2-வயது குழந்தைகளுக்கான உணவு அட்டவணை அவர்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும்

உணவு உட்கொள்வதைத் தவிர, 2 வயது குழந்தையின் உணவு அட்டவணையையும் பெற்றோர்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். சிறியவரின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதில் இது மிகவும் முக்கியமானது. குறிப்பாக வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டுகளில், குழந்தைகளின் உணவு முறைகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் உருவாகின்றன. குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் சரியாக பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். அதைச் செய்ய, நீங்கள் 2 வயது குழந்தையின் மெனுவை தன்னிச்சையாக தேர்வு செய்யக்கூடாது. இதை கவனிக்காவிட்டால், குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் சிக்கல்கள் ஏற்படும்.

2 வயது குழந்தை அட்டவணை

2 வயது குழந்தையின் உணவு அட்டவணை குறித்து திட்டவட்டமான விதிகள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், இந்த வயதில் குழந்தைகள் வழக்கமான உணவு அட்டவணையை வைத்திருக்க வேண்டும். பொதுவாக, இந்த அட்டவணையில் மூன்று உணவுகள் மற்றும் இரண்டு சிற்றுண்டிகள் 2-3 மணிநேர இடைவெளியில் இருக்கும். 2 வயது குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் அட்டவணை இங்கே உள்ளது, அதை நீங்கள் குறிப்பாகப் பயன்படுத்தலாம்.

• 08.00 குழந்தைகளுக்கு காலை உணவு அல்லது காலை உணவு வழங்கப்படுகிறது
• 10:00 குழந்தைகளுக்கு சிற்றுண்டி வழங்கப்படுகிறது
• மதியம் 12:00 மணிக்கு குழந்தைகளுக்கு மதிய உணவு வழங்கப்படுகிறது
• 14.00 குழந்தைகளுக்கு சிற்றுண்டி வழங்கப்படுகிறது
• 16.00 குழந்தைகளுக்கு மதியம் உணவு வழங்கப்படுகிறது
• இரவு 7:30 மணிக்கு குழந்தைகளுக்கு தின்பண்டங்கள் (பசி இருந்தால்)

மேலே உள்ள நேரம் ஒரு அளவுகோல் அல்ல, ஆனால் குழந்தைகளுக்கு ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு அட்டவணை கொடுக்கப்பட வேண்டும், இதனால் குழந்தைகள் பசி மற்றும் திருப்தி சமிக்ஞைகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்கிறார்கள். ஒரு நாள் முழுவதும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் முயற்சியில், குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை தவறாமல் சாப்பிடவும், ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் குடும்பத்துடன் சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் 2 வயது குழந்தையின் உணவு அட்டவணையை அவர் விழித்திருக்கும் மற்றும் தூங்கும் நேரங்களுக்கு ஏற்றவாறு சரிசெய்யலாம். வழக்கமான உணவு அட்டவணையை வைத்திருப்பதன் மூலம், உங்கள் குழந்தையின் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யவும் உதவலாம்.

2 வயது குழந்தைகளுக்கான உணவு வகைகள்

2 வயது குழந்தையின் உணவு அட்டவணையைப் புரிந்துகொள்வதோடு, கொடுக்கப்பட வேண்டிய பல்வேறு வகையான உணவுகளையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். 2 வயது குழந்தைகளுக்கான உணவு பொதுவாக பெரியவர்களிடமிருந்து வேறுபடுவதில்லை. 2 வயது குழந்தை உட்கொள்ளும் உணவில் முக்கிய உணவுகள், பக்க உணவுகள், காய்கறிகள் மற்றும் புதிய பழங்கள் இருக்க வேண்டும், இதனால் ஊட்டச்சத்து சமநிலையில் இருக்கும். கூடுதலாக, 2 வயது குழந்தை சாப்பிடுவது தொடர்பாக பல பரிந்துரைகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• புரதம் நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்

புரதம் குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு துணைபுரியும்.2 வயது குழந்தைகள் மீன், முட்டை, பால், டெம்பே மற்றும் டோஃபு போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த உணவுகள் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். மீன்களில் ஒமேகா-3, DHA மற்றும் EPA ஆகியவை குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சிக்கு நன்மை பயக்கும்.

• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரங்கள். இந்த பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் செல் சேதத்தைத் தடுக்கவும், செரிமானத்தை எளிதாக்கவும், குழந்தைகளுக்கு பல்வேறு நோய்கள் வருவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• மிகவும் இனிப்பு, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

இனிப்பு உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.அதிக இனிப்பு, காரம் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த தின்பண்டங்கள் நாள்பட்ட நோய்களான உயர் இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால், ஹைப்பர் கிளைசீமியா, நீரிழிவு நோய், இதய நோய் வரை ஆபத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைக் கொடுங்கள். 2 வயதில், சில குழந்தைகள் இன்னும் தாய்ப்பால் கொடுக்கலாம். இருப்பினும், குழந்தை இனி தாய்ப்பால் குடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அவருக்கு பால் கொடுக்கலாம் முழு கிரீம் கூடுதல் ஆற்றல் மற்றும் வைட்டமின்களுக்கு. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

2 வயது குழந்தைகளுக்கான உணவு மெனு

சில குழந்தைகள் தங்கள் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம் ( விரும்பி உண்பவர் ) இதனால் 2 வயது குழந்தைக்கான மெனுவை தயாரிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக உள்ளது. இந்த சிக்கலை சமாளிக்க, உங்கள் குழந்தை விரைவாக சலிப்படையாமல் இருக்க பல்வேறு உணவுகளை வழங்கலாம். 2 வயது குழந்தைக்கான மெனுவில் இருக்க வேண்டும்:

• அரிசி, நூடுல்ஸ், ரொட்டி அல்லது உருளைக்கிழங்கு போன்ற முக்கிய உணவுகள்.
• முட்டை, இறைச்சி, மீன் போன்ற பக்க உணவுகள், கடல் உணவு , டோஃபு, டெம்பே அல்லது பீன்ஸ்.
• கீரை, ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், கேரட் அல்லது முட்டைக்கோஸ் போன்ற காய்கறிகள்.
• ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், பேரிக்காய், கிவி, முலாம்பழம், பப்பாளி, டிராகன் பழம் அல்லது மாம்பழம் போன்ற பழங்கள்.

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்கு, வேகவைத்த காய்கறிகள் துண்டுகள், பழ துண்டுகள், பழம் புட்டு, சீஸ் அல்லது தயிர் கொடுக்கலாம். உங்கள் குழந்தை சரியாக வளர, அவர் தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டும் என்பதையும் நீங்கள் விளக்க வேண்டும். கூடுதலாக, 2 வயது குழந்தைகளுக்கான மெனுவை உருவாக்குவதில் நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டும். 2 வயது குழந்தையின் வளர்ச்சி பற்றி மேலும் கேட்க விரும்புவோருக்கு, நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .