நீங்கள் நாள் முழுவதும் கணினியில் வேலை செய்தால், இந்த 7 வழிகள் கணினி பார்வை நோய்க்குறியைத் தடுக்கலாம்

ஒரு நாளில், கணினி, மடிக்கணினி அல்லது பிற மின்னணு சாதனத் திரையை எதிர்கொள்ள தவிர்க்க முடியாமல் எத்தனை மணிநேரம் நேரம் ஒதுக்கப்படுகிறது? அதிக நேரம் திரையைப் பார்ப்பது, அனுபவிக்கும் அபாயம் கணினி பார்வை நோய்க்குறி பெரிதாகிறது. மங்கலான பார்வை, வறண்ட கண்கள் மற்றும் சோர்வான கண்கள் ஆகியவை அறிகுறிகளாகும். அறிகுறி கணினி பார்வை நோய்க்குறி அங்கே நிற்காதே. அது மோசமாகிவிட்டால், கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டைகளில் வலிக்கு தலைவலி இருக்கும். கம்ப்யூட்டர் முன் இருக்கும் போது உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றிக்கொண்டு இந்த நோய்க்குறியில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள்.

தெரியும் கணினி பார்வை நோய்க்குறி

கணினி முன் இருக்கும்போது, ​​ஒரு நபர் தன்னையறியாமல் 66% குறைவாக கண் சிமிட்டுகிறார். இதனால் கண்கள் வறண்டு சோர்வடையும். கண்களை நீரேற்றம் செய்யும் பொருளை விநியோகிக்க கண் சிமிட்டுதல் மிகவும் முக்கியமானது. அதுமட்டுமின்றி, கம்ப்யூட்டர் மானிட்டரில் இருந்து வரும் வெளிச்சம் எவ்வளவு பிரகாசமாக இருக்கிறது என்பது சோர்வு மற்றும் வறண்ட கண்களின் நிலையை பாதிக்கிறது. இதனால் கணினியில் நீண்ட நாள் கழித்து பார்வை மங்கலாகிவிடும். அறிகுறி கணினி பார்வை நோய்க்குறி உட்பட:

• மங்கலான பார்வை
• வறண்ட கண்கள்
• செந்நிற கண்
• கண்கள் சோர்வாக உணர்கிறது
• தலைவலி
• தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து வலி

[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

எப்படி தவிர்ப்பது கணினி பார்வை நோய்க்குறி

சிவப்புக் கண்கள் கணினி பார்வை நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். வேலையின் தேவைகள் காரணமாக கணினி முன் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்க இயலாது என்றால், நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அவற்றைத் தவிர்க்க வழிகள் உள்ளன. கணினி பார்வை நோய்க்குறி. சரியான உட்காரும் நிலையில் இருந்து கணினி விளக்குகளை சரிசெய்வது வரை, அதைத் தவிர்க்க சில வழிகள் உள்ளன கணினி பார்வை நோய்க்குறி:

1. கணினி மானிட்டரை அமைக்கவும்

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் கணினி மானிட்டர் முன் மணிநேரம் செலவழித்தால், மானிட்டர் அமைப்புகள் சரியாக உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். மானிட்டருக்கும் கண்ணுக்கும் இடையே உள்ள சிறந்த தூரம் 50-60 செ.மீ. மானிட்டரின் உயரமும் திரையின் மையத்தில் எளிதாகக் காணக்கூடிய வகையில் சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.

2. மானிட்டர் லைட்டிங்

பிரதிபலித்த ஒளியைக் குறைக்கவும், திரையில் பார்ப்பதைக் கடினமாக்கவும் வடிகட்டிகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்களும் ஏற்பாடு செய்யுங்கள் புதுப்பிப்பு விகிதம் 70-85 ஹெர்ட்ஸ் இடையே கணினி அதனால் ஏற்படாது ஃப்ளிக்கர் திரையில். மானிட்டர் விளக்குகளைப் பொறுத்தவரை, அது மிகவும் பிரகாசமாகவோ அல்லது இருட்டாகவோ இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

3. அறை விளக்கு

அறையில் கணினியின் இருப்பிடம் சாளரத்தின் பின்னால் அல்லது முன் இருக்கக்கூடாது. உள்வரும் ஒளி மிகவும் திகைப்பூட்டும், வறண்ட மற்றும் சோர்வான கண்களுக்கு இது மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது. கணினி சாளரத்தின் முன் இருந்தால், ஒளி நுழைவதைக் குறைக்க திரைச்சீலைகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம். இதற்கிடையில், நீங்கள் டேபிள் விளக்கைப் பயன்படுத்தினால், ஒளி நேரடியாக உங்கள் முகத்திற்குச் செல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். விளக்கின் சிறந்த திசை கீழே உள்ளது, அதாவது கணினி மேசையை நோக்கி.

