உறக்கம் என்பது உண்ணாவிரதத்தின் போது அடிக்கடி செய்யப்படும் செயல்களில் ஒன்றாகும் மற்றும் உண்மையில் வழிபாட்டை உள்ளடக்கியது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, சாஹுருக்குப் பிறகு தூங்குவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படாத படுக்கை நேரம் உள்ளது. சஹுருக்குப் பிறகு தூங்குவதன் விளைவு ஒரு உடல்நலப் பிரச்சனையாகும், அது அமைதியாக பதுங்கி இருக்கலாம். உண்ணாவிரதத்தின் போது சுறுசுறுப்பாக இருப்பது சுஹூருக்குப் பிறகு எப்போதும் தூங்க விரும்புவதைத் தடுக்கும் ஒரு வழியாகும். கூடுதலாக, திருப்தியின் காரணமாக வயிற்று வலியைத் தவிர்க்க போதுமான அளவு உண்ணாவிரதத்தை முறித்துக் கொள்ளுங்கள்.
சஹுருக்குப் பிறகு தூங்குவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்
பொதுவாக, உணவுக்கும் உறங்குவதற்கும் இடையே சுமார் மூன்று மணிநேரம் அனுமதிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழியில், உணவை சரியாக ஜீரணிக்க மற்றும் சிறுகுடலில் நுழைவதற்கு உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுப்பீர்கள். இந்த இடைநிறுத்தம் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும் உதவும். சாஹுருக்குப் பிறகு தூங்குவதால் ஏற்படும் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இங்கே:
இரைப்பை உணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய்
சாஹுர் சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குவது உங்கள் வயிற்றின் உள்ளடக்கங்களை உணவுக்குழாய்க்குள் ரிஃப்ளக்ஸ் (மேலே) செய்யும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் அனுபவிக்கும் அபாயம் உள்ளது
இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) . தொண்டை கட்டிகள், குமட்டல் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் (எரிவது போன்ற மார்பு வலி) GERD ஐ அனுபவிக்கும் போது உணரப்படும் அறிகுறிகள். சுஹூருக்குப் பிறகு தூங்குவதால் ஏற்படும் விளைவுகளுக்கு மேலதிகமாக, நீங்கள் உண்ணும் உணவாலும் GERD தூண்டப்படலாம். காபி, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், காரமான உணவுகள், பொரித்த உணவுகள், குளிர்பானங்கள் ஆகியவற்றை சுஹூரில் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
சஹுர் சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குவது மலச்சிக்கல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.சுஹூருக்குப் பிறகு தூங்குவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் அஜீரணம் மற்றும் அல்சர். உங்கள் வயிறு வாயுவால் நிரம்பி, உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். கவனிக்காமல் விட்டால், மலம் கழிப்பதில் சிரமம் ஏற்படும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க நேரத்தை உறுதி செய்வதோடு, விடியற்காலையில் நீங்கள் உட்கொள்வதையும் கவனியுங்கள் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் நீரிழப்பு ஏற்படாமல் இருக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலின் திரவத் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுஹூர் மெனுவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கலாம், இதனால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக இருக்கவும், உங்கள் செரிமானத்தை ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கலாம். முழு தானிய தானியங்கள், ஓட்ஸ், முழு தானிய ரொட்டிகள் உட்பட சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்; வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய், ஆப்பிள், உருளைக்கிழங்கு, ப்ரோக்கோலி மற்றும் கேரட் போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு. பசியைக் குறைக்கும் போது உண்ணாவிரதத்தின் போது தசை வெகுஜனத்தை இழக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். புரதத்திலிருந்து 30 சதவிகித கலோரிகளை உட்கொள்வது பசியை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
உண்ணாவிரதத்தின் போது ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
உண்ணாவிரதத்தின் போது ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:
1. அதிக உணவை உண்ணாதீர்கள்
உண்ணாவிரதத்தை நியாயமான அளவில் துறப்பது நல்லது, சஹுர் சாப்பிட்டுவிட்டு தூங்குவது ஆபத்தானது மட்டுமல்ல, சுஹுரில் அதிகமாக சாப்பிடுவது, நோன்பு திறப்பது போன்றவற்றையும் ரமலான் காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டும். உண்ணாவிரதம் இருக்கும் போது, இப்தார் சாப்பிட நீங்கள் மிகவும் ஆசைப்படலாம். இந்த ஆசையை எதிர்த்து நோன்பு திறக்கும் போது பைத்தியம் பிடிக்காதீர்கள். நியாயமான பகுதிகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். காரணம், நோன்பு திறக்கும் போது அதிகமாக சாப்பிடுவது உண்மையில் சோர்வாகவும் வீக்கமாகவும் உணரலாம், இதனால் செயல்பாடுகளில் தலையிடலாம். கார்போஹைட்ரேட், புரதம், கொழுப்பு மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கொண்ட ஒரு சீரான சத்தான உணவை உண்ணுங்கள். பகுதியும் அதிகமாக இல்லை. பிரவுன் அரிசி, கோதுமை போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அது உங்களை விரைவாக முழுமையாக்கும் மற்றும் பசியின் தோற்றத்தை மெதுவாக்கும்.
