உங்கள் கைகளை இறுக்குவதற்கான 6 வழிகள், அதை நீங்களே வீட்டில் செய்யலாம்

வயிற்றைத் தவிர, பிடிவாதமான கொழுப்பு தங்குவதற்கான இடமாக இருக்கும் பகுதி கைகள். உங்கள் கைகளை இறுக்கிக் கொள்வதற்கான மிகச் சிறந்த வழி, கார்டியோ, வலிமை பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பது. உண்மையில், அதைச் சொல்லலாம், அடிக்கடி உடற்பயிற்சி சாப்பிடுவதுடன் சமநிலையில் இல்லாவிட்டால் பலன்களைக் காட்டாது.

கைகளை திறம்பட இறுக்குவது எப்படி

தொடர்ந்து செய்தால், கை தசைகளை தொனிக்கக்கூடிய சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் கொழுப்பை எரிக்க உதவும். எதையும்?

1. கை ஸ்லைடு

ஸ்லைடர்கள் தரை முழுவதும் எளிதாக நகர்த்தக்கூடிய ஒரு வட்ட உடற்பயிற்சி உதவியாகும். நீங்கள் முக்கிய கை தசைகளை வலுப்படுத்த விரும்பினால் ட்ரைசெப்ஸ், செய்ய முயற்சி செய் கை சரிவுகள். இந்த உடற்பயிற்சி சமநிலை மற்றும் தோரணையை வலுப்படுத்தும். இதைச் செய்ய, இங்கே எப்படி:

• முழங்காலில் இரு கைகளையும் வைத்து மண்டியிடவும்.
• பயிற்சியின் போது, ​​தசைகளைப் பயன்படுத்துங்கள் கோர் தொப்புளை உள்ளே இழுப்பதன் மூலம்
• உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் மார்பு தரையில் நெருக்கமாக இருக்கும்
• பின்னர், உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்காமல் உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி இழுக்கவும்
• ஆரம்பநிலைக்கு, நீங்கள் உங்கள் கைகளை ஒவ்வொன்றாக நகர்த்தலாம், இரண்டையும் அல்ல

2. பந்து வீச்சுகள்

கையை இறுக்க அடுத்த வழி பந்து ஸ்லாம்கள் உடல் முழுவதும் தசைகளை உள்ளடக்கியது. இதை செய்ய, பயன்படுத்தப்படும் என்று ஒரு சிறப்பு பந்து தயார். வெறுமனே, இந்த பந்து போதுமான கனமாக இருக்க வேண்டும், அதனால் அது தேவைக்கேற்ப துள்ளும். எப்படி என்பது இங்கே:

• உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து, பந்தை உங்கள் மார்புக்கு முன்னால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்
• பந்தை தலையின் பின்புறமாக உயர்த்தவும்
• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக பந்தை கீழே வீசுங்கள்
• பந்தை தலையின் பின்பகுதிக்கு மேல்நோக்கி எழும்பும்போது பிடிக்கவும்

3. டம்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்

இந்தப் பயிற்சியானது தசைகளை வலுப்படுத்தும் அதே வேளையில் ஆதிக்கம் செலுத்திய கைகளுக்கு இடையே உள்ள ஏற்றத்தாழ்வைக் குறைக்கும். அதுமட்டுமின்றி, இந்த இயக்கம் தசைகளையும் பலப்படுத்தும் ட்ரைசெப்ஸ். எப்படி என்பது இங்கே:

• இரண்டு கால்களையும் தரையில் வைத்து ஒரு பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரண்டு கால்களும் கால்விரல் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அது மிகவும் சீரானது.
• தசைகளை வைத்து முதுகெலும்பு நடுநிலையானது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் கோர் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
• காதுகளில் இருந்து தோள்பட்டை கத்திகளை இழுக்கவும். தோள்கள், தொடைகள் மற்றும் தலை ஆகியவை பெஞ்சைத் தொட வேண்டும்.
• தூக்கும் போது இரு கைகளும் உடலுக்கு அருகில் இருக்க வேண்டும் dumbbells உச்சத்திற்கு
• மெதுவாக கீழே dumbbells மார்பை நோக்கி

4. பேண்டுடன் பைசெப் கர்ல்ஸ்

இந்த பயிற்சியை செய்ய, பயன்படுத்தவும் எதிர்ப்பு பட்டைகள். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

• அடிதடி எதிர்ப்பு இசைக்குழு இரண்டு கால்களுடன்
• முடிவைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் இசைக்குழுக்கள், உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கியும் இரு கைகளும் உடலின் பக்கவாட்டில் இருக்கும்
• இரண்டு முழங்கைகளையும் உடலின் பக்கவாட்டில் வைத்து, இரு கைகளையும் தோள்பட்டை நோக்கி உயர்த்தும் வரை வளைக்கவும்.
• பின்னர் இரண்டு கைகளையும் மெதுவாக கீழே இறக்கவும்
• இந்த இயக்கத்தைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருங்கள்

5. புஷ்-அப்கள்

இந்த நடவடிக்கை அதே தான் புஷ்-அப்கள் மற்றவை, இலக்கு தசை இருந்தால் மட்டுமே பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ், செய் புஷ்-அப்கள் குறுகியவை. உண்மையில் தரைக்கு அருகில் இருக்கும் வரை உடலைக் குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. எப்படி என்பது இங்கே:

• நிலையில் இயக்கத்தைத் தொடங்கவும் பலகை
• உங்கள் முழங்கைகளைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலைக் குறைக்கும்போது உங்கள் தோள்கள், தொடைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் ஒரு நேர்கோட்டில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் முதுகெலும்பை வளைக்காமல் உங்கள் உடலை மீண்டும் மேலே தூக்குங்கள். தோள்கள் மற்றும் இடுப்பை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்த வேண்டும்.

6. போர் கயிறுகள்

இந்த இயக்கம் பொதுவாக விளையாட்டு மைதானத்தில் இது போன்ற கருவிகளைக் கொண்டு செய்யப்படுகிறது: கயிறுகள் பெரிய மற்றும் கனமான. கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமின்றி, இந்த உடற்பயிற்சி கை தசைகளை வலுப்படுத்தும். ஒட்டுமொத்த தோள்பட்டை வலிமையும் அதிகரிக்கும். எப்படி என்பது இங்கே:

• உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து, முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்து நிற்கவும்
• கயிற்றைப் பிடித்துக் கொண்டு இரு கைகளையும் உயர்த்தி அலை எழுப்புங்கள்
• இந்த இயக்கத்திலிருந்து உருவாகும் அலைகள் மாறுபடும் வகையில் வேகத்தில் மாறுபாடுகளைச் சேர்க்கவும்
• முடிந்தவரை 3 செட்டுகளுக்கு 30 வினாடிகளுக்கு கயிற்றை நகர்த்தவும். ஒவ்வொரு முழுமையான தொகுப்புக்குப் பிறகும் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

மேல் கை தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பல வகையான பயிற்சிகளில், சில பிளைமெட்ரிக்ஸ். அதாவது, அடுத்த உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் 48 மணிநேரம் அல்லது 2 நாட்களுக்கு இடைநிறுத்தப்பட வேண்டும். கை தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் இலக்கு. கை தசைகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்பது பற்றிய கூடுதல் விவாதத்திற்கு, நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.