உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க சரியாக நடப்பது எப்படி

சரியாக நடப்பது எப்படி என்பதை நம்மில் பலர் கவனித்திருக்க மாட்டார்கள். உண்மையில், நாம் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யும் நடை எலும்பு மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சரியான நுட்பம் மற்றும் தோரணையுடன் நடப்பது ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்கவும், உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தை தளர்த்தவும், முதுகுவலியைத் தடுக்கவும் உதவும். சரியாகவும் சரியாகவும் நடக்க பல்வேறு வழிகளையும் அவற்றின் பலன்களையும் கீழே பார்க்கவும்.

நடக்க சரியான வழி எது?

நடைபயிற்சி என்பது உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் உள்ளடக்கிய ஒரு செயலாகும். எப்படி சரியாகவும் சரியாகவும் நடக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, தலை முதல் கால் வரை உடலின் அனைத்து இயக்கங்களிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

1. தலை தூக்குதல்

சரியாகவும் சரியாகவும் நடப்பதற்கான முக்கிய விசைகளில் ஒன்று உங்கள் தலையை உயர்த்துவது. நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பில் விட வேண்டாம். உங்களால் முடிந்தால், நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் பார்வையை 10 அல்லது 20 அடி முன்னால் செலுத்துங்கள்.

2. உங்கள் முதுகை வைத்திருங்கள்

நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் முதுகெலும்பு அல்லது முதுகை நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகை வளைக்கவோ அல்லது முன்னோக்கி சாய்க்கவோ விடாதீர்கள். இந்த இரண்டு தோரணைகளும் முதுகு தசைகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி வலியை வரவழைக்கும்.

3. தோள்பட்டை நிலையை சரிசெய்யவும்

நீங்கள் சரியாக நடக்க உதவுவதில் தோள்பட்டை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நடக்கும்போது தோள்கள் மிகவும் பதட்டமாகவோ அல்லது முன்னோக்கி வளைந்தோ இருந்தால், தோள்கள், கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகில் உள்ள மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகலாம். நீங்கள் நடக்கும்போது சரியான தோள்பட்டை நிலையை உறுதிப்படுத்த, கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்.

• நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் தோள்களை மேலே உயர்த்த முயற்சிக்கவும், பின்னர் அவற்றை கைவிட்டு ஓய்வெடுக்கவும். இந்த இயக்கம் தசைகளில் இறுக்கம் மற்றும் பதற்றம் போன்ற உணர்வுகளை நீக்கி, கைகளை எளிதாக நகர்த்த உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.
• உங்கள் தோள்களை தளர்வாக வைத்திருங்கள் மற்றும் கடினமாக இல்லை. உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி வளைக்கவோ அல்லது உங்கள் காதுகளுக்கு அருகில் பதட்டமாகவோ விடாதீர்கள்.

4. உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள்

அடுத்த சரியான நடை, வயிற்று தசைகளை இறுக்குவது. நீங்கள் எளிதாக நடக்க வயிற்றில் உள்ள தசைகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உங்களால் முடிந்தால், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு படி மேலே செல்லும் போது உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் உடலை சமநிலையில் வைத்திருக்கவும், மன அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் முதுகில் அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

5. கைகளை ஆடுங்கள்

உங்கள் கைகளை அசைப்பது நல்ல மற்றும் சரியான நடைப்பயணத்தில் மிக முக்கியமான இயக்கங்களில் ஒன்றாகும். ஆனால் உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கையிலிருந்து அல்ல, உங்கள் முதுகில் இருந்து அசைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்கள் கைகளை மிகவும் உயரமாக ஆடாதீர்கள். உடலின் நடுப்பகுதிக்கு மட்டும் வரம்பு, மார்புக்கு அல்ல.

6. முதலில் குதிகால் கைவிடவும், பின்னர் கால்விரல்

நடக்கும்போது உங்கள் பாதத்தை கீழே இறக்கிவிட விரும்பினால், முதலில் உங்கள் குதிகால் தரையையும், அதைத் தொடர்ந்து கால்விரலையும் அடையுங்கள். நீங்கள் முன்னேற விரும்பினால், உங்கள் கால்களை உயர்த்த உங்கள் கால்களின் கால்விரல்களைப் பயன்படுத்தவும். குதிகால் மற்றும் கால்விரலை ஒரே நேரத்தில் கைவிடுவதைத் தவிர்க்கவும். இதற்கிடையில், அடியெடுத்து வைக்கும் போது பாதத்தின் நுனியை பீடமாக ஆக்காதீர்கள்.

ஒழுங்காக நடப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

சரியான நடைப்பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் உணரக்கூடிய பல நன்மைகள் உள்ளன.

• தசை மற்றும் மூட்டு வலியைத் தவிர்க்கவும்

ஒழுங்காக நடப்பது உடல் முழுவதும் தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தைத் தடுக்கலாம், இதனால் வலியைத் தவிர்க்கலாம்.

• ஆற்றல் அதிகரிப்பு

மோசமான தோரணையுடன் நடப்பது தசைகளை விரைவாக சோர்வடையச் செய்யும். இதற்கிடையில், சரியான தோரணையுடன் நடப்பது அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு அதிக ஆற்றலைச் சேமிக்க உதவும்.

• நுரையீரல் ஆரோக்கியம் மேம்படும்

நிமிர்ந்த நிலையில் நடப்பது உங்கள் நுரையீரலை முழுமையாக விரிவடையச் செய்வதால் நீங்கள் எளிதாகவும் திறமையாகவும் சுவாசிக்க முடியும்.

• அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம்

தோரணையை நிமிர்ந்து, சரியாக நகர்த்தினால், உடலின் அனைத்துப் பகுதிகளுக்கும் இரத்த ஓட்டம் எளிதாகும்.

• வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும்

ஒழுங்காக நடப்பதன் மூலம் வயிற்றில் உள்ள தசைகளை பலப்படுத்தலாம். மேலும், நடக்கும்போது வயிறு இறுக்கமடைகிறது. இது வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த பயிற்சியளிக்கும்.

• டென்ஷன் தலைவலியைத் தடுக்கும்

தலை நிமிர்ந்து நடந்தால், கழுத்து வலி வராமல் தடுக்கலாம். இது டென்ஷன் தலைவலி அபாயத்தைக் குறைக்கும் (பதற்றம் தலைவலி) மேலே சரியாக நடைபயிற்சி பல்வேறு வழிகள் உடல் முழுவதும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலி தடுக்க முடியும். சரியாகப் பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், இப்போதே பழக ஆரம்பியுங்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] உடல்நலம் குறித்து ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், இலவச SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் மருத்துவரிடம் கேட்க தயங்க வேண்டாம். ஆப் ஸ்டோர் அல்லது கூகுள் பிளேயில் இப்போதே பதிவிறக்கவும்.