டயட்டில் இருக்கும்போது, நீங்கள் கவனக்குறைவாக சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடக்கூடாது, ஏனெனில் அது நிரலை சிதைத்துவிடும். உண்மையில், தவறான சிற்றுண்டியைத் தேர்ந்தெடுப்பது எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும். நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்பினால், அதில் உள்ள பொருட்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். டயட் திட்டத்தில் ஈடுபடும்போது அடிக்கடி உட்கொள்ளும் மற்றும் மக்களின் விருப்பமாக மாறும் தின்பண்டங்களில் ஒன்று
பாதை கலவை .
என்ன அது பாதை கலவை?
பாதை கலவை கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற பல்வேறு பொருட்களில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஆற்றல் நிறைந்த சிற்றுண்டி ஆகும். இந்த பொருட்கள் தயாரிக்கின்றன
பாதை கலவை உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது சிற்றுண்டியாக ஏற்றது, ஏனெனில் இது நிறைய நார்ச்சத்துகளை வழங்குகிறது. நார்ச்சத்து கூடுதலாக, இதில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும். எனினும்,
பாதை கலவை சந்தையில் விற்கப்படும் சில நேரங்களில் மிட்டாய் முதல் சாக்லேட் வரையிலான கூடுதல் இனிப்புகள் சுவையை இன்னும் சுவையாக மாற்றும். கூடுதல் இனிப்பு நிச்சயமாக செய்கிறது
பாதை கலவை அதிக சர்க்கரை மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட சிற்றுண்டியாக மாறும். பொதுவாகக் காணப்படும் உணவுப் பொருட்கள்
பாதை கலவை , உட்பட:
- தானியங்கள் அல்லது ஓட்ஸ்
- கிரானோலா
- சாக்கோ சிப்ஸ், சாக்லேட் மிட்டாய் பொருட்கள் போன்ற சாக்லேட்
- ப்ரீட்ஸெல்ஸிலிருந்து உப்பு பிஸ்கட், சக குச்சி , வரை அரிசி பட்டாசுகள்
- பாதாம், முந்திரி, ஹேசல்நட்ஸ், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் பூசணி விதைகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
- உலர்ந்த பழங்கள், உதாரணமாக திராட்சை, ஆப்ரிகாட், தேதிகள், ஆப்பிள்கள், பப்பாளிகள், குருதிநெல்லிகள், செர்ரிகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்
இது ஆரோக்கியமாகத் தெரிந்தாலும், இந்த சிற்றுண்டியை அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது. அதிகமாக உட்கொண்டால், பெரும்பாலான மக்களால் ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படும் இந்த சிற்றுண்டி பின்வாங்கலாம், ஏனெனில் இது இரத்தச் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உணவுத் திட்டத்தைத் தோல்வியடையச் செய்யும் திறன் கொண்டது.
உள்ள ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் பாதை கலவை
இந்த சிற்றுண்டியில் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் உடலுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். பின்வருபவை 1/2 கப் (73 கிராம்) இல் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள்
பாதை கலவை :
- கலோரிகள்: 353
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 33 கிராம்
- புரதம்: 10 கிராம்
- மொத்த கொழுப்பு: 23 கிராம்
- நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 4.4 கிராம்
- சோடியம்: 88 மி.கி
- பொட்டாசியம்: 473 மி.கி
- கால்சியம்: தினசரி தேவையில் 6.1 சதவீதம்
- இரும்பு: தினசரி தேவையில் 14 சதவீதம்
- வைட்டமின் ஏ: தினசரி தேவையில் 0.1 சதவீதம்
- வைட்டமின் சி: தினசரி தேவையில் 1.6 சதவீதம்
மேலே உள்ள புள்ளிவிவரங்கள் பல்வேறு தயாரிப்புகளின் சராசரி ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்
பாதை கலவை சந்தையில். இதில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவு வேறுபாடு
பாதை கலவை அதை உருவாக்கும் பொருளைப் பொறுத்தது.
முடியும் பாதை கலவை ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக?
