பிட்டத்தை அதிகரிக்க 5 யோகா நகர்வுகள் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்

பெரிய மற்றும் நிறமான பிட்டம் வேண்டுமா? வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சியின் மூலம் பிட்டத்தை பெரிதாக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று யோகா மூலம். பிட்டத்தை பெரிதாக்க பல யோகா நகர்வுகள் சிரமத்தில் மாறுபடும் பல போஸ்களை உள்ளடக்கியது.

பிட்டத்தை பெரிதாக்க யோகா நகர்கிறது

உங்கள் பிட்டத்தை இன்னும் அழகாக்க விரும்பினால், உங்கள் பிட்டத்தை பெரிதாக்க சில யோகா நகர்வுகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

• நாற்காலி போஸ்

நாற்காலி போஸ் இது எளிதான யோகா இயக்கம். முதலில், உட்காருவது போன்ற நிலையில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் குதிகால் தூக்கி உங்கள் கால்விரல்களால் பிடிக்கவும். உங்கள் முதுகு நேராகவும், உங்கள் தோள்கள் உங்கள் இடுப்புக்கு ஏற்பவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், உங்கள் பிட்டத்தை சற்று மேலே தள்ளுங்கள். இரு கைகளையும் நேராக முன் வைக்கவும். சமநிலையை பராமரிக்கவும் மற்றும் 5 சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள். இது உடலின் பின்பகுதியில் தசைகள் உருவாகி இறுக்கமாக இருக்க உதவும்.

• போர்வீரன் மூன்று

வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சியின் மூலம் பிட்டத்தை எவ்வாறு பெரிதாக்குவது என்பது இயக்கத்தின் மூலமும் செய்யப்படலாம் போர்வீரன் மூன்று . முதலில், உங்கள் உடலை நேராக உயர்த்தி, உங்கள் உடலையும் தலையையும் குறைக்கும் போது ஒரு காலை பின்னால் உயர்த்தவும். உங்கள் முதுகு மற்றும் குதிகால் ஒரு இணையான கோடு அமைப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் நிலை T போல் இருக்கும். உங்கள் உடலை சீராக வைத்து, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் தசைகள் இறுக்கமாக இருக்க அனுமதிக்கவும். அதன் பிறகு, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மற்ற காலுடன் சில முறை மாற்றியமைக்கவும்.

• யோகா குந்துகைகள்

யோகா இயக்கம் குந்து அல்லது மலாசனா பிட்டத்தை பெரிதாக்குவதற்கான அடுத்த யோகா இயக்கம் மலாசனா அல்லது யோகா ஆகும். குந்துகைகள் . இதைச் செய்ய, உங்கள் கால்களை விரித்து, உங்கள் கால்விரல்களை வெளியே கொண்டு ஒரு குந்துகையில் உங்களை நிலைநிறுத்தவும். இதற்கிடையில், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் வைக்கவும். உங்கள் தொடைகள் உங்கள் மார்புடன் இணையும் வரை உங்கள் பிட்டம் மற்றும் இடுப்பை உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் அகலமாக விரிக்கவும். இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். அதன் பிறகு, மெதுவாக குந்து நிலைக்கு திரும்பவும். பிட்டம் மிகவும் அழகாக இருக்க பல முறை செய்யவும்.

• தீ ஹைட்ரண்ட் லிஃப்ட்

தீ ஹைட்ரண்ட் லிஃப்ட் பிட்டத்தை பெரிதாக்க யோகா இயக்கங்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. இதை செய்ய, நீங்கள் உங்கள் கைகளை நேராக மற்றும் வளைக்காமல் அனைத்து நான்கு கால்களிலும் இருக்க வேண்டும். கைகளைத் தவிர, உடலும் முழங்கால்களில் தங்கியுள்ளது. உடலில் இருந்து 90 டிகிரி கோணத்தில் ஒரு காலை உயர்த்தவும். இந்த நிலையில் உங்கள் உடலை சில நொடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் மைய, முதுகு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் உள்ள முக்கிய தசைகள் வேலை செய்யட்டும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10-20 முறை காலை உயர்த்தவும். இருப்பினும், மிகவும் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம், குறிப்பாக நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால்.

• வெட்டுக்கிளி போஸ்

வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி மூலம் பிட்டத்தை பெரிதாக்குவது எப்படி யோகா இயக்கங்கள் மூலம் செய்யலாம் வெட்டுக்கிளி போஸ் . தொடங்குவதற்கு, உடலை ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் வைக்கவும். உங்கள் தலை மற்றும் மார்பை உங்கள் கால்களால் உயர்த்தவும், அதனால் அவை தரையைத் தொடாது. உங்கள் கைகளை ஒன்றாக சேர்த்து, அவற்றை பின்னால் இழுக்கவும். உங்கள் இடுப்பையும் பிட்டத்தையும் இறுக்கமாகப் பிடிக்கவும். அந்த நிலையை சில நொடிகள் வைத்திருங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் பிட்டத்தை பெரிதாக்க யோகா அசைவுகளைச் செய்வதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், அதை நீங்களே வீட்டில் அல்லது நம்பகமான யோகா பயிற்றுவிப்பாளரிடம் செய்யலாம். இந்த பட் விரிவாக்கப் பயிற்சி எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்காது, ஆனால் முயற்சி செய்வது ஒருபோதும் வலிக்காது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

பிட்டத்தை பெரிதாக்க உட்கொள்ளக்கூடிய உணவுகள்

யோகா அசைவுகளுக்கு கூடுதலாக, பிட்டம் மிகவும் அழகாக இருக்க உதவும் சில உணவுகள் உள்ளன. பிட்டம் பகுதி உட்பட தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் உணவில் உள்ள புரதம் முக்கியமானது. இதற்கிடையில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களும் உங்கள் தசை வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதில் பங்கு வகிக்கின்றன. புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் தசையை உருவாக்க உதவுகின்றன, பிட்டம் உட்பட தசையை உருவாக்க உதவும் சில உணவுகள் இங்கே:

• சால்மன் மீன்
• ஆளி விதைகள்
• முட்டை
• குயினோவா
• பால்
• அவகேடோ
• புரத குலுக்கல்
• பூசணி விதைகள்
• தெரியும்
• கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி
• பாலாடைக்கட்டி.

பிட்டத்தை பெரிதாக்க யோகா அசைவுகளைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க விரும்பினால், நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .