அட்ஸுகி பீன்ஸ் சிவப்பு பீன்ஸ் போன்ற சுவை கொண்டது, பொதுவாக சூப்கள், ஸ்டிர்-ஃப்ரைஸ் மற்றும் மோசி போன்ற தின்பண்டங்களில் அடைக்கப்படுகிறது. வெளிப்படையாக, adzuki நன்மைகள்
பீன்ஸ் அதிக ஆரோக்கியத்திற்காக, சர்க்கரை நோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் இருந்து உங்கள் இலட்சிய எடையை அடைய உதவுவது வரை. அட்ஸுகி பீன்ஸில் பல வகைகள் உள்ளன, அவற்றில் மிகவும் பிரபலமானது சிவப்பு அசுகி பீன்ஸ். அதன் இனிப்பான சுவையானது, திட உணவுப் பட்டியலுக்குக் கூட, யாராலும் உட்கொள்ளக்கூடியதாக அமைகிறது. அட்ஸுகி பீன்ஸையும் பதப்படுத்தலாம்
பாப்சிகல், ஐஸ்கிரீம் அல்லது ரொட்டி நிரப்புதல். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
அட்ஸுகி பீன்ஸின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம்
ஊட்டச்சத்து தரவு மையத்தில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது, 100 கிராம் அட்ஸுகி பீன்ஸில், பின்வரும் வடிவத்தில் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் உள்ளது:
- கலோரிகள்: 128
- புரதம்: 7.5 கிராம்
- கொழுப்பு: 1 கிராம் குறைவாக
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 25 கிராம்
- ஃபைபர்: 7.3 கிராம்
- ஃபோலேட்: 30% RDA
- மாங்கனீஸ்: 29% RDA
- பாஸ்பரஸ்: 17% RDA
- பொட்டாசியம்: 15% RDA
- தாமிரம்: 15% RDA
- மக்னீசியம்: 13% RDA
- துத்தநாகம்: 12% RDA
- இரும்பு: 11% RDA
- தியாமின்: 8% RDA
- வைட்டமின் B6: 5%
- ரிபோஃப்ளேவின்: 4% RDA
- நியாசின்: 4% RDA
- பாந்தோதெனிக் அமிலம்: 4% RDA
- செலினியம்: 2% RDA
அட்ஸுகி பீன்ஸின் நன்மைகளை மிகுதியாக்கும் மற்றொரு நன்மை அதிலுள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆகும். பல ஆய்வுகளின்படி, அட்ஸுகி பீன்ஸில் 29 வகையான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. உண்மையில், இந்த ஒரு கொட்டை அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளில் ஒன்றாக பெயரிடப்பட்டுள்ளது.
இதையும் படியுங்கள்: 6 வகையான ஆரோக்கியமான நட்ஸ் நீங்கள் கண்டிப்பாக உட்கொள்ள வேண்டும்அசுகி பீன்ஸின் நன்மைகள்
அட்ஸுகியை உட்கொள்வதால் கிடைக்கும் சில நன்மைகள்
பீன்ஸ் ஆரோக்கியத்திற்கு பின்வருவன அடங்கும்:
1. செரிமானத்திற்கு நல்லது
அட்ஸுகி பீன்ஸில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் மாவுச்சத்தை செரிமான மண்டலத்தில் எளிதாக செயலாக்க முடியும். இதில் உள்ள நார்ச்சத்து குடலை அடையும் வரை செரிக்காமல் உள்ளே செல்லும். இங்கு கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவாகிறது. நல்ல பாக்டீரியாக்கள் நார்ச்சத்து உட்கொண்டால், அவை குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களை உருவாக்குகின்றன, அவை பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்.
2. சர்க்கரை நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
இது இனிப்பானதாக இருந்தாலும், அட்ஸுகி பீன்ஸ் சாப்பிடுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனெனில் இது உண்மையில் வகை 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். மீண்டும், இது நார்ச்சத்து காரணமாக, சாப்பிட்ட பிறகு இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவுகிறது. இன்சுலின் உணர்திறன்.