உன்னால் முடியும்
பாதை கலவைஒரு ஆரோக்கியமான வீட்டில் தனியாக
பாதை கலவை தயாரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாக உட்கொள்ளலாம். கூடுதலாக, அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் இருப்பதால், இந்த உணவை அதிகமாக சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படக்கூடாது. உங்களில் டயட்டில் இருப்பவர்கள் வாங்குவதைத் தவிர்க்கவும்
பாதை கலவை சாக்லேட், மிட்டாய் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற இனிப்புகளுடன் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டது. நீங்கள் உலர்ந்த பழங்களைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், கூடுதல் சர்க்கரையைப் பயன்படுத்தாத தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். சில கொட்டைகள் அல்லது விதைகளுக்கு உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், ஒவ்வாமை எதிர்வினையைத் தூண்டாமல் நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய பிற பொருட்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் பூசணி விதைகள் ஆகியவை ஒவ்வாமை எதிர்வினையைத் தூண்டும் திறன் கொண்ட தானியங்கள். சர்க்கரை உள்ளடக்கம் மற்றும் அதில் உள்ள பொருட்களைக் கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் செய்யலாம்
பாதை கலவை வீட்டில் தனியே. தயாரிப்பில் தயாரிக்க வேண்டிய பொருட்கள் இங்கே
பாதை கலவை ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கார்ப் உணவுகளுக்கு ஏற்றது:
- 1 கப் பூசணி விதைகள்
- 1 கப் (146 கிராம்) வறுத்த வேர்க்கடலை
- 1 கப் வறுத்த பாதாம்
- கப் (73 கிராம்) திராட்சை, சர்க்கரை உட்கொள்ளலை குறைக்க குறைக்கலாம்
- சர்க்கரை சேர்க்காமல் 1 அவுன்ஸ் (28 கிராம்) உலர்ந்த தேங்காய்
மேலே உள்ள பொருட்களைத் தயாரித்த பிறகு, எல்லாவற்றையும் ஒரு சிறப்பு கொள்கலனில் கலந்து நன்கு கலக்கவும். செய்முறை
பாதை கலவை ஒவ்வொரு சேவைக்கும் 73 கிராம் அளவுடன் 16 முறை உட்கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு சேவையிலும் 6.5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 3.5 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
பாதை கலவை இது ஒரு ஆற்றல்-அடர்த்தியான சிற்றுண்டியாகும், இது பொதுவாக உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது பசியை அதிகரிக்கும். அப்படியிருந்தும், நீங்கள் இந்த சிற்றுண்டியை அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது மற்றும் அதை தயாரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நுகரும்
பாதை கலவை சர்க்கரை உள்ளடக்கம் நிறைந்த இது உடலில் குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கும் திறன் கொண்டது. கூடுதலாக, இதில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன
பாதை கலவை அதிகமாக உட்கொண்டால் எடை கூடும். தயாரிப்பு பரிந்துரைகள் பற்றி மேலும் விவாதிக்க
பாதை கலவை உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது நுகர்வுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பானது,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .
உன்னால் முடியும்பாதை கலவைஒரு ஆரோக்கியமான வீட்டில் தனியாக பாதை கலவை தயாரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாக உட்கொள்ளலாம். கூடுதலாக, அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் இருப்பதால், இந்த உணவை அதிகமாக சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படக்கூடாது. உங்களில் டயட்டில் இருப்பவர்கள் வாங்குவதைத் தவிர்க்கவும் பாதை கலவை சாக்லேட், மிட்டாய் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற இனிப்புகளுடன் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டது. நீங்கள் உலர்ந்த பழங்களைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், கூடுதல் சர்க்கரையைப் பயன்படுத்தாத தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். சில கொட்டைகள் அல்லது விதைகளுக்கு உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், ஒவ்வாமை எதிர்வினையைத் தூண்டாமல் நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய பிற பொருட்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் பூசணி விதைகள் ஆகியவை ஒவ்வாமை எதிர்வினையைத் தூண்டும் திறன் கொண்ட தானியங்கள். சர்க்கரை உள்ளடக்கம் மற்றும் அதில் உள்ள பொருட்களைக் கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் செய்யலாம் பாதை கலவை வீட்டில் தனியே. தயாரிப்பில் தயாரிக்க வேண்டிய பொருட்கள் இங்கே பாதை கலவை ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கார்ப் உணவுகளுக்கு ஏற்றது: 
