உண்ணாவிரதத்தின் போது பலவீனத்தைத் தடுக்க 5 பயனுள்ள வழிகள்

உண்ணாவிரதத்தின் போது ஏற்படும் பலவீனத்தை பல வழிகளில் தடுக்கலாம், சுஹூரைத் தவிர்க்காமல் இருப்பது, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது, நோன்பு திறக்கும் போது அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருப்பது மற்றும் நோன்பு மாதத்தில் சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தை உட்கொள்வது. இந்த முறைகளைச் செய்வதன் மூலம், உண்ணாவிரதம், பொதுவாக பலவீனம் மற்றும் தூக்கம் போன்ற உணர்வுகளுக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது, இது அதிக ஆற்றலுடனும் பொருத்தத்துடனும் வாழ முடியும். அன்றாடச் செயல்பாடுகள் தடையின்றி வழக்கம்போல் தொடரலாம்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது பலவீனத்தை எவ்வாறு தடுப்பது

உண்ணாவிரதத்தின் போது பலவீனத்தைத் தடுக்க சில வழிகள் இங்கே உள்ளன, நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்: சஹுரைத் தவிர்க்காமல் இருப்பது ஒரு வழியாகும், அதனால் நோன்பு தொய்வடையாமல் இருக்கும்

1. சாஹுரைத் தவறவிடாதீர்கள்

காலை உணவைப் போலவே, சாஹுரும் செய்வது மிகவும் முக்கியம். உண்ணாவிரதம் இருக்கும் போது, ​​சஹுர் உடல் திரவ அளவைப் பராமரிக்க உதவுகிறது, அத்துடன் உண்ணாவிரதத்தை முறிக்கும் நேரம் வரும் வரை உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்கும். சாஹுர் சாப்பிடுவது, இஃப்தாரின் போது அதிக பசியின் காரணமாக அதிகமாக சாப்பிடுவதையும் தடுக்கலாம். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு சீரான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் மற்றும் உண்ணாவிரத மூலதனத்தை சீராக மேற்கொள்ள போதுமான தினசரி திரவ தேவைகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

2. விடியற்காலையில் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொண்டு நோன்பு துறத்தல்

உண்ணாவிரதத்தின் போது தளராமல் இருக்க இது ஒரு வழி, இது கவனிக்க வேண்டியது. விரத மாதத்தில் இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்படவில்லை. நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட அனுமதிக்காதீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நோன்பு மாதத்தில் நீங்கள் சாப்பிட மற்றும் குடிக்க சிறிது நேரம் மட்டுமே உள்ளது. எனவே, ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்தை வழங்க உங்களுக்கு குறைவான நேரமே உள்ளது. உண்ணாவிரதத்தின் போது பலவீனத்தைத் தடுப்பது உட்பட உடலைச் சரியாகச் செயல்பட ஆரோக்கியமான உணவு முக்கியம். சாப்பிட வேண்டிய சில உணவுகள் இங்கே:

• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

  பழுப்பு அரிசி, பீன்ஸ் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றிலிருந்து சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறலாம். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலை ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், எனவே நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தின் போது அதிக பசியைத் தடுக்கலாம்.

• நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள்

  அதிக உணவுகள் மற்றும் உடல் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், எனவே அவை உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்க முடியும். நீங்கள் தேதிகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், முழு தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் முழு தானியங்கள் சாப்பிடலாம்.

• அதிக புரத உணவுகள்

  முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி போன்ற புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள், உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது கூட, நாள் முழுவதும் செயல்பாடுகளைச் செய்ய உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்க உதவுவதாக நம்பப்படுகிறது.

3. போதுமான திரவ தேவைகள்

உண்ணாவிரதத்தின் போது பலவீனமாக இருப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு செய்ய வேண்டிய ஒரு முக்கியமான விஷயம், சஹுர் மற்றும் இப்தாரின் போது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்வது. ஏனெனில், நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தாலும், உடலில் திரவங்களின் தேவை குறைவதில்லை. தண்ணீரைக் குடிப்பதைத் தவிர, சூப்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஏராளமான திரவங்களைக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும் உங்கள் உடலின் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யலாம். உண்ணாவிரதத்தின் போது ஆற்றலைப் பராமரிக்க பேரீச்சம்பழம் மற்றும் தண்ணீருடன் இப்தார் தொடங்கவும்

4. இப்தார் சாப்பிடும் போது அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்

நோன்பு துறக்கும் போது நுழையும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்றாகும், எனவே உண்ணாவிரதம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்போது நீங்கள் விரைவாக சோர்வடையக்கூடாது. ஏனெனில் அதிகமாக சாப்பிட்டால், விரைவில் தூக்கம் மற்றும் சோர்வு ஏற்படும், எனவே தாராவிஹ் போன்ற வழிபாடுகளை செய்ய சோம்பலாகிவிடும். உண்மையில், நோன்பு திறக்கும் போது, ​​அனைத்து உணவுகளும் கவர்ச்சியாக இருக்கும். ஆனால் கனமான உணவை உட்கொள்வதற்கு முன், பேரீச்சம்பழம் மற்றும் தண்ணீர் போன்ற லேசான உணவுகளை சாப்பிட்டு நோன்பைத் திறப்பது நல்லது. பேரிச்சம்பழம் உடலுக்கு நல்ல சக்தியை அளிக்கிறது. இந்த ஒரு பழம் செரிமான நொதிகளை சுரக்க உதவுகிறது. நீங்கள் வேகமாக சாப்பிட வேண்டாம் மற்றும் உள்வரும் உணவை ஜீரணிக்க உடலுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.

5. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் சரியான நேரத்தை தேர்வு செய்யவும்

நோன்பு மாதத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி இன்னும் முக்கியமானது. நீரிழப்பைத் தவிர்க்க, உண்ணாவிரதத்தை முறிக்கும் நேரம் வரும் வரை உடற்பயிற்சியை ஒத்திவைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. அந்த வழியில், உடல் அதன் சிறந்த நிலையில் இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. சாப்பிட்ட பிறகு 2-3 மணி நேரம் காத்திருந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இதுவும் உணவை முழுமையாக ஜீரணிக்க உடலுக்கு நேரம் கொடுக்க வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு இழந்த உடல் திரவங்களை மாற்றுவதற்கு நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

மேலே உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது பலவீனமாக இருப்பதைத் தடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள், தொடர்ந்து செய்தால், உடலில் மற்றொரு நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நீண்ட காலத்திற்கு. வழக்கமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை கடைபிடிப்பது நீரிழிவு, இதய நோய், உடல் பருமன் போன்ற பல்வேறு நோய்களைத் தவிர்க்க உதவும். அதற்கு, மேலே உள்ள ஆரோக்கியமான நோன்பு குறிப்புகளை ரமலான் மாதம் தவிர, ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்தினால் தவறில்லை.