3. எடை இழக்க
உடல் எடையை குறைக்கக்கூடிய கொட்டை வகைகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், அட்ஸுகி பீன்ஸ் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். அட்சுகி உள்ளடக்கம்
பீன்ஸ் இது ஒரு நபரை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கிறது, அதனால் அவர்கள் எளிதாக பசி எடுக்க மாட்டார்கள். 6 வார ஆய்வில், 90 கிராம் பருப்பு வகைகள் மற்றும் அட்ஸுகி பீன்ஸ் ஆகியவற்றை வழக்கமாக உட்கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் 2.9 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்க முடிந்தது. இதில் உள்ள புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து காரணமாக இந்த நன்மை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. இதய ஆரோக்கியமான ஆற்றல்
அட்ஸுகி பீன்ஸ் சாறு இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்ட விலங்குகள் மீதான பல ஆய்வுகள் மற்றும் ஆய்வக சோதனைகள் உள்ளன. அதுமட்டுமின்றி, அட்ஸுகி பீன்ஸை தொடர்ந்து உட்கொள்வதன் மூலம் கொலஸ்ட்ரால் அளவு மற்றும் இதய நோய் அபாயம் குறையும் என்றும் சோதனை கூறுகிறது. ஒரு ஆய்வில், ஒரு மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது அட்ஸுகி பீன் ஜூஸை உட்கொள்ளும் பெண்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை 15.4-17.9% குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டது. நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கத்தால் இது உணரப்படுகிறது.
5. புற்றுநோய் செல்களுக்கு எதிரான சாத்தியம்
செரிமானம், மார்பகம், கருப்பை மற்றும் எலும்பு மஜ்ஜையில் புற்றுநோய் செல்கள் பரவுவதைத் தடுப்பதில் மற்ற பீன்ஸ்களை விட அட்ஸுகி பீன்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் உள்ளன. அமினோ அமில உள்ளடக்கம்
மெத்தியோனைன் அது ஒரு நபரை நீண்ட காலம் வாழ வைப்பதாகக் கூட கருதப்படுகிறது.
6. பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தை குறைக்கும் திறன்
அட்ஸுகி பீன்ஸில் உள்ள ஃபோலேட் உள்ளடக்கம் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்கொண்டால் மிகவும் நல்லது. கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலேட் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் முதுகெலும்பு மற்றும் மூளை கட்டமைப்புகளில் பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தை குறைக்கும்.
இதையும் படியுங்கள்: பட்டாணி மற்றும் அதன் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகள்அட்சுகி பீன்ஸை எவ்வாறு செயலாக்குவது
அட்சுகி
பீன்ஸ் டோலோ பீன் மற்ற கொட்டைகளைப் போலவே இருக்கும்
ஊட்டச்சத்து எதிர்ப்பு கொட்டைகளிலிருந்து தாதுக்களை உறிஞ்சும் உடலின் திறனைக் குறைக்கிறது. அதனால்தான், அட்ஸுகி பீன்ஸை எவ்வாறு சமன் செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிவது முக்கியம்
ஊட்டச்சத்து எதிர்ப்பு ஜீரணிக்க எளிதாக இருக்கும். எதையும்?
- அட்ஸுகி பீன்ஸை குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும்
- இனி நன்றாக இல்லாத கொட்டைகளை வரிசைப்படுத்துதல்
- அட்ஸுகி பீன்ஸை 8 மணி நேரம் ஊற வைக்கவும்
- பீன்ஸை துவைத்து, பானையை 3 மடங்கு தண்ணீரில் நிரப்பவும்
- கொதிக்கும் வரை கொதிக்கவும், 45-60 நிமிடங்கள் நிற்கவும்
உடனடியாக பயன்படுத்தப்படாவிட்டால், அட்ஸுகி பீன்ஸ் 3-5 நாட்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கப்படும். நீங்கள் நீண்ட ஆயுளை விரும்பினால், அதை உள்ளே வைக்கவும்
உறைவிப்பான் 8 மாதங்கள் வரை நீடிக்கும்.
SehatQ இலிருந்து செய்தி
இந்த சிறிய சிவப்பு பீன்ஸ் கண்டுபிடிக்க எளிதானது மற்றும் பல்வேறு உணவுகளில் பதப்படுத்தப்படலாம். ஆரோக்கியத்திற்கான அட்ஸுகி பீன்ஸின் ஏராளமான நன்மைகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வதன் மூலம் பெறலாம். நீங்கள் நேரடியாக மருத்துவரை அணுக விரும்பினால், உங்களால் முடியும்
SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் மருத்துவரிடம் அரட்டையடிக்கவும்.இப்போது பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் Google Play மற்றும் Apple Store இல்.
