இரவில் உறங்கும் போது ஒளியை எரிய விடுவது அல்லது குறைந்த பட்சம் அதை மங்கச் செய்வது என்பது ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஒளியின் விளைவு தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம். விளக்கின் வெளிச்சம் மட்டுமல்ல, தொலைக்காட்சி, கணினி அல்லது செல்போன் போன்றவற்றின் ஒளியும் கூட. லைட் சுவிட்சை அழுத்துவது போன்ற எளிமையான ஒன்று ஒரு நபரின் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம். மேலும், தூக்கத்தின் தரம் உகந்ததாக இல்லாதவர்கள் அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும். இது நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்தால், அது ஆரோக்கியத்திற்கு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
நீங்கள் தூங்கும் போது ஒளியின் விளைவு
இரவில் தூங்கும் போது விளக்குகள் போன்ற ஒளியின் விளைவுகளுக்கு வெளிப்பாடு மூளையின் செயல்திறனை தூக்க நிலைக்கு நுழைவதைத் தடுக்கும்.
ஆழ்ந்த தூக்கத்தில். சுற்றியுள்ள ஒளியின் தாக்கம் மங்கலாக இருந்தால், மூளையானது சம்பந்தப்பட்ட நபரை அடுத்த கட்ட தூக்கத்திற்கு கொண்டு வர முடியும். ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கத்தின் போது ஒளியின் சில விளைவுகள் பின்வருமாறு:
1. உடல் பருமன்
ஒருவருக்கு உடல் பருமனாக இருக்கும்போது, உணவு மற்றும் பானங்களில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மட்டும் குறை சொல்லாதீர்கள். இரவில் தூங்கும் போது விளக்குகள் அல்லது தொலைக்காட்சி போன்ற ஒளியின் விளைவுகள் மறைமுகமாக உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும். படுக்கையறையில் வெளிச்சத்தின் விளைவு மட்டுமல்ல, ஒரு வருடம் தூங்கும் போது வெளிச்சத்திற்கு வெளிப்பட்ட பங்கேற்பாளர்கள் மீதான ஆய்வுகள் 400 கிராம் உடல் எடையில் அதிகரிப்பு காட்டியது. ஆராய்ச்சியின் படி, ஒளியின் விளைவுகளால் குறைவான நிம்மதியான தூக்கம், அடுத்த நாள் சாப்பிட அதிக ஆசை. ஒருவரால் நன்றாக தூங்க முடியாவிட்டால், அதற்கு பதிலாக இரவில் ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடுவதற்கு நேரத்தை நிரப்புகிறார் என்றால் குறிப்பிட தேவையில்லை. ஆனால் உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும் மற்ற காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.
2. மனச்சோர்வு
இரவில் உறங்கும் போது ஏற்படும் ஒளியின் தாக்கங்களாலும் மனநலம் பாதிக்கப்படும். விளக்குகள் மட்டுமல்ல, மனநிலையை மோசமாக்கும் மின்னணு சாதனங்களின் (நீல ஒளி) ஒளியைக் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களில் இருந்து அதிக வெளிச்சத்தை வெளிப்படுத்துவதால் ஒரு நபர் தரமான தூக்கத்தைப் பெற முடியாது என்றால், அவரது மனநிலை மற்றும் உணர்திறன் தொந்தரவு செய்யலாம். பெரியவர்கள் மட்டுமல்ல, தூக்கம் இல்லாத குழந்தைகளும் அதிக சுறுசுறுப்பாக மாறலாம்.
3. முன்னெச்சரிக்கைகள்
இரவு முழுவதும் ஒளியின் தாக்கத்துடன் தூங்குவது ஒரு நபரின் விழிப்புணர்வையும் பாதிக்கும். தூக்கம் தரமானதாக இல்லாவிட்டால், அடுத்த நாள் ஒரு நபர் குறைவான எச்சரிக்கையாக இருப்பார். சில வாகனங்கள் அல்லது இயந்திரங்களை இயக்க வேண்டிய நபர்களுக்கு இது மிகவும் ஆபத்தானது.
4. நாள்பட்ட நோய் ஆபத்து
இரவு முழுவதும் ஒளியின் விளைவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு நபரின் தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடினால், நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்படும் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது. இது அந்த நபர் பருமனானவரா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாது. உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் வகைகள்.
