இது ஒரு துணையுடன் மன அழுத்தத்தை குறைக்க நிரூபிக்கப்பட்ட பயனுள்ள வழியாகும்

மன அழுத்தம் தம்பதிகளின் உறவுகளின் தரத்தை பாதிக்கும். அது மோசமடைவதற்கு முன், உங்கள் துணையுடன் மன அழுத்தத்தைப் போக்க ஒரு வழியைச் செய்ய வேண்டும். அடிக்கடி நிகழும் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்படாமல் விடப்படும் மன அழுத்தம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகவும் உங்கள் துணையாகவும் மாறும். தோன்றும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை நீங்கள் குறைவாக அறிந்திருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை மற்றும் அவற்றை சாதாரணமாகக் கருதுங்கள். ஆனால் புறக்கணிக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் விஷயங்களை மோசமாக்கும். உண்மையில், மன அழுத்தம் உங்கள் துணையின் மீதும் தேய்ந்துவிடும். நீங்களும் உங்கள் துணையும் ஒருவருக்கொருவர் மன அழுத்தத்தை கடத்தும் சுழற்சியில் தொடர்ந்து இருப்பதால், இந்த நிலை உறவை மேலும் சேதப்படுத்தும்.

உங்கள் துணையுடன் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது

நீங்கள் பேசும் விதத்திலும், வாய்மொழியாகவும், பேசாமல் நடந்துகொள்ளும் விதத்திலும் மன அழுத்தம் காணப்படும். உங்கள் பங்குதாரர் மீதான மன அழுத்தம் ஒரு உறவை சண்டைகள், பதற்றம், அலட்சியம் போன்றவற்றால் நிரப்பலாம் அல்லது அது உறவில் முறிவில் கூட முடிவடையும். சூழ்நிலையை மேம்படுத்துவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் உங்கள் துணையுடன் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வழிகள் இங்கே உள்ளன.

1. தோன்றும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை உணர்ந்து அறிந்து கொள்ளுங்கள்

ஒரு பங்குதாரரின் மன அழுத்தத்தைக் குறிக்கும் இரண்டு அறிகுறிகள் உள்ளன. நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் ஒன்று அல்லது இரண்டையும் அனுபவிக்கலாம்.

• நீங்கள் மற்றும்/அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் எரிச்சல், கோபம், வெறித்தனம், அலட்சியம், மனநிலை, முரட்டுத்தனம், கிளர்ச்சி, அல்லது பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அடிக்கடி வெளிப்படுத்தலாம்.
• நீங்கள் மற்றும்/அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் மருந்துகள், மது, உணவு போன்றவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பிக்கலாம்.

2. உங்கள் துணையை அணுகவும்

உங்கள் பங்குதாரர் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டத் தொடங்குவதை நீங்கள் கண்டால், உடனடியாக உங்கள் துணையை அணுகவும். அவர் என்ன பிரச்சினையை மென்மையாகவும் அக்கறையுடனும் கையாளுகிறார் என்று அவரிடம் கேளுங்கள்.

3. கவனத்துடன் கேட்பது

உங்கள் பங்குதாரர் தனது உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது கவனமாகவும் கவனமாகவும் கேளுங்கள். சுறுசுறுப்பாகக் கேட்பதும் சிறப்பாகப் பேசுவதும் ஒரு நல்ல துணையின் பண்புகளில் ஒன்றாகும். ஒரு கூட்டாளருடன் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும்.

4. முதலில் ஆறுதல் அளிக்கவும்

உங்கள் பங்குதாரர் பேசும் பிரச்சனைகளைக் கேட்ட பிறகு, தீர்வுகளை வழங்காதீர்கள். செய்ய வேண்டிய முதல் படி, முதலில் தம்பதியருக்கு ஆறுதல் அளிப்பதாகும். சில சமயங்களில் உங்கள் பங்குதாரர் சொல்வதைக் கேட்டு உறுதியளிக்க வேண்டும், மேலும் அவரை மேலும் மனச்சோர்வடையச் செய்யும் தொடர்ச்சியான பரிந்துரைகளை வழங்கக்கூடாது. சூடான தொடுதல் மற்றும் அணைப்புகளை வழங்குவது உங்கள் துணைக்கு ஆதரவாகவும் வசதியாகவும் உணர முடியும்.