4. கண் பயிற்சி

20-20-20 விதியை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு நாள் முழுவதும் திரையின் முன் நகர்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். கணினி பார்வை நோய்க்குறி. அதாவது, ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் 20 வினாடிகளுக்கு 20 அடி (6 மீட்டர்) வரை திரையில் இருந்து விலகிப் பார்க்கவும். இருக்கையிலிருந்து 6 மீட்டர் தொலைவில் உள்ள பொருட்களைத் தேடுங்கள். இந்த கண் பயிற்சி கண் தசைகளில் ஏற்படும் சோர்வை குறைக்கும். கூடுதலாக, 10-15 வினாடிகளுக்கு தொலைதூரப் பொருட்களைப் பார்க்கவும், பின்னர் உங்கள் கண்களை மிகவும் நிதானமாகவும், மீண்டும் கவனம் செலுத்தவும் அருகில் இருக்கும் பொருட்களைப் பார்க்கவும்.

5. அறை காற்றின் தரம்

நீங்கள் பணிபுரியும் அறையில் உள்ள காற்று உங்கள் கண்கள் வறண்ட அல்லது சோர்வான கண்களுக்கு எவ்வளவு எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதையும் பாதிக்கிறது. காற்று வறண்டதாக இருந்தால், பயன்படுத்தவும் ஈரப்பதமூட்டி காற்றை ஈரப்பதமாக்குவதற்கு. முடிந்தவரை, மின்விசிறி அல்லது ஜன்னலில் இருந்து காற்றின் திசை நேரடியாக உங்கள் கண்களை நோக்கி வரும் இடத்தில் இருக்காதீர்கள். சிகரெட் புகை மற்றும் எச்சங்களிலிருந்து அறை மலட்டுத்தன்மையுடனும் இருக்க வேண்டும் மூன்றாவது புகை. சிகரெட் புகை இருப்பதால் சிறிது நேரத்தில் கண் எரிச்சல் ஏற்படும்.

6. ஓய்வு எடுங்கள்

நீங்கள் கணினித் திரையின் முன் நாள் முழுவதும் செலவிட வேண்டியிருந்தால், முடிந்தவரை இடைநிறுத்த நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது அதிக நேரம் எடுக்காது, அது சீராக இருக்கும் வரை சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். இடைநிறுத்தம் பயன்படுத்தப்படலாம் நீட்சி, சிறிது நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள், அல்லது மற்ற அசைவுகளைச் செய்யுங்கள், அதனால் உடல் சோர்வடையாது.

7. திரவ உட்கொள்ளலை பராமரிக்கவும்

எதிர் பார்க்கிறது கணினி பார்வை நோய்க்குறி திரவ உட்கொள்ளலைச் சந்திப்பதன் மூலமும் செய்ய முடியும். நீரிழப்பு நாள்பட்ட உலர் கண் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். போதுமான அளவு திரவத்தை உட்கொள்ளாமல் கணினித் திரையை நீண்ட நேரம் பார்த்துக் கொண்டிருப்பது ஏற்படலாம் கணினி பார்வை நோய்க்குறி.

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்தல் [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

எவ்வளவு முக்கியமான மற்றும் முக்கியமான வேலையாக இருந்தாலும், கண் ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கியமானது. தவிர்க்கவும் கணினி பார்வை நோய்க்குறி மேலே உள்ள சில விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம். மேலே உள்ள படிகள் மிகவும் எளிதானவை மற்றும் சோர்வு, அதிகப்படியான வறட்சி மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவற்றிலிருந்து கண்களைப் பாதுகாப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.