எஃகு மனப்பான்மை இருப்பது ஒரு எளிய விஷயம் அல்ல. எஃகு போல, இந்த மனநிலை கொண்ட ஒரு நபர் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு அப்பாற்பட்ட சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும்போது எளிதில் நடுங்குவதில்லை.
, விட்டுக்கொடுப்பது கூட அவரது வாழ்க்கை அகராதியில் இல்லை. மன எஃகு பெறுவதற்கான ஆரம்ப திறவுகோல் தன்னம்பிக்கை, ஆனால் அதிக நம்பிக்கை அல்ல.
அதீத நம்பிக்கை) தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உடற்பயிற்சி செய்வது போல, மனதை உருவாக்குவதும் ஒழுக்கத்துடன் பயிற்சி பெற்றால் உணர முடியும்.
எஃகு மன வலிமையை எவ்வாறு உருவாக்குவது
தொடர்ந்து செய்பவர்கள்
புஷ்-அப்கள் ஒரு நாளைக்கு 50 முறை கண்டிப்பாக நீண்ட காலத்திற்கு மேல் உடல் தசை வலிமையை உருவாக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு மன எஃகு உருவாக்க விரும்பும் போது இதையே பயன்படுத்தலாம். எளிதில் விட்டுக்கொடுக்காத எஃகின் மன வலிமையை உணர இந்த சில விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்:
1. 3 விஷயங்களுக்கு நன்றியுடன் இருங்கள்
உங்களிடம் உள்ளதற்கு நன்றியுணர்வுடன் இருங்கள், அது அற்பமானதாகத் தோன்றினாலும், சுற்றியுள்ள 3 விஷயங்களுக்கு நன்றியுடன் இருப்பது அல்லது உங்களுக்கு நடப்பது கடினமான காரியம். ஆராய்ச்சியின் படி, தொடர்ந்து நன்றியுடன் இருப்பது மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கும். இந்த நன்றியுணர்வை யாராவது அன்றாடப் பழக்கமாக மாற்றினால், நல்ல பழக்கங்கள் உருவாகும். நீண்ட காலத்திற்கு, இது ஒரு நபரை எளிதில் தாழ்த்தாமல், மன உளைச்சலுக்கு ஆளாக்கும். நீங்கள் எழுந்தவுடன் இந்த நல்ல பழக்கத்தை தொடங்க முயற்சிக்கவும், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு நன்றியுடன் இருப்பது போல் அல்லது ஜன்னலுக்குப் பின்னால் இருந்து உங்களை வரவேற்கும் புதிய காற்று.
2. நடத்தையை மாற்றவும்
ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் மனநிலையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், சோகமாக இருக்கும்போது, யாரோ ஒருவர் தனியாக இருக்க விரும்புவார் அல்லது நடந்ததைப் பற்றி புலம்புவார். ஒரு மன எஃகு உருவாக்க, எதிர் செய்ய. இருப்பினும், நீங்கள் சோகமாக இருக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. எதிர்பார்த்தபடி நேர்மறையான திசையில் நடத்தையை மாற்றப் பழகிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர விரும்பினால், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனைகளைப் பொருட்படுத்தாமல் புன்னகைக்கவும். இங்குதான் மகிழ்ச்சியின் உணர்வு மற்றும்
மனநிலை நல்லது தோன்றும், நீண்ட கால மன எஃகில் பலனைத் தரும்.
3. நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
உங்களை நம்புங்கள். ஒவ்வொரு நபரையும் தவிர வேறு யாரும் தங்கள் திறன்களில் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க முடியாது. அதனால்தான் ஒருவர் தன்னம்பிக்கையுடன் பார்க்கும்போது, அவரைச் சுற்றி இருப்பவர்களும் நம்பிவிடுவார்கள். அதேபோல் மன எஃகு கட்டும் சூழலில். மிகவும் கடினமான சூழ்நிலைகளை கூட உங்களால் கையாள முடியும் என்று நம்புங்கள். உங்களிடம் உள்ள வலிமையால் எல்லாவற்றையும் கடந்து செல்ல முடியும் என்பதை நீங்களே நம்புங்கள். இது ஆணவத்திற்கு வழிவகுக்கும் அதிகப்படியான தன்னம்பிக்கையிலிருந்து வேறுபட்டது, ஆனால் உணர்தலில் அதிகம்
சுய அன்பு.4. எதிர்மறை எண்ணங்களை யதார்த்தமாக மாற்றவும்
ஒவ்வொரு நாளும், எப்போதும் ஒரு கணம் இருக்க வேண்டும்
எதிர்மறை சிந்தனை அதிக ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. இது ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல. மாறாக, எதிர்மறை எண்ணங்களை யதார்த்தமாக மாற்றவும்
நேர்மறை சுய பேச்சு. குறிப்பிடத்தக்க வகையில், இந்த நேர்மறையான சிந்தனை ஒரு நபரின் நடத்தையை மாற்றும். ஒரு நல்ல நண்பரைப் போல் பேசி உங்களை நடத்துங்கள். தேவைப்படும் போது ஆதரவை வழங்கவும். நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது ஆறுதல். சில சாதனைகளை உணரும் போது பாராட்டு. இந்த வழியில், மன எஃகு மாறும்
விளைவு எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.
5. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
மகிழ்ச்சியாக இருக்க நீண்ட கோபத்தைத் தவிர்க்கவும் எல்லோரும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உணரலாம், அது இயல்பானது. மிக முக்கியமானது என்னவென்றால், உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிவது, அதனால் அவை அதிகமாக ஆதிக்கம் செலுத்துவதில்லை. இழுக்க அனுமதித்தால், கோபம் ஒருவரை முற்றிலும் எதிர்மறையாகப் பார்க்க வைக்கும். பதட்டம் முடங்கும் பயமாக மாறும். அதற்காக, எதிர்பார்க்கப்படும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் மனதை உருவாக்குங்கள். உணர்ச்சி அசௌகரியம் இருக்கும்போது, அதைத் தவிர்க்காதீர்கள். துணிச்சலுடன் எதிர்கொள்ளுங்கள். அதைத் தவிர்ப்பது உடனடித் தீர்வாக உணரலாம், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அது பெரிய பலனைத் தராது. எனவே, எழும் உணர்ச்சிகளை புத்திசாலித்தனமாக கையாளுங்கள். ஒருவர் எந்த அளவுக்கு அசௌகரியங்களைச் சகித்துக்கொள்வதில் திறமையாக இருக்கிறாரோ, அவ்வளவுக்கு தன்னம்பிக்கை தானாகவே அதிகரிக்கும். புதிய சவால்களை எதிர்கொள்ளும் மன உருக்கு இங்குதான் உருவாகத் தொடங்குகிறது.
6. பயனற்ற செயல்களைத் தவிர்க்கவும்
ஒரு நபரை உற்பத்தி செய்யாத செயல்கள் அல்லது சூழ்நிலைகள் உள்ளன. சில நேரங்களில், இது சுற்றியுள்ள சூழலில் இருந்து வருகிறது. மேலதிகாரிகளின் நடத்தையைப் பற்றி புகார் செய்ய விரும்பும் ஊழியர்களின் வட்டத்தில் இருப்பது ஒரு நபரை மெதுவாக மனரீதியாக பலவீனப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, நிலைமையைப் பற்றி முணுமுணுப்பது அல்லது எல்லாவற்றையும் பற்றி புகார் செய்யும் பழக்கமும் மனரீதியாக பாதிக்கப்படுகிறது. இது எஃகு மன உருவாக்கத்திற்கு எதிரானது. எனவே, பயனுள்ள மற்றும் உங்கள் சாதனைகளைப் பற்றி உங்களைப் பெருமைப்படுத்தக்கூடிய செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மன எஃகு உணரும் பாதை இது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
எஃகு மன வலிமையை உருவாக்க ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன. செயல்முறை மாற்று முயற்சி
முயற்சி மற்றும் பிழை அவ்வாறு செய்யும் போது இயற்கையானது. ஆனால் மன எஃகு உணர வழிகளைத் தேடுவதில் தொடர்ந்து இருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். அது உருவானால், என்ன நடந்தாலும் அதற்கு எதிரான ஒரு கவசமாக அல்லது ஆயுதமாக மன எஃகு மாறும். வாழ்க்கை நிச்சயமாக சீராக இருக்காது. ஆனால் உங்களிடம் ஏற்கனவே மன உறுதி இருந்தால், எந்த சவாலையும் புத்திசாலித்தனமாக கடக்க முடியும்.
உங்களிடம் உள்ளதற்கு நன்றியுணர்வுடன் இருங்கள், அது அற்பமானதாகத் தோன்றினாலும், சுற்றியுள்ள 3 விஷயங்களுக்கு நன்றியுடன் இருப்பது அல்லது உங்களுக்கு நடப்பது கடினமான காரியம். ஆராய்ச்சியின் படி, தொடர்ந்து நன்றியுடன் இருப்பது மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கும். இந்த நன்றியுணர்வை யாராவது அன்றாடப் பழக்கமாக மாற்றினால், நல்ல பழக்கங்கள் உருவாகும். நீண்ட காலத்திற்கு, இது ஒரு நபரை எளிதில் தாழ்த்தாமல், மன உளைச்சலுக்கு ஆளாக்கும். நீங்கள் எழுந்தவுடன் இந்த நல்ல பழக்கத்தை தொடங்க முயற்சிக்கவும், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு நன்றியுடன் இருப்பது போல் அல்லது ஜன்னலுக்குப் பின்னால் இருந்து உங்களை வரவேற்கும் புதிய காற்று. 
ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் மனநிலையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், சோகமாக இருக்கும்போது, யாரோ ஒருவர் தனியாக இருக்க விரும்புவார் அல்லது நடந்ததைப் பற்றி புலம்புவார். ஒரு மன எஃகு உருவாக்க, எதிர் செய்ய. இருப்பினும், நீங்கள் சோகமாக இருக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. எதிர்பார்த்தபடி நேர்மறையான திசையில் நடத்தையை மாற்றப் பழகிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர விரும்பினால், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனைகளைப் பொருட்படுத்தாமல் புன்னகைக்கவும். இங்குதான் மகிழ்ச்சியின் உணர்வு மற்றும் மனநிலை நல்லது தோன்றும், நீண்ட கால மன எஃகில் பலனைத் தரும். 
உங்களை நம்புங்கள். ஒவ்வொரு நபரையும் தவிர வேறு யாரும் தங்கள் திறன்களில் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க முடியாது. அதனால்தான் ஒருவர் தன்னம்பிக்கையுடன் பார்க்கும்போது, அவரைச் சுற்றி இருப்பவர்களும் நம்பிவிடுவார்கள். அதேபோல் மன எஃகு கட்டும் சூழலில். மிகவும் கடினமான சூழ்நிலைகளை கூட உங்களால் கையாள முடியும் என்று நம்புங்கள். உங்களிடம் உள்ள வலிமையால் எல்லாவற்றையும் கடந்து செல்ல முடியும் என்பதை நீங்களே நம்புங்கள். இது ஆணவத்திற்கு வழிவகுக்கும் அதிகப்படியான தன்னம்பிக்கையிலிருந்து வேறுபட்டது, ஆனால் உணர்தலில் அதிகம் சுய அன்பு.
மகிழ்ச்சியாக இருக்க நீண்ட கோபத்தைத் தவிர்க்கவும் எல்லோரும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உணரலாம், அது இயல்பானது. மிக முக்கியமானது என்னவென்றால், உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிவது, அதனால் அவை அதிகமாக ஆதிக்கம் செலுத்துவதில்லை. இழுக்க அனுமதித்தால், கோபம் ஒருவரை முற்றிலும் எதிர்மறையாகப் பார்க்க வைக்கும். பதட்டம் முடங்கும் பயமாக மாறும். அதற்காக, எதிர்பார்க்கப்படும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் மனதை உருவாக்குங்கள். உணர்ச்சி அசௌகரியம் இருக்கும்போது, அதைத் தவிர்க்காதீர்கள். துணிச்சலுடன் எதிர்கொள்ளுங்கள். அதைத் தவிர்ப்பது உடனடித் தீர்வாக உணரலாம், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அது பெரிய பலனைத் தராது. எனவே, எழும் உணர்ச்சிகளை புத்திசாலித்தனமாக கையாளுங்கள். ஒருவர் எந்த அளவுக்கு அசௌகரியங்களைச் சகித்துக்கொள்வதில் திறமையாக இருக்கிறாரோ, அவ்வளவுக்கு தன்னம்பிக்கை தானாகவே அதிகரிக்கும். புதிய சவால்களை எதிர்கொள்ளும் மன உருக்கு இங்குதான் உருவாகத் தொடங்குகிறது. 
