ஒரு குழந்தையாக, உங்கள் பெற்றோரால் நீங்கள் அடிக்கடி தூங்கச் சொல்லலாம். ஆனால், அவர் வளர வளர இந்தப் பழக்கம் மெல்ல மறைந்தது. உண்மையில், ஆராய்ச்சியின் படி, தூக்கம் குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல, பெரியவர்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நன்மைகளை உணரும் முன், குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கான தூக்க நேரத்தின் பகுதி நிச்சயமாக வேறுபட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குழந்தைகள் சுமார் 90 நிமிடங்கள் தூங்குவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், பெரியவர்கள் 20-30 நிமிடங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்க வேண்டும். இருப்பினும், சிறந்த தூக்கத்தின் காலம் தனிப்பட்ட நபருக்கு மாறுபடும், சில சுமார் 25 நிமிடங்கள், 35 நிமிடங்கள், 45 நிமிடங்கள் வரை. உங்கள் உடலையும் மனதையும் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர விரும்புவோருக்கு இந்த காலம் நல்லது. இதற்கிடையில், நீங்கள் அதை விட நீண்ட நேரம் தூங்கினால், நீங்கள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் இருந்து எழுந்திருக்க வேண்டியிருப்பதால், மயக்கம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
பெரியவர்களுக்கு தூக்கம் போடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
பெரியவர்கள் தூங்குவதால் பல நன்மைகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். தூக்கத்தின் பல்வேறு நன்மைகள், உட்பட:
1. நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும்
நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதற்கு தூக்கம் நல்லது, குறிப்பாக முந்தைய நாளில் கற்றுக்கொண்ட விஷயங்களைப் பற்றி. இது உங்கள் நினைவாற்றல் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது.
2. தகவல்களைச் சேகரிப்பது எளிது
ஒரு நல்ல தூக்கம் உங்கள் மூளை உங்களுக்குத் தெரிந்த விஷயங்களை இணைக்க உதவும். கூடுதலாக, தூக்கம் என்பது முந்தைய நாள் பெறப்பட்ட தகவல்களைச் சேகரிப்பதை எளிதாக்கும்.
3. பூஸ்ட் மனநிலை
நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது சோகமாகவோ உணரும்போது, சிறிது நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். தூக்கம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தும்.
4. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், தூக்கம் மன அழுத்தத்தை நீக்கி, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
5. தூக்கம் மற்றும் சோர்வை குறைக்கிறது
முந்தைய நாள் இரவு உங்களுக்கு தூக்கம் இல்லாமல், பகலில் தூக்கம் மற்றும் சோர்வு ஏற்பட்டால், சிறிது நேரம் தூங்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உணரும் தூக்கம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்கலாம். கூடுதலாக, தூக்கம் விழிப்புணர்வு, செயல்திறன் மற்றும் கற்றல் திறனை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
6. இரவில் நன்றாக தூங்க உதவுகிறது
நடைபயிற்சி அல்லது நீட்டுதல் போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து 30 நிமிட தூக்கம் இரவில் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கூடுதலாக, மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியமும் சிறப்பாக இருக்கும்.
7. இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது
தூக்கம் இதயத் துடிப்பை உறுதிப்படுத்த உதவும். கூடுதலாக, ஒரு ஆய்வின் அடிப்படையில், உளவியல் அழுத்தத்திற்குப் பிறகு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க தூக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
8. மேலும் ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள்
தூக்கம் உங்களை மேலும் ஆக்கப்பூர்வமாக்கும் என்று மாறிவிடும். தூக்கம் கற்பனை மற்றும் கனவுகளுடன் தொடர்புடைய மூளையின் பகுதியை செயல்படுத்துகிறது, ஆக்கப்பூர்வமான யோசனைகளைக் கொண்டு வர உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.
9. விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும்
குட்டித் தூக்கம் உங்கள் உடலை புத்துணர்ச்சியூட்டுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் விழிப்புணர்வையும் அதிகரிக்கும். எழுந்த பிறகு, நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துவீர்கள் மற்றும் கவனம் செலுத்துவது எளிதாக இருக்கும்.
10 நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
வழக்கமான தூக்கம் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் செல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவும். 30 நிமிட தூக்கம் இந்த நன்மையை அளிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
பெரியவர்களுக்கான தூக்கக் குறிப்புகள்
தூக்கம் சரியாக செய்யப்பட வேண்டும், இதன் மூலம் நீங்கள் நன்மைகளை உணர முடியும். பெரியவர்களுக்கான ஆரோக்கியமான தூக்கக் குறிப்புகள் இங்கே:
1. தூக்கம் அதிக நேரம் இல்லை
30 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்க வேண்டாம். உடல் உறக்கத்தின் ஆழமான நிலையை அடைவதைத் தடுக்கவும், அதிக நேரம் தூங்குவதால் தலைச்சுற்றலைத் தவிர்க்கவும் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்காதீர்கள்.
2. வசதியான படுக்கையில் தூங்குங்கள்
படுத்து உறங்க அமைதியான இடத்தை தேர்வு செய்யவும். சத்தமில்லாத மற்றும் வசதியாக இல்லாத இடம், சுருக்கமாகச் செய்தாலும், உங்கள் தூக்கத்தை தரமானதாக மாற்றும். நீங்கள் வசதியாக தூங்க அனுமதிக்கும் அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
3. மதியம் தூங்குவதை தவிர்க்கவும்
மதியம் தூங்குவது, இரவில் உங்களை விழித்திருக்கச் செய்து, உங்களின் தூக்க அட்டவணையை சீர்குலைக்கும். மதியம் 2-3 மணியளவில் அதிகாலை அல்லது நடுப்பகுதியில் தூங்குவது சிறந்த நேரம்.
4. சாப்பிட்ட பின் தூங்குவதை தவிர்க்கவும்
சாப்பிட்ட உடனேயே படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டாம், தூங்கி எழுந்தவுடன் தலைவலி மற்றும் சோர்வு ஏற்படாமல் இருக்க 2-3 மணி நேரம் ஓய்வு கொடுங்கள்.
5. தவறாமல் தூங்குங்கள்
பகலில் தவறாமல் தூங்குபவர்கள் பொதுவாக இரவில் சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறுவார்கள் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே, நீங்கள் அதை ஒரு வாழ்க்கை முறையாகப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதில் தவறில்லை. பல நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், எல்லோரும் ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க முடியாது. தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கக் கோளாறு உள்ளவர்கள் இதைச் செய்யக்கூடாது. உங்களுக்கு தூக்கமின்மை இருந்தால், இரவு தூக்கம் உங்களை அதிக விழித்திருக்கும், உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும். ஒரு தூக்கம் எடுக்க விரும்பும் தொழிலாளர்களுக்கு, இடைவேளைக்கு இடையில் அதைச் செய்யலாம். இருப்பினும், நீங்கள் தூங்குவதற்கு போதுமான இடம் இருப்பதை உறுதிசெய்து, வேலையை புறக்கணிக்காதீர்கள்.