5. உடல் உறுப்புகளின் வேலை நேரத்தை சீர்குலைக்கும்
வெறுமனே, உடலின் உறுப்புகளின் வேலை நேரம் சுற்றுப்புறத்தில் ஒளியின் விளைவுகளைக் கண்டறிவதன் மூலம் அவற்றில் ஒன்று வேலை செய்கிறது. அது பிரகாசமாக இருக்கும்போது, உடல் இயற்கையாகவே எழுந்திருக்கும். அதற்கு நேர்மாறாக அதைச் சுற்றியுள்ள வளிமண்டலம் இருட்டாக இருக்கும்போது அது ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் என்று அர்த்தம். ஆனால் இரவு முழுவதும் ஒரு ஒளி விளைவு இருக்கும்போது இந்த ரிதம் சீர்குலைந்துவிடும். அதை அனுபவிக்கும் நபர்களில், சர்க்காடியன் ரிதம் மற்றும் சுற்றியுள்ள இருண்ட-ஒளி சுழற்சி ஆகியவற்றுக்கு இடையே இணக்கத்தைக் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, தூக்கத்தின் தரம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது.
6. மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது
மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் ஒரு நபரை சுற்றியுள்ள விளக்குகளை அணைத்த சிறிது நேரத்திலேயே தூங்க வைக்கிறது. இருப்பினும், இரவு முழுவதும் ஒளியின் தாக்கத்துடன் யாராவது தூங்கினால், மெலடோனின் ஹார்மோன் உகந்ததாக வேலை செய்ய முடியாததால், இயற்கையான தூக்க சுழற்சி சீர்குலைந்துவிடும். அதுமட்டுமின்றி, மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் வெப்பநிலையைக் குறைப்பதிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] ஒரு நபருக்கு வழக்கமான தூக்க சுழற்சியை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அது ஆரோக்கியத்திலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, மனதளவிலும். அதனால்தான், குழந்தை பருவத்திலிருந்தே - அறையில் மட்டுமல்ல, வெளியிலிருந்தும் - சுற்றுப்புற ஒளியின் பாதிப்புகள் இல்லாமல் தூங்கப் பழகுவது முக்கியம். தூக்க சுழற்சி விழித்திருக்கும் போது, நேர்மறையாக பாதிக்கப்படும் பல விஷயங்கள் உள்ளன. எதையும்?
- மூளை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்
- தசை மீட்புக்கு உதவுகிறது
- நோய் அல்லது பிற நாட்பட்ட நிலைமைகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுங்கள்
- மனநிலை மேம்படும்
- மனநலம் விழித்திருக்கும்
- குழந்தைகள் சிறந்த முறையில் வளர உதவும்
- அடுத்த நாள் நடவடிக்கைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்
ஒரே இரவில் ஒளியின் தாக்கத்துடன் தூங்கும் ஆபத்து அதை அணைப்பதை விட அதிகம். நீங்கள் மிகவும் இருட்டாகப் பழகவில்லை என்றால், குறைந்த பட்சம் மங்கலான மற்றும் உங்கள் உடலை நேரடியாகக் காட்டாத இரவு விளக்கையாவது வைக்கவும். ஓய்வெடுக்கும்போது உங்களைச் சுற்றியுள்ள இருளுக்கு நீங்கள் பழகும்போது, இந்த விளக்கை விட்டுவிடலாம். அதுமட்டுமல்லாமல் குறைப்பதும் முக்கியம்
திரை நேரம் தூங்கும் நேரம் வரும்போது. அது செல்போன்கள், தொலைக்காட்சிகள், கணினிகள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் பல. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதன் மூலம் உங்கள் ஓய்வு சுழற்சியைக் கண்டறிய உங்கள் உடலுக்கு உதவுங்கள். விழித்திருக்கும் நேரத்திலும் அவ்வாறே. மேலும், புத்தகம் படிப்பது, குளிப்பது அல்லது தியானம் செய்வது போன்ற நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள். இரவு முழுவதும் ஒளியின் தாக்கம் இல்லாமல் தூங்கிய பிறகு, காலையில் வெளிச்சத்தைத் தேடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அது சூரியனில் இருந்து வரும் இயற்கை ஒளி அல்லது அறையில் ஒரு விளக்காக இருந்தாலும், உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை அடையாளம் காண உதவுகிறது. இருள் என்றால் தூங்க வேண்டிய நேரம், வெளிச்சம் என்றால் நகர வேண்டிய நேரம்.
