விரல் இயக்கம் என்பது உடலின் ஒரு பகுதியாகும், இதில் சிறந்த மோட்டார் இயக்கங்கள் அடங்கும். விரல்களை நகர்த்துவதில் சிரமம் அல்லது விறைப்பு அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடலாம். ஃபிங்கர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது விரல் பிரச்சனைகளை சமாளிக்க மற்றும் சிறந்த மோட்டார் இயக்கங்களை பயிற்றுவிக்க ஒரு தீர்வாக இருக்கும். கீழே உள்ள முழு மதிப்பாய்வைப் பாருங்கள்..
ஆரோக்கியத்திற்கான விரல் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
விரல்கள் சிறியதாக இருந்தாலும், அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் விரல்களை அசைக்க முடியாவிட்டால், கண்ணாடியைப் பிடிப்பது, கரண்டியைப் பிடிப்பது அல்லது எழுதுவது போன்ற விஷயங்களைச் செய்வதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். விரல்கள் போன்ற சிறிய தசைகளை உள்ளடக்கிய இயக்கத் திறன்கள் சிறந்த மோட்டார் திறன்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த இயக்கத்திற்கு துல்லியம் மற்றும் கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது. ஃபிங்கர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மருத்துவ மறுவாழ்வுக்கு உதவுகிறது விரல் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு அந்நியமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், விரல்களின் பயன்பாடு தொடர்பான சிறந்த மோட்டார் திறன்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கு விரல் விளையாட்டுகள் பல்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன என்று யார் நினைத்திருப்பார்கள். இந்த நடவடிக்கையின் விளைவாக எழும் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவும்
தூண்டுதல் விரல் . நீங்கள் தவறவிடக்கூடாத விரல் பயிற்சிகளின் சில நன்மைகள் இங்கே:
- சிறந்த மோட்டார் திறன்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்
- துல்லியம் மற்றும் கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சி
- விரல்களையும் கைகளையும் பலப்படுத்துங்கள்
- இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கவும்
- வலி நிவாரணம்
- கீல்வாதம், தசைநார் வீக்கம் அல்லது காயம் போன்ற எலும்பு மற்றும் மூட்டு நோய்களின் மீட்பு செயல்முறைக்கு உதவுகிறது
இல்
உடற்பயிற்சி மறுவாழ்வு இதழ் தட்டச்சு செய்தல் போன்ற திரும்பத் திரும்ப இயக்கங்களுடன் விரல்களைப் பயன்படுத்துவதைக் கூட குறிப்பிட்டுள்ளார்
விசைப்பலகை நோயாளிகளின் விரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும்
பெருமூளை வாதம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
விரல் பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்
பொதுவாக விளையாட்டு அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போலல்லாமல், விரல் பயிற்சிகள் நிச்சயமாக உங்களை சோர்வடையச் செய்யாது, மூச்சுத்திணறல் அல்லது வியர்வையை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், நீங்கள் விரல் வலியை அனுபவித்தால், விரல் பயிற்சிகளை செய்வதற்கு முன் சூடான சுருக்க அல்லது எண்ணெயைப் பயன்படுத்தவும். காயம் அல்லது வலியின் நிலை மோசமடையாமல் தடுக்க, மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. உங்கள் பிஸியான வாழ்க்கையின் ஓரத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விரல் பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன.
1. முஷ்டி முஷ்டி
இந்த விரல் உடற்பயிற்சி நீட்சி நோக்கத்துடன் செய்யப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு முஷ்டியை அழுத்தும் இயக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும். ஃபிஸ்ட் விரல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயக்கத்திற்கான படிகள் இங்கே:
- உங்கள் கைமுஷ்டிகளை மெதுவாகப் பிடுங்கவும், உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் விரல்களுக்கு மேல் கட்டவும்
- 30-60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்
- உங்கள் விரல்களை முடிந்தவரை விரித்து விடுங்கள்
- இந்த இயக்கத்தை இரண்டு கைகளிலும் குறைந்தது 4 முறை செய்யவும்
2. நகம்
மேலும் ஒரு விரல் உடற்பயிற்சி இயக்கம் நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது நகங்கள் போன்ற விரல்களை உருவாக்குவதாகும்.
- உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் முன் வைக்கவும்
- நகங்கள் போல் தோன்றும் வரை அனைத்து விரல் நுனிகளையும் கீழே வளைக்கவும்
- 30-60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுவிக்கவும்
- ஒவ்வொரு கையிலும் குறைந்தது 4 முறை செய்யவும்
3. பிடிப்பு
கிராஸ்பிங் என்பது ஒரு பந்தின் உதவியுடன் விரல் விளையாட்டு அசைவுகளில் ஒன்றாகும், கிராஸ்பிங் போன்ற அசைவுகளைக் கொண்ட விளையாட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பொருட்களைப் பிடித்துக் கொள்வதில் கைகள் மற்றும் விரல்களின் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கும். இந்த முறையானது பக்கவாதத்திற்குப் பிந்தைய மீட்புக்கான ஒரு வழியாகும், இது நோயாளிகளின் பிடியின் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்க உதவுகிறது. இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு மிகவும் மென்மையான முறை போன்ற ஒரு கருவி தேவைப்படலாம். பிடிமான இயக்கங்களுடன் விரல் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது, உட்பட:
- பந்தை உள்ளங்கையில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்
- உங்களால் முடிந்தவரை அழுத்தவும்
- சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுவிக்கவும்
- ஒவ்வொரு கையிலும் 10-15 முறை செய்யவும்
இந்த பயிற்சியை வாரத்திற்கு 2-3 முறை செய்யவும், அமர்வுகளுக்கு இடையில் 48 மணி நேரம் உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் வலி அல்லது கட்டைவிரல் மூட்டுக்கு சேதம் ஏற்பட்டால் இந்த இயக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்.
4. பிஞ்ச்
பிஞ்ச் அசைவுகளுடன் கூடிய விரல் உடற்பயிற்சி விரல் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இது தினசரி செயல்பாடுகளை எளிதாக்குகிறது.
- உங்கள் விரல் நுனி மற்றும் கட்டைவிரலால் மென்மையான நுரை பந்தை கிள்ளவும்
- 30-60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்
- இரண்டு கைகளிலும் 10-15 முறை செய்யவும்
இந்த பயிற்சியை வாரத்திற்கு 2-3 முறை செய்யவும், அமர்வுகளுக்கு இடையில் 48 மணி நேரம் உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் வலி அல்லது கட்டைவிரல் மூட்டுக்கு சேதம் ஏற்பட்டால் இந்த இயக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்.
5. உங்கள் விரல்களை உயர்த்தவும்
ஃபிங்கர் லிஃப்ட், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் விரலை எட்டுவதற்கான விரல் பயிற்சிகளின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.
- உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒரு மேசை போன்ற ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் வைக்கவும்
- மேற்பரப்பில் இருந்து ஒரு நேரத்தில் ஒரு விரலை மெதுவாக உயர்த்தவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக வைத்து, பின்னர் அதைக் குறைக்கவும்
- எப்போதாவது அனைத்து விரல்களையும் கட்டைவிரல்களையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும், பின்னர் அவற்றைக் குறைக்கவும்
- ஒவ்வொரு கையிலும் 8-12 முறை செய்யவும்
6. கட்டைவிரலை நீட்டவும்
கட்டைவிரல் தசைகளை வலுப்படுத்தக்கூடிய விரல் பயிற்சிகள் உட்பட கட்டைவிரலை நீட்டவும். இதன் மூலம், நீங்கள் எடையுள்ள பொருட்களை எளிதாக தூக்கலாம்.
- உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேசையில் வைக்கவும்
- மூட்டுகளின் அடிப்பகுதியில் விரல்களை ரப்பர் பேண்டுகளால் மடிக்கவும்
- மற்ற விரல்களில் இருந்து கட்டை விரலை முடிந்தவரை மெதுவாக நகர்த்தவும்
- 30-60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுவிக்கவும்
- ஒவ்வொரு கையிலும் 10-15 முறை செய்யவும்
இந்த பயிற்சியை வாரத்திற்கு 2-3 முறை செய்யவும், அமர்வுகளுக்கு இடையில் 48 மணி நேரம் உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்கவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
7. கட்டைவிரல் தொடுதல்
கட்டைவிரல் தொடுதல் என்பது கட்டை விரலையும் மற்ற விரல் நுனியையும் தொட்டு ஒரு வட்டத்தை உருவாக்குவது. இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கட்டைவிரலின் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கலாம்.
- உங்கள் வலது கையை உங்கள் முன் வைக்கவும், உங்கள் மணிக்கட்டை நேராக வைக்கவும்
- ஒரு வட்டத்தை உருவாக்கும் வரை மற்ற நான்கு விரல்களால் கட்டைவிரலை மாறி மாறித் தொடவும்
- ஒவ்வொரு நீட்டிப்பையும் 30-60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்
- ஒவ்வொரு கையிலும் குறைந்தது 4 முறை செய்யவும்
8. களிமண்ணுடன் விளையாடுங்கள்
களிமண்ணுடன் விளையாடுவது விரல் பயிற்சிகளில் இயக்கங்களை இணைப்பதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். விளையாட்டிற்கு பதிலாக விளையாடுவது போல் இருக்கும். களிமண்ணுடன் விளையாடுவதன் மூலம் கை அசைவுகளைப் பயிற்றுவிக்கவும், விரல் நீட்டிப்பை அதிகரிக்கவும், கைகளை வலுப்படுத்தவும் முடியும். களிமண் விளையாடுவதற்கும், குழந்தைகளின் சிறந்த மோட்டார் திறன்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் ஒரு வழியாகும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
பொதுவாக, உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையில் கூட விரல் பயிற்சிகளை யார் வேண்டுமானாலும் எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம். குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை விரல்களில் சிறந்த மோட்டார் திறன்களைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும். மேலும், உங்களுக்கு சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், மருத்துவ மறுவாழ்வுக்கான ஒரு வடிவமாக விரல் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். உண்மையில், உங்கள் விரல்களை ஒலிக்கச் செய்வதற்குப் பதிலாக, விரல் விளையாட்டுகளைச் செய்வது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் விரல்களை அடிக்கடி ஒலிப்பது கீல்வாதத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனினும், அனைத்து விரல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குறிப்பாக உங்களுக்கு மூட்டு பிரச்சினைகள் இருந்தால். உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ற விரல் விளையாட்டு அசைவுகள் குறித்து மருத்துவரை அணுகவும். இது உங்கள் குணப்படுத்துதலை அதிகரிக்கவும், காயம் அல்லது எலும்பு மற்றும் மூட்டு நிலைமைகள் மோசமடைவதைத் தடுக்கவும் நோக்கமாக உள்ளது. விரல் பயிற்சிகள் பற்றி உங்களிடம் இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால்,
மருத்துவரை அணுகவும் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாடு மூலம். பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகிள் விளையாட்டு இப்போது!
கிராஸ்பிங் என்பது ஒரு பந்தின் உதவியுடன் விரல் விளையாட்டு அசைவுகளில் ஒன்றாகும், கிராஸ்பிங் போன்ற அசைவுகளைக் கொண்ட விளையாட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பொருட்களைப் பிடித்துக் கொள்வதில் கைகள் மற்றும் விரல்களின் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கும். இந்த முறையானது பக்கவாதத்திற்குப் பிந்தைய மீட்புக்கான ஒரு வழியாகும், இது நோயாளிகளின் பிடியின் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்க உதவுகிறது. இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு மிகவும் மென்மையான முறை போன்ற ஒரு கருவி தேவைப்படலாம். பிடிமான இயக்கங்களுடன் விரல் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது, உட்பட: 
