகும். ஆனால் இது தொடர்ந்து நடந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக சோர்வாக உணருவீர்கள். எனவே, ஒரு பயனுள்ள இருமல் நிலைகளை பின்பற்றுவது நல்லது, இதனால் அடைப்பு விரைவாக வெளியேறும். இருமல் உத்திகள் மட்டுமின்றி, இருமலின் போது வெளியேறும் உமிழ்நீர் பரவாமல், நோய் பரவாமல் இருக்க, இருமல் ஆசாரம் குறித்தும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இதோ விளக்கம்.
பயனுள்ள இருமல் நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்
இருமல் தடுக்கப்பட்ட காற்றுப்பாதையைத் திறப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். சரியான நுட்பத்துடன் செய்தால், நீங்கள் எளிதாக சுவாசிக்க முடியும் மற்றும் சுவாசக் குழாயில் தொற்று ஏற்படும் அபாயம் குறையும். ஒரு பயனுள்ள நுட்பத்துடன் இருமல் ஆற்றலையும் சேமிக்கும். நமக்குத் தெரியும், தொடர்ந்து இருமல் நம்மை சோர்வடையச் செய்யும். குறிப்பிட தேவையில்லை, இந்த நிலை உண்மையில் வெளியே வர கடினமாக இருக்கும் வரை சளியை உள்ளே வைத்திருக்கும். இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகத்தின் கூற்றுப்படி, பயனுள்ள இருமல் நுட்பங்கள் சுவாச தசைகள் அவற்றின் செயல்பாடுகளை சரியாகச் செய்ய பயிற்சியளிக்கும். இந்த நுட்பத்தின் மூலம், நீங்கள் நன்றாக சுவாசிக்கவும் பழகிவிடுவீர்கள். திறம்பட இருமல் செய்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது, சுவாச நோய்களின் வரலாற்றைக் கொண்டவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, அதாவது:
- நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி)
- எம்பிஸிமா
- ஃபைப்ரோஸிஸ்
- ஆஸ்துமா
- நுரையீரல் தொற்று
- படுக்கை ஓய்வு நோயாளி (படுக்கை ஓய்வு)
- அறுவை சிகிச்சையை முடித்த நோயாளிகள்
இதற்கிடையில், கீழே உள்ளதைப் போன்ற நோய்களின் வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள், பயனுள்ள இருமல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் அவை உண்மையில் நிலைமையை மோசமாக்கும்.
- டென்ஷன் நியூமோதோராக்ஸ்
- ஹீமோப்டிசிஸ் அல்லது இருமல் இரத்தம்
- உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு அல்லது அரித்மியா போன்ற இருதய நோய்கள்
- நுரையீரல் வீக்கம்
- ப்ளூரல் எஃப்யூஷன்
ஒரு பயனுள்ள இருமல் செய்வது எப்படி
குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைப் பார்க்கும்போது, அதைச் செய்யக்கூடிய எவரும் பயனுள்ள இருமல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இங்கே படிகள் உள்ளன.
- ஒரு நாற்காலியில் அல்லது படுக்கையின் விளிம்பில் இரு கால்களையும் தரையில் ஊன்றி உட்காரவும்.
- உடலை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்து, ஆனால் இன்னும் தளர்வாக வைக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றுக்கு முன்னால் மடித்து, உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
- மூச்சை வெளியேற்றும் போது, மீண்டும் முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் வயிற்றை நடுத்தர மடிப்பைப் பயன்படுத்தி 2-3 முறை அழுத்தி இருமல், சிறிது உங்கள் வாயைத் திறக்கவும்.
- முதல் இருமல் சளியை மேலே நகர்த்தும். மேலும், இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது இருமல் தான் அதை வெளியே தள்ளும்.
- தேவைப்பட்டால் மேலே உள்ள படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
இருமல் போது, உங்கள் வாய் வழியாக மிக விரைவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. ஏனெனில் இது நுரையீரலில் இருந்து சளி வெளியேறுவதில் தலையிடலாம், மேலும் உண்மையில் உங்கள் இருமலை மோசமாக்கும். இருமலைப் போக்க, ஒரு நாளைக்கு 6-8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. தண்ணீரை உட்கொள்வது சளியை அதிக திரவமாக்குகிறது, இது எளிதாக கடந்து செல்லும். நீங்கள் வீட்டில் அல்லது மருத்துவமனையில் இருந்தால் மட்டுமே மேலே உள்ள பயனுள்ள இருமல் நுட்பம் செய்யப்படலாம். நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது, கிட்டத்தட்ட அதே படிகளில் நின்று அதைச் செய்யலாம், அதாவது:
- ஆழ்ந்த மூச்சை 4-5 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- கடைசி மூச்சில், உங்கள் மூச்சை 1-2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்
- உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மார்பைத் தூக்கி தளர்த்தவும், பின்னர் சத்தமாகவும் தன்னிச்சையாகவும் இருமல்
- உங்கள் தொண்டையை சுத்தம் செய்யும் போது சளியை அகற்றவும்
- தேவைக்கேற்ப மீண்டும் செய்யவும்
இருமலின் போது, வீட்டிலும், வீட்டிற்கு வெளியேயும், சளியை அகற்ற ஒரு இடத்தை வழங்கவும். கவனக்குறைவாக சளியை வீசாதீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் நேரடியாக சாலையில் துப்பினால். உமிழ்நீர் மற்றும் சளி நோய் பரவுவதற்கான ஒரு ஊடகமாக இருக்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
சரியான இருமல் ஆசாரம்
இருமும்போது, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு நோய் பரவாமல் இருக்க, நீங்கள் சரியான இருமல் நெறிமுறைகளையும் பின்பற்ற வேண்டும். உங்களுக்கு இருமல் வருவதைப் போலவும், உங்களைச் சுற்றி மற்றவர்கள் இருப்பதாகவும் உணர்ந்தால், பின்வரும் இருமல் ஆசாரம் செய்யுங்கள்.
- முகமூடியைப் பயன்படுத்தவும்.
- நீங்கள் முகமூடி அணியவில்லை என்றால், இருமும்போது உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கை ஒரு துணியால் மூடவும் அல்லது உங்கள் முழங்கையின் உள்பகுதியால் மூடி வைக்கவும்.
- மற்றவர்களின் முகத்தில் இருமல் இருக்காதீர்கள், இருமும்போது உங்கள் முகத்தைத் திருப்பிக் கொள்ளுங்கள்.
- பயன்படுத்திய திசுக்களை உடனடியாக குப்பைத் தொட்டியில் எறியுங்கள்.
- ஓடும் தண்ணீர் மற்றும் சோப்பு அல்லது ஹேண்ட் சானிடைசர் மூலம் கைகளை கழுவவும்.
- நீங்கள் உங்கள் கைகளை கழுவவில்லை என்றால், மற்றவர்களையோ அல்லது நீங்கள் அதிகம் பகிரும் விஷயங்களையோ தொடாதீர்கள்.
- நீங்கள் ஒரு பொருளைத் தொட்டால், உடனடியாக கிருமிநாசினியைக் கொண்டு சுத்தம் செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது, நீங்கள் சிறிது நேரம் மற்றவர்களுடன் இருக்கக்கூடாது.
பயனுள்ள இருமல் உத்திகள் மற்றும் இருமல் ஆசாரம் ஆகியவற்றைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், உங்கள் சுவாசம் எளிதாக இருக்கும், மேலும் உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுக்கு நோய் பரவுவதைத் தடுப்பீர்கள்.
