பார்க்கப்பட வேண்டிய அதிகப்படியான புரதத்தின் சில விளைவுகள்
சிலருக்கு அதிகப்படியான புரதம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, குறிப்பாக சில உணவுகளில் இருப்பவர்கள் (அட்கின்ஸ் டயட் போன்றவை). புரத நுகர்வு அதிகமாக இருந்தால் சில விளைவுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்:1. எடை அதிகரிப்பு
உடலில் சேரும் அதிகப்படியான புரதம் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும். இது எடை மற்றும் உடல் பருமன் அதிகரிப்பை தூண்டும். எனவே அது மாறிவிடும், அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை மட்டும் ஒரு நபர் பருமனாக மாறுகிறது.2. வாய் துர்நாற்றம்
புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவு உண்மையில் வாய் துர்நாற்றத்தை தூண்டும்.அதிகப்படியான புரோட்டீன் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் இல்லாததால் வாய் துர்நாற்றத்தை தூண்டும். இது கெட்டோசிஸின் விளைவு அல்லது உடல் துர்நாற்றம் கொண்ட இரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்யும் போது ஏற்படும் செயலாக நிபுணர்களால் கருதப்படுகிறது. 3. மலச்சிக்கல்
அதிகப்படியான புரதத்தை உட்கொள்ளும் சில நபர்கள் மலச்சிக்கல் அல்லது மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. ஏனெனில் பொதுவாக, அதிக புரதம் கொண்ட உணவு நார்ச்சத்து போதுமான அளவு இல்லாததை பாதிக்கிறது. மலச்சிக்கலைத் தடுக்க போதுமான நார்ச்சத்து மற்றும் தண்ணீரைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதிக புரத உணவைத் தொடங்குவது உட்பட. மலச்சிக்கலைத் தவிர, அதிகப்படியான புரத நுகர்வு காரணமாக ஏற்படக்கூடிய மற்றொரு செரிமான பிரச்சனை வயிற்றுப்போக்கு, குறிப்பாக நீங்கள் உட்கொள்ளும் புரதம் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து வந்தால்.4. சிறுநீரக பாதிப்பு
இந்த உறுப்பில் முன்பு பிரச்சனைகள் இருந்தவர்களுக்கு சிறுநீரக கோளாறுகளை தூண்டுவதில் புரதத்தின் அதிக நுகர்வு. இது நடக்கும், சிறுநீரகங்கள் புரத வளர்சிதை மாற்றத்தின் தயாரிப்புகளை வெளியேற்ற கடினமாக உழைக்கும்.5. நீரிழப்பு
உடலில் அதிகப்படியான புரதம் இருந்தால் நீரிழப்பு அபாயமும் ஏற்படலாம். ஏனெனில், அதிகப்படியான புரதம் என்பது உடலில் அதிக அளவு நைட்ரஜனைக் குறிக்கிறது. இந்த அதிகப்படியான நைட்ரஜன் திரவங்கள் மற்றும் தண்ணீரைப் பயன்படுத்தி உடலால் அகற்றப்படும். அதிகப்படியான நைட்ரஜனை அகற்ற தண்ணீரைப் பயன்படுத்தினால், உங்களுக்கு தாகம் இல்லாவிட்டாலும், நீரிழப்பு ஏற்படலாம்.6. புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது
அதிக புரதம் உட்கொள்வது, குறிப்பாக சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி, புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இந்த வகை புற்றுநோய்களில் பெருங்குடல், மார்பகம் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் அடங்கும். சிவப்பு இறைச்சியில் புற்றுநோயை உண்டாக்கும் கலவைகள் மற்றும் கொழுப்புகள் இருப்பதால் இந்த விளைவு ஏற்படுகிறது என்று கருதப்படுகிறது.7. இதய நோய்
சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களில் இருந்து அதிக புரதத்தை சாப்பிடுவது இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இரண்டு உணவுக் குழுக்களிலும் அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் இருப்பதால் இந்த எதிர்மறை விளைவு ஏற்படலாம். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஐரோப்பிய இதய இதழ் சிவப்பு இறைச்சியின் நீண்ட கால நுகர்வு உண்மையில் அளவு அதிகரித்தது டிரைமெதிலமைன் என்-ஆக்சைடு (TMAO). டிஎம்ஏஓ என்பது செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள ஒரு கலவை ஆகும், இது இதய நோய் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி புரத உட்கொள்ளல் என்ன?
உண்மையில், அனுமதிக்கப்பட்ட புரத உட்கொள்ளல் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம். இந்த வேறுபடுத்தும் காரணிகள் வயது, பாலினம், செயல்பாட்டு நிலை, சுகாதார நிலைமைகள் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படலாம். பெரியவர்களுக்கு, 1 நாளில் உடல் எடைக்கு 2 கிலோகிராம் நீண்ட கால விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் விளையாட்டு வீரர்கள் போன்ற சில தனிநபர்கள், அவற்றை அதிக அளவில் உட்கொள்ளலாம்.புரதத்தின் ஆரோக்கியமான ஆதாரம்
அதிக புரதத்தின் மூலத்தைத் தேடும் போது, நிச்சயமாக நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க கடுமையாக அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். இது அதிகப்படியான புரதத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். பல வகையான ஆரோக்கியமான புரத ஆதாரங்கள், அதாவது:- ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் கோழி
- மீன்
- கோழி முட்டைகள்
- ஆர்கானிக் பால்
- பருப்பு வகைகள்
- தானியங்கள்
கோழி முட்டைகள் புரதத்தின் ஆரோக்கியமான மூலமாகும்.அதிக கொழுப்புள்ள இறைச்சிகளையும், வறுத்த அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட புரத மூலங்களையும் தவிர்க்க மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] அதிக புரத உணவைப் பற்றி நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டுமா?
எந்தவொரு உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன், முதலில் மருத்துவரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் அல்லது நோயின் வரலாற்றைக் கொண்டிருந்தால், இந்த ஆலோசனையை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.புரோட்டீன் அதிகம் உள்ள உணவு உட்பட, நீங்கள் செய்ய விரும்பும் உணவின் நன்மை தீமைகளை விளக்க மருத்துவர்கள் உதவலாம்.
