ட்ரைகிளிசரைடுகளை இயற்கையாக குறைப்பது எப்படி
கொலஸ்ட்ராலுடன் ஒப்பிடுகையில், இரத்தத்தில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் அதிக கவலையை ஏற்படுத்தாது. ட்ரைகிளிசரைடுகள் இரத்தத்தில் உள்ள ஒரு வகை கொழுப்பு, அவை ஆற்றல் இருப்புகளாக சேமிக்கப்படுகின்றன. அளவு அதிகமாக இருந்தால், இதய நோய் அபாயம் அதிகரிக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, கீழே உள்ள படிகள் மூலம் இயற்கையாக செய்யக்கூடிய ட்ரைகிளிசரைடுகளை குறைக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.
1. சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்க
பிரக்டோஸ் போன்ற சர்க்கரை வகைகள் இரத்தத்தில் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கலாம். உங்களில் இந்த பொருளின் அளவைக் குறைக்கத் திட்டமிடுபவர்கள், சோடா, மிட்டாய், கேக்குகள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்ற சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.2. அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம். ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது சிறுகுடலில் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் ட்ரைகிளிசரைடு அளவு குறையும்.3. கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு வரம்பு
கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு ஒரு நாளில், உடலில் நுழையும் மொத்த கலோரிகளில் 60 சதவீதத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் உட்கொண்டால், ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் தொடர்ந்து உயரும், ஏனெனில் உடல் அவற்றை கொழுப்பாக சேமிக்கும்.
4. இறைச்சிக்குப் பதிலாக மீனைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
மீனில் அதிகம் உள்ள ஒமேகா 3 கொழுப்புகள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க உதவும். வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது மீன் சாப்பிடுவது நல்லது.5. மது அருந்துவதை குறைக்கவும்
ஆல்கஹால் சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளில் அதிகமாக உள்ளது. மிதமான மது அருந்துதல் கூட ட்ரைகிளிசரைடு அளவை 53% அதிகரித்துள்ளது. குறிப்பாக அதிகமாக உட்கொண்டால்.6. உட்கொள்ளும் கொழுப்பின் சரியான வகையைத் தேர்வு செய்யவும்
ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைப்பதற்கான மற்றொரு வழி, நீங்கள் உட்கொள்ளும் கொழுப்பின் வகையை அடையாளம் காண்பது. உட்கொள்ளும் அனைத்து கொழுப்புகளும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.வெண்ணெய், தோல் இல்லாத கோழி, ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்பைப் பெறலாம். 
7. பதப்படுத்தப்பட்ட சோயாபீன்ஸ் நுகர்வு
சோயாபீன்ஸில் காணப்படும் புரதம் இரத்தத்தில் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. கூடுதலாக, இதில் உள்ள ஐசோஃப்ளேவோன்களின் உள்ளடக்கம் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும்.8. உங்கள் இலட்சிய எடையை அடையுங்கள்
அதிக கலோரிகள் உள்ள உணவுகள் அல்லது பானங்களை நீங்கள் உட்கொள்ளும்போது, உடல் இந்த கலோரிகளை ட்ரைகிளிசரைடுகளாக மாற்றி, கொழுப்பு செல்களில் சேமித்து வைக்கும். எனவே, சிறந்த உடல் எடையை அடைய எடை இழப்பது இரத்தத்தில் உள்ள இந்த பொருட்களின் அளவைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.9. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது, உடலில் சேரும் கலோரிகளை எரிக்க உதவும். இதனால், கிளிசரைடுகளின் அளவு குறையும். இதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருந்தால், நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற லேசான உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம்.10. பூண்டு சாற்றை முயற்சிக்கவும்
ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைப்பதற்கான அடுத்த வழி பூண்டு சாற்றை முயற்சிப்பதாகும். சோதனை விலங்குகள் மீதான பல ஆய்வுகள் பூண்டு சாறு ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்கும் என்பதை நிரூபிக்கிறது, ஏனெனில் அதில் அழற்சி எதிர்ப்பு கலவைகள் உள்ளன. ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைப்பதற்கான இந்த வழி விலங்குகளில் மட்டுமே நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அதை நிரூபிக்க இன்னும் மனித பங்கேற்பாளர்களுடன் மற்ற ஆய்வுகள் தேவை.மருத்துவரின் சிகிச்சையின் மூலம் ட்ரைகிளிசரைடுகளை எவ்வாறு குறைப்பது
சில நேரங்களில், ட்ரைகிளிசரைடுகளை குறைக்க இயற்கை வழிகள் போதாது. சில சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவரிடம் இருந்து சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது, இதனால் இந்த நிலைக்கு சரியாக சிகிச்சையளிக்க முடியும். ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க, ஸ்டேடின்கள் போன்ற சில மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். ஸ்டேடின்கள் கூடுதலாக, மருத்துவர்கள் உடலில் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை குறைக்க, fibrate மருந்துகள் பரிந்துரைக்க முடியும். மருந்துக்கு கூடுதலாக, மருத்துவர் வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகளையும் பரிந்துரைப்பார், குறிப்பாக உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் இருந்தால். இரண்டும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகளை அதிகரிக்கச் செய்யும் ஆபத்துக் காரணிகள். மேலே உள்ள விளக்கத்தைப் பார்த்த பிறகு, இந்த பொருட்களின் அளவுகள் உடலில் அதிகமாகக் குவிந்துவிடாமல் இருக்க, பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருப்பீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைப்பதற்கான மிகச் சரியான வழி குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் மேலும் ஆலோசிக்கவும்