5. நடவடிக்கைகளை ஒன்றாக திட்டமிடுங்கள்

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடுகளை ஒன்றாகச் செய்வது உறவுகளை வலுப்படுத்தவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் துணையுடன் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விதமாக உங்கள் இருவருக்கும் வேடிக்கையாக இருக்கும் புதிய செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுங்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

6. மன அழுத்த நிவாரணி பட்டியலை உருவாக்கவும்

நீங்களும் உங்கள் துணையும் சேர்ந்து மனநிலையைப் பெற நீங்கள் செய்யக்கூடிய செயல்களின் பட்டியலை உருவாக்கலாம். மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் துணையுடன் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இந்தப் பட்டியலைப் பயன்படுத்தலாம்.

7. நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தத்தின் அளவை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் எவ்வளவு மன அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்கள் என்பதை அளவிட, நீங்களும் உங்கள் துணையும் உங்கள் மன அழுத்த அளவை 1 முதல் 10 வரை அளவிடலாம். 'ரிலாக்ஸ்' என்பதற்கு 1ஐயும், 'மிகவும் மன அழுத்தம்' என்பதற்கு 10ஐயும் கொடுங்கள். நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியின் மன அழுத்த நிலை 4 அளவைத் தாண்டியிருந்தால், உங்கள் துணையுடன் மன அழுத்தத்தைப் போக்க ஒரு வழியாக மன அழுத்த நிவாரணப் பட்டியலில் ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்வு செய்யவும்.

8. மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவுங்கள்

உங்கள் பங்குதாரர் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகியிருப்பதைக் கண்டால், உடனடியாக உதவியை வழங்குவது அல்லது அவர்கள் உணரும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்று கேட்பது நல்லது. உங்கள் கூட்டாளியின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஏதாவது ஒன்றைச் செய்ய நீங்கள் முன்முயற்சி எடுக்கலாம்.

9. மன அழுத்தத்தைத் தூண்டக்கூடிய நிலைமைகளை எதிர்பார்க்கலாம்

உங்கள் துணையுடன் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது மன அழுத்தத்தைத் தூண்டக்கூடிய நிலைமைகளை எதிர்பார்ப்பதன் மூலம் செய்யலாம். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் துணையுடன் எப்போதும் தொடர்பு கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் எப்போது துரத்துகிறார் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் காலக்கெடுவை அவளுடைய வேலை, வாடிக்கையாளர்களுக்கு முன்னால் அவள் முன்வைக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​என்ன குடும்பப் பிரச்சனைகள் அல்லது மன அழுத்தத்தைத் தூண்டக்கூடிய வேறு ஏதாவது. அடுத்து, அவருக்குத் தேவையான கவனத்தையும் பாசத்தையும் கொடுப்பதன் மூலம் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம் மற்றும் முயற்சி செய்யலாம். மிக முக்கியமாக, எப்போதும் முதலில் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள மறக்காதீர்கள். நீங்கள் சிறந்த நிலையில் இருந்தால் மட்டுமே உங்கள் பங்குதாரர் எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவ முடியும். நீங்களும் உங்கள் துணையும் ஏற்கனவே சமாளிக்க முடியாத மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது திருமண ஆலோசகரை ஈடுபடுத்துவது நல்லது. இது உங்கள் துணையுடன் மன அழுத்தத்தை போக்கவும், உங்கள் உறவை மீட்டெடுக்கவும் ஒரு வழியாகும். மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது பற்றி மேலும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் உங்கள் மருத்துவரிடம் இலவசமாகக் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.