யோகா மிகவும் ஆக்கப்பூர்வமான விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். ஏனென்றால், இந்த விளையாட்டு ஆடு யோகா போன்ற பல்வேறு தனித்துவமான ஊடகங்களைப் பயன்படுத்தி உருவாக்கப்பட்டுள்ளது,
பீர் யோகா, வரை
பறக்கும் யோகா. இருப்பினும், யோகாவில் ஒரு வகை உள்ளது, அது உண்மையில் அனைவருக்கும் "தாய்", அதாவது ஹத யோகா. உடலின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பயிற்றுவிக்கும் நோக்கத்துடன் ஹத யோகாவில் இயக்கம் மெதுவாக செய்யப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஓய்வெடுப்பதன் மூலமும் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் கவனம் செலுத்துவீர்கள்
நினைவாற்றல் அல்லது தனக்கு என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றிய முழு விழிப்புணர்வு.
ஹத யோகா பற்றி மேலும்
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஹத யோகா அனைத்து வகையான யோகாவின் அடிப்படையாகும். ஹத யோகா என்பது ஆசனங்கள் (போஸ்கள்), பிராணயாமா (சுவாசம்) மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றை இணைக்கும் அனைத்து யோகா பயிற்சிகளுக்கும் ஒரு சொல். இந்த வகை யோகாவில் செய்யப்படும் இயக்கங்கள் அடிப்படை இயக்கங்கள் மற்றும் மெதுவான டெம்போ ஆகும். எனவே, ஹத யோகா ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. யோகாவின் அடித்தளம் என்று அழைக்கப்பட்டாலும், ஹத யோகா உண்மையில் 11 ஆம் நூற்றாண்டில் தோன்றியது. இதற்கிடையில், யோகா சுமார் 2000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. ஹத யோகா என்ற சொல் 1960 களில் அமெரிக்காவில் பிரபலமானது. ஹத யோகா பிரபலமடைந்தது, ஏனெனில் பலர் இந்த விளையாட்டின் நன்மைகளை உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் உணர்கிறார்கள். இது எந்த அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
ஹத யோகா செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
ஹத யோகாவில் இருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய பல்வேறு நன்மைகள் உள்ளன:
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
ஒரு 90 நிமிட ஹத யோகா அமர்வு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தொடர்ந்து செய்து வந்தால் பலன் இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்.
• மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை விடுவிக்கிறது
12 அமர்வுகள் வரை ஹத யோகாவை வழக்கமாக மேற்கொள்வது, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.
• பயிற்சி தசை மற்றும் கூட்டு நெகிழ்வு
இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை மேலும் நெகிழ்வாக மாற்றும். ஹத யோகாவை வழக்கமாக மேற்கொள்வது முதுகெலும்பு மற்றும் தொடை தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது.
• தூக்கத்தை தரமானதாக ஆக்குகிறது
யோகா தூக்கத்தின் கால அளவை அதிகரிக்கவும் மற்றும் தூக்கத்தை தரமானதாகவும் மாற்றும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள், முதியவர்கள் அல்லது புற்றுநோயாளிகள் போன்ற தனிநபர்களின் சில குழுக்களும் இந்த ஒரு யோகாவின் நன்மைகளால் பெரிதும் உதவுகிறார்கள்.
• மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை விடுவிக்கிறது
உடல் ரீதியாகவும், உளவியல் ரீதியாகவும் ஏற்படும் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகள், யோகாவை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் தணிக்க முடியும்.
• மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு நல்லது
மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (மூளை, முதுகுத் தண்டு மற்றும் பார்வை நரம்புகளைத் தாக்கும் ஒரு தன்னுடல் தாக்க நோய்) உள்ளவர்களுக்கு ஹத யோகா குறுகிய காலப் பலன்களை வழங்கக்கூடியதாகக் கருதப்படுகிறது. ஏனெனில், யோகா செய்வதால் சோர்வைக் குறைத்து, மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.
• வலியை நீக்குகிறது
நீண்ட காலமாக, யோகா முதுகுவலி மற்றும் கழுத்து வலி போன்ற உடல் வலிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.
ஹத யோகா வகுப்பில் என்ன கற்பிக்கப்படும்?
ஹத யோகா வகுப்புகளில், சுவாசம் மற்றும் உடல் நிலையை கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தப்படும். கூடுதலாக, நீங்கள் நல்ல மைய வலிமையைப் பெறவும் பயிற்சி பெறுவீர்கள். ஹத யோகாவில் நூற்றுக்கணக்கான அசைவுகள் மற்றும் போஸ்கள் உள்ளன. அவரது நன்கு அறியப்பட்ட சில அசைவுகளில் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் (அதோ முக ஸ்வனாசனா) மற்றும் நிற்கும் முன்னோக்கி வளைவு (உத்தனாசனா) ஆகியவை அடங்கும். பொதுவாக, ஹத யோகா இயக்கங்களைக் கற்பிக்கும் வகுப்புகள் குறிப்பாக "ஹதா" என்று அழைக்கப்படுவதில்லை. வகுப்பில் எந்தவிதமான சலசலப்பும் இல்லாமல் யோகா வகுப்பு என்று மட்டும் கூறினால், பொதுவாக பல்வேறு யோகா இயக்கங்களின் அடிப்படையாக ஹத யோகா கற்பிக்கப்படுகிறது. ஒரு வகுப்பு அமர்வு பொதுவாக 45-90 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற லேசான வார்ம்-அப்பில் தொடங்கி, வகுப்பு அடிப்படை யோகாசனங்களை கற்பிப்பதோடு, தியான அமர்வுடன் முடிவடையும்.
• மூச்சுப் பயிற்சிகள்
ஹத யோகாவின் தொடக்கத்தில் சுவாசப் பயிற்சிகள் பொதுவாக உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கும். இதுவே பல யோகப் பயிற்சிகளின் அடிப்படை. எனவே அமர்வு முழுவதும், பயிற்றுவிப்பாளர் தொடர்ந்து சுவாச நுட்பங்களில் கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு நினைவூட்டுவார்.
• யோகா போஸ்கள்
அமர்வின் போது பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களுக்கு கற்பிக்கும் பல யோகா போஸ்கள் உள்ளன. ஆரம்பநிலைக்கு, கற்பிக்கப்படும் இயக்கங்கள் பொதுவாக இன்னும் எளிமையானவை, பின்னர் மெதுவாக மிகவும் கடினமான நிலைகளுக்கு நகரும். பயிற்றுவிப்பாளர்கள் உங்கள் சிரம நிலைக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கப்பட்ட போஸ்களையும் கற்பிக்க முடியும்.
• தியானம்
அமர்வின் முடிவில், நீங்கள் சுருக்கமாக தியானிக்க அழைக்கப்படுவீர்கள். இந்த தியானத்தை செய்யும் போது, பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களை ஒரு குப்புற படுக்கச் சொல்லி, உங்களை ஒரு போர்வையால் மூடுவார். இருப்பினும், இது தியானத்தின் ஒரு வழி மட்டுமே. வகுப்பில் உள்ள பயிற்றுவிப்பாளரைப் பொறுத்து மற்ற வழிகளையும் செய்யலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] உங்களில் ஒருபோதும் யோகா வகுப்பை எடுக்காதவர்களுக்கு, ஹத யோகா கற்கத் தொடங்குவதற்கான விருப்பமாக இருக்கும். அதன் மூலம், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைப் பெறலாம்.
