இவை நடைமுறை மற்றும் பயனுள்ள இயற்கை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

எல்லா இடங்களிலும் உடனடி சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் உணவு மற்றும் பான தயாரிப்புகளை நீங்கள் காணலாம். இருப்பினும், இந்த தயாரிப்புகளில் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இருப்பது அசாதாரணமானது அல்ல, மேலும் கூடுதல் பாதுகாப்புகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் கூட உள்ளன. எனவே, நீங்கள் இயற்கையான சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் பானங்கள் மற்றும் உணவுகளை நிச்சயமாக மிகவும் ஆரோக்கியமான பொருட்களுடன் முயற்சித்தால் தவறில்லை.

இயற்கை வலிமையை அதிகரிக்கும் பானம்

உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க சில இயற்கையான சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் பானங்கள் இங்கே உள்ளன.

1. தண்ணீர்

தண்ணீர் என்பது கலோரிகள் இல்லாத ஒரு பானமாகும், இது சகிப்புத்தன்மை, புத்துணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இருப்பினும், மிதமான கடுமையான உடற்பயிற்சியுடன் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், உகந்த உடல் செயல்திறனை ஊக்குவிக்க கூடுதல் கலோரிகள் (கார்போஹைட்ரேட்) தேவைப்படலாம்.

2. காபி

காபியில் உள்ள காஃபின் மந்தம் மற்றும் சோர்வு போன்ற உணர்வுகளைக் குறைக்க உதவும். இந்த கலவை மூளையைத் தூண்டி உற்சாகப்படுத்துகிறது, மேலும் விழிப்புடனும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும்.

3. மஞ்சள் சாறு

அடுத்த ஆற்றலை அதிகரிக்கும் பானம் மஞ்சள். மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் சேர்மங்களின் உள்ளடக்கம் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டதாக கருதப்படுகிறது. மஞ்சளில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும், சகிப்புத்தன்மை, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், தசை பழுதுகளை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் உணவுகளுக்கு மஞ்சளை மசாலாப் பொருளாகவும் பயன்படுத்தலாம்.

4. பீட்ரூட் சாறு

பீட்ரூட் சாறு விஞ்ஞான ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் பானமாகவும் வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. எக்ஸிடெர் பல்கலைக்கழகத்தால் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், உட்கொண்ட ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் மற்றவர்களை விட 16 சதவிகிதம் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்ய முடிந்தது, மேலும் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க முடியும்.

5. தயிர்

தயிர் என்பது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது என்று புரோபயாடிக்குகள் கொண்ட ஒரு சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் பானமாகும். தயிரில் பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க ஆற்றலை வெளியிடும். ஆற்றலை அதிகரிக்கும் வாழைப்பழங்கள் அல்லது ஓட்மீல் போன்ற ஆற்றலை அதிகரிக்கும் உணவுகளுடன் தயிர் டாப்பிங்ஸை கலக்கலாம்.

6. பச்சை தேயிலை

க்ரீன் டீயில் உள்ள பாலிபினால் உள்ளடக்கம் மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடக்கூடியது, எனவே இது ஒரு சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் பானமாக கருதப்படுகிறது. அமெரிக்கன் பிசியாலஜி சொசைட்டியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் அறிக்கையின்படி, கிரீன் டீயை தொடர்ந்து உட்கொள்வது உடற்பயிற்சியின் போது 24 சதவீதம் வரை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் உணவு

சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதாகக் கருதப்படுகிறது.உறுதியை அதிகரிக்கும் பானங்களை குடிப்பதைத் தவிர, சரியான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும்.

1. வாழைப்பழம்

வாழைப்பழம் மெக்னீசியம் நிறைந்த ஒரு சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் பழமாகும். இந்த தாது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதில் முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கக்கூடிய ஒரு நடைமுறை ஆற்றல் மூலமாகும்.

2. முட்டை

முட்டை புரதம் நிறைந்த ஆற்றலை அதிகரிக்கும் உணவாகும். இந்த உணவுகள் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவும்.

3. கொட்டைகள்

கொட்டைகள் உடனடி ஆற்றலை வழங்கக்கூடிய உணவாகக் கருதப்படுவதால், அது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் உணவாகக் கருதப்படுகிறது. கொட்டைகளில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் உள்ளடக்கம் ஒரு எர்கோஜெனிக் சப்ளிமெண்ட்டாக வேலை செய்யலாம், அதாவது உங்கள் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தும் கலவைகள்.

4. பழுப்பு அரிசி

பிரவுன் அரிசியில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சக்தியின் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும். பிரவுன் அரிசியில் குறைந்த மாவுச்சத்து மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால், உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்தவும், சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்கவும் உதவும்.

5. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரமாக இருப்பதைத் தவிர, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் உள்ள மாங்கனீசு உள்ளடக்கம் உடலில் உள்ள முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைக்கு உதவுகிறது, இதனால் அவை தொடர்ந்து ஆற்றலை வெளியிடுகின்றன.

6. பச்சை இலை காய்கறிகள்

பச்சை இலைக் காய்கறிகள், குறிப்பாக முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரை, இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும், அவை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் உணவுகளாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த பல்வேறு காய்கறிகள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் சோர்வைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.

7. கொழுப்பு மீன்

சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் நாள்பட்ட சோர்வைத் தடுக்கும் மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுவாக வைத்திருக்கும். கூடுதலாக, இந்த வகை மீன்களில் உள்ள வைட்டமின் பி 12 உள்ளடக்கம் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும், சோர்வைக் குறைக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

8. கோழி இறைச்சி

கோழி இறைச்சி என்பது புரதச்சத்து நிறைந்த ஆற்றலை அதிகரிக்கும் உணவாகும். ஆரோக்கியம், வளர்சிதை மாற்றம், உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மற்றும் சோர்வை சமாளிக்க உதவும் என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட கோழி மாவு வடிவத்தில் பதப்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய பல சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் இவை. உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானம் போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இந்த உட்கொள்ளல்களின் நுகர்வு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. உங்கள் செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க உதவ, புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற கெட்ட பழக்கங்களையும் நீங்கள் கைவிட வேண்டும். உடல்நலப் பிரச்சனைகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப நலப் பயன்பாட்டில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் இலவசமாகக் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.