2. ஆரோக்கியமான ஒன்றைக் கொண்டு நோன்பை விடுங்கள்
இனிப்பு மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகளுடன் நோன்பை முறிப்பதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் மூலம் நோன்பை முறித்துக் கொள்ள வேண்டும். இப்தார் வரும்போது, குறைந்தது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீராவது குடிக்கவும். நீங்கள் இனிப்பு ஏதாவது விரும்பினால், நீங்கள் அதன் பிறகு பழச்சாறு குடிக்கலாம், புதிய பழங்கள் அல்லது பேரிச்சை சாப்பிடலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நோன்பு திறக்கும் போது அதிகப்படியான கலோரிகளை எதிர்பார்க்க, சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பழச்சாறுகளை குடிக்க வேண்டாம்.
3. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உண்ணாவிரதம் இருந்தாலும் நீட்டுவது போன்ற லேசான உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.உண்ணாவிரதம் இருந்தாலும் தூக்கம் வந்தாலும் தினமும் விளையாட்டுகளை செய்யலாம். உண்ணாவிரதத்தின் போது பரிந்துரைக்கப்படும் உடற்பயிற்சி, யோகா போன்ற லேசான தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வது,
நீட்சி , அல்லது காலில். காலையில் சாஹுருக்குப் பிறகும், நோன்பை முறிக்கும் முன் 1-2 மணிக்கும் லேசான உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
4. நல்ல தூக்க முறையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
ரமழானின் போது தூக்க முறைகள் சிறிது மாற்றத்தை சந்திக்கும். வழிபாட்டை அதிகரிக்க, சஹுருக்கு அதிகாலையில் எழுந்து பின்னர் தூங்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். ரமழானின் முதல் நாட்களில் உடலை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் போதுமான ஓய்வு பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். [[தொடர்புடைய-கட்டுரை]] வெகுமதியைத் தவிர, ரமழானில் நோன்பு முறையாகப் பயிற்சி செய்து ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்கும் வரையில் அது உடலுக்கும் நல்லது. நோன்பு திறக்கும் போது சஹுர் சாப்பிட்டுவிட்டு உறங்கும் பழக்கத்தையும், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்ளும் பழக்கத்தையும் தவிர்க்க மறக்காதீர்கள். உண்ணாவிரதத்தின் போது நல்ல பழக்கங்களைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, SehatQ குடும்ப நல விண்ணப்பத்தில் நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். App Store மற்றும் Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்.
சஹுர் சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குவது மலச்சிக்கல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.சுஹூருக்குப் பிறகு தூங்குவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் அஜீரணம் மற்றும் அல்சர். உங்கள் வயிறு வாயுவால் நிரம்பி, உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். கவனிக்காமல் விட்டால், மலம் கழிப்பதில் சிரமம் ஏற்படும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க நேரத்தை உறுதி செய்வதோடு, விடியற்காலையில் நீங்கள் உட்கொள்வதையும் கவனியுங்கள் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் நீரிழப்பு ஏற்படாமல் இருக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலின் திரவத் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுஹூர் மெனுவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கலாம், இதனால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக இருக்கவும், உங்கள் செரிமானத்தை ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கலாம். முழு தானிய தானியங்கள், ஓட்ஸ், முழு தானிய ரொட்டிகள் உட்பட சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்; வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய், ஆப்பிள், உருளைக்கிழங்கு, ப்ரோக்கோலி மற்றும் கேரட் போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு. பசியைக் குறைக்கும் போது உண்ணாவிரதத்தின் போது தசை வெகுஜனத்தை இழக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். புரதத்திலிருந்து 30 சதவிகித கலோரிகளை உட்கொள்வது பசியை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. 
உண்ணாவிரதத்தை நியாயமான அளவில் துறப்பது நல்லது, சஹுர் சாப்பிட்டுவிட்டு தூங்குவது ஆபத்தானது மட்டுமல்ல, சுஹுரில் அதிகமாக சாப்பிடுவது, நோன்பு திறப்பது போன்றவற்றையும் ரமலான் காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டும். உண்ணாவிரதம் இருக்கும் போது, இப்தார் சாப்பிட நீங்கள் மிகவும் ஆசைப்படலாம். இந்த ஆசையை எதிர்த்து நோன்பு திறக்கும் போது பைத்தியம் பிடிக்காதீர்கள். நியாயமான பகுதிகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். காரணம், நோன்பு திறக்கும் போது அதிகமாக சாப்பிடுவது உண்மையில் சோர்வாகவும் வீக்கமாகவும் உணரலாம், இதனால் செயல்பாடுகளில் தலையிடலாம். கார்போஹைட்ரேட், புரதம், கொழுப்பு மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கொண்ட ஒரு சீரான சத்தான உணவை உண்ணுங்கள். பகுதியும் அதிகமாக இல்லை. பிரவுன் அரிசி, கோதுமை போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அது உங்களை விரைவாக முழுமையாக்கும் மற்றும் பசியின் தோற்றத்தை மெதுவாக்கும். 
உண்ணாவிரதம் இருந்தாலும் நீட்டுவது போன்ற லேசான உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.உண்ணாவிரதம் இருந்தாலும் தூக்கம் வந்தாலும் தினமும் விளையாட்டுகளை செய்யலாம். உண்ணாவிரதத்தின் போது பரிந்துரைக்கப்படும் உடற்பயிற்சி, யோகா போன்ற லேசான தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வது, நீட்சி , அல்லது காலில். காலையில் சாஹுருக்குப் பிறகும், நோன்பை முறிக்கும் முன் 1-2 மணிக்கும் லேசான உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். 
