வயிற்றுப்போக்கு காரணமாக மீண்டும் மீண்டும் குளியலறைக்கு செல்வது இனிமையானது அல்ல. பெரும்பாலான மக்கள் வயிற்றுப்போக்கை அனுபவித்திருக்கிறார்கள், வருடத்திற்கு பல முறை கூட. வயிற்றுப்போக்கு பொதுவாக மூன்று நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்காது. அதிர்ஷ்டவசமாக, வயிற்றுப்போக்குக்கான பல உணவுகள் உள்ளன, அவை அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் போது தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகளும் உள்ளன.
சாப்பிடுவதற்கு பாதுகாப்பான வயிற்றுப்போக்குக்கான உணவுகள்
வயிற்றுப்போக்கு ஒரு நபரை அடிக்கடி தனது பசியை இழக்கச் செய்கிறது. அப்படியிருந்தும், இந்த நோயின் மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்காக தொடர்ந்து சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். சில உணவுகள் வயிற்றுப்போக்கு அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்பதால், உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும்போது நீங்கள் என்ன உணவுகளை உண்ண வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் எதை தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது நல்லது. வயிற்றுப்போக்கின் போது உண்ணக்கூடிய பாதுகாப்பான உணவுகளுக்கான பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு. நிச்சயமாக இந்த உணவுகள் மீட்பு செயல்முறைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
1. வாழைப்பழம்
வாழைப்பழ அமைப்பு மென்மையானது மற்றும் ஜீரணிக்க எளிதானது, இது வயிற்றுப்போக்குக்கான உணவுத் தேர்வாக உள்ளது, இது நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானது. ஜீரண மண்டல கோளாறுகளை போக்க வாழைப்பழம் பயன்படுகிறது. அது மட்டுமல்லாமல், வாழைப்பழங்கள் உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் போது இழக்கப்படும் முக்கியமான எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்ற பொட்டாசியத்தின் நல்ல மூலமாகும், மேலும் கரையக்கூடிய ஃபைபர் பெக்டினின் வளமான மூலமாகும். உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால், வாழைப்பழம் போன்ற கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தை உட்கொள்வது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும் போது உங்கள் குடலில் உள்ள திரவங்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும்.
2. பழுத்த காய்கறிகள்
காய்கறிகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த வயிற்றுப்போக்குக்கான உணவுகள். இந்த வழக்கில், மூல காய்கறிகள் ஜீரணிக்க கடினமாக இருப்பதால் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. காய்கறிகளை தோலுரித்து, விதைகளை அகற்றி, நன்கு சமைப்பதன் மூலம் வயிற்றுப்போக்குக்கு உகந்த உணவுத் தேர்வாக மாற்றவும். வயிற்றுப்போக்கின் போது ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், மிளகுத்தூள், காரமான உணவுகள், பட்டாணி, பச்சை இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் சோளம் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும் வாயுவை ஏற்படுத்தும்.
3. ஓட்ஸ்
ஓட்மீல் என்பது வயிற்றுப்போக்குக்கான உணவின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு, இது கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் வயிற்றுப்போக்கிற்கு உதவும். கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து என்பது ஒரு வகையான நார்ச்சத்து ஆகும், இது செரிமானத்தின் போது தண்ணீரை இழுத்து ஜெல் ஆக மாற்றுகிறது. இந்த வழக்கில், ஓட்ஸ் செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்கும் மற்றும் மலத்தை திடப்படுத்த உதவும். நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் ஓட்மீலில் சர்க்கரை, தேன், சிரப் அல்லது பால் பொருட்களுடன் சேர்த்துக் கொண்டால், வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும்போது அந்த சேர்க்கைகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.
4. வெள்ளை அரிசி
வயிற்றுப்போக்குக்கான மற்றொரு பாதுகாப்பான உணவு வெள்ளை அரிசி. காரணம் வெள்ளை அரிசியில் நார்ச்சத்து குறைவாக இருப்பதால் குடல் இயக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது. அது மட்டுமல்ல, வெள்ளை அரிசி பொதுவாக ஜீரணிக்க எளிதானது, அதாவது மலத்தை திடப்படுத்த உதவுகிறது.
5. தேன்
ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் தேன் கலந்து குடிப்பது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் போது இழந்த திரவங்களை மீட்டெடுக்க உதவும். வயிற்றுப்போக்கினால் ஏற்படும் இரைப்பை வலியைப் போக்க தேன் உதவும் என்று கருதப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் தேன் கலந்து உட்கொள்வது வீணான ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும், குளியலறைக்கு பல பயணங்களுக்குப் பிறகு உடலை மீண்டும் நீரேற்றம் செய்யவும் உதவும்.
6. சூப் குழம்பு
வயிற்றுப்போக்குக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகளில் சூப் குழம்பும் ஒன்றாகும். வயிற்றுப்போக்கினால் இழந்த தாதுக்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றுவதற்கு குழம்பு சூப் உதவும். தண்ணீரைப் போலவே, வயிற்றுப்போக்கினால் உடலும் தாதுக்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழக்கும். உங்களில் வயிற்றுப்போக்கு உள்ளவர்கள், இழந்த திரவங்களை மீட்டெடுக்க தாதுக்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் கொண்ட உணவுகள் அல்லது பானங்களை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். சூப் ஸ்டாக் தவிர, தேங்காய் நீர் அல்லது அயனியாக்கம் செய்யப்பட்ட பானங்கள் உட்பட எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் தாதுக்களின் பிற ஆதாரங்கள் உள்ளன.
7. தண்ணீர்
வயிற்றுப்போக்கு உங்களை நீரிழப்புக்கு ஆளாக்கும், எனவே நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். வயிற்றில் பாதுகாப்பாக இருக்கும் வயிற்றுப்போக்குக்கான உணவை உட்கொள்வதைத் தவிர, உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும்போது நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சலிப்பாக இருந்தால், கேரட் சாறு போன்ற ஆரோக்கியமான பழச்சாறுகளை மாற்றவும்.
8. புரோபயாடிக்குகள்
வயிற்றுப்போக்கால் பாதிக்கப்பட்ட உங்களில் புரோபயாடிக்குகள் கொண்ட உணவுகள் நல்லது என்று நம்பப்படுகிறது. இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி
ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி, புரோபயாடிக்குகள் வயிற்றுப்போக்கின் கால அளவைக் குறைக்கும். தயிர், கொம்புச்சா, கேஃபிர், கிம்ச்சி, சார்க்ராட் வரை முயற்சி செய்ய புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்ட பல உணவுகள் உள்ளன. இருப்பினும், புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்ட உணவுகளை முயற்சிக்கும் முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஏனெனில், மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே மூலம், புரோபயாடிக்குகள் செரிமான அமைப்பையும் எரிச்சலூட்டும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] இது வயிற்றுப்போக்குக்கான உணவுகளின் பட்டியல், அவை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. வயிற்றுப்போக்கு பொதுவாக இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களுக்கு மட்டுமே நீடிக்கும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகும் உங்கள் வயிற்றுப்போக்கு நீங்கவில்லை என்றால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
