நம்மை பாதுகாக்க உதவுவது மட்டுமல்ல. தற்காப்புக் கலைகளும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த நன்மைகள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மைகள். அதற்காக, தற்காப்புக் கலைகளின் சில நன்மைகளையும், இந்த விளையாட்டிற்கு உடலை எவ்வாறு தயார் செய்வது என்பதையும் பார்ப்போம்.
ஆரோக்கியத்திற்கான தற்காப்புக் கலைகளின் 8 நன்மைகள்
உடல் எடையை குறைக்கவும், தசையை வளர்க்கவும், நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் தற்காப்பு கற்றல் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். மேலும், பல வகையான தற்காப்புக் கலைகள் உள்ளன, அவை உங்கள் விருப்பத்தைப் பொறுத்து முயற்சி செய்யலாம். தற்காப்புக் கலைகளின் சில நன்மைகள் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
1. இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
தற்காப்புக்கான நன்மைகளில் ஒன்று இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதாகும். இந்த விளையாட்டில் நீங்கள் உடல் இயக்கத்தை செய்ய வேண்டும், இதனால் இதய துடிப்பு வேகமாக இருக்கும். இது இதய எதிர்ப்பை பராமரிக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. குங் ஃபூ என்பது ஒரு தற்காப்பு விளையாட்டாகும், நீங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முயற்சி செய்யலாம். இந்தப் பழங்கால சீன தற்காப்புக் கலையானது, உங்கள் இதயம் மிக வேகமாக துடிக்கும் வகையில், உதைகள் மற்றும் குத்துக்களை விரைவாகச் செய்ய வேண்டும்.
2. உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
தற்காப்புக் கலைகளைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும். ஏனென்றால், உடல் செயல்பாடு கைகள், கால்கள், முழங்கைகள், முழங்கால்கள் என உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து பகுதிகளையும் நகர்த்துவதற்கு உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறது. உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை பராமரிக்கப்பட்டால், காயம் ஏற்படும் ஆபத்து குறையும். தற்காப்பு கலைகள் போன்றவை
கலப்பு தற்காப்பு கலைகள் (MMA) மற்றும் muay thai, நீங்கள் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யலாம்.
3. எடை இழக்க
தற்காப்புக் கலைகள் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும். பல்வேறு வகையான தற்காப்பு கலை இயக்கங்கள் மிக விரைவாக மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, இதனால் அவை உடலில் உள்ள கலோரிகளை எரிக்க முடியும். கூடுதலாக, கிட்டத்தட்ட அனைத்து தற்காப்பு கலை நகர்வுகளும் அதிக தீவிரம் கொண்டவை, எனவே உடலில் உள்ள கலோரிகள் விரைவாக எரிக்கப்படும். தற்காப்புக் கலைகளைச் செய்வது பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது, இதனால் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கலாம். சிறந்த உடல் எடையையும் அடையலாம்.
4. நிலையான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கவும்
தற்காப்புக் கலைகளுக்கு அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி தேவைப்படுவதால், இந்த செயல்பாடு இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் இரத்த அழுத்த நிலைத்தன்மையைக் கட்டுப்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, தற்காப்புக் கலைகளை பயிற்சி செய்யும் போது ஏற்படும் மீண்டும் மீண்டும் அசைவுகள் ஒத்தவை
உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT). ஒரு ஆய்வின் படி, HIIT உண்மையில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.
5. அனிச்சை அல்லது உடல் அசைவுகளை மேம்படுத்தவும்
தற்காப்பு கலை விளையாட்டு வீரர்களின் அசைவுகளைப் பாருங்கள். அவர்களின் இயக்கங்கள் மிக வேகமாக இருக்கும், இல்லையா? பயிற்சியின் போது அவர்கள் கற்றுக் கொள்ளும் பல்வேறு தொடர்ச்சியான அசைவுகள் அனிச்சைகளை அல்லது விரைவான உடல் இயக்கங்களை மேம்படுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது.
6. மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது
உடல் ஆரோக்கிய நலன்கள் மட்டுமின்றி, தற்காப்பு விளையாட்டுகளும் நல்ல மன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. நீங்கள் தற்காப்பு விளையாட்டுகளைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்கள் தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கும், மன அழுத்த உணர்வுகள் நீங்கும், கவனம் செலுத்தும் திறன் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறன் தொடர்ந்து மேம்படுத்தப்படும்.
7. சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
உடல் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது, சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி பெறும். தற்காப்புக் கலைகள் போன்ற செயல்பாடுகள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இதனால் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும்.
8. தோரணையை மேம்படுத்தவும்
தற்காப்பு கலைகள் தோரணையை மேம்படுத்தும் அல்லது மேம்படுத்தும் என நம்பப்படுகிறது. நல்ல தோரணையை அடையும்போது, உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, தன்னம்பிக்கையும் கூடும்.
தற்காப்புக் கலைகளை கற்க உடலை தயார்படுத்துதல்
தற்காப்பு கற்றுக்கொள்வதற்கு முன், முதலில் உடலை தயார்படுத்துங்கள், தற்காப்பு விளையாட்டுகளை கற்றுக்கொள்வதற்கு முன், காயங்களைத் தடுக்க சில குறிப்புகள் உள்ளன.
- உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை இருந்தால், பருமனாக இருந்தால் அல்லது 40 வயதுக்கு மேல் இருந்தால், தற்காப்புக் கலையைத் தொடரும் முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக மறக்காதீர்கள்.
- உங்கள் குழந்தையை தற்காப்புக் கலைக் கல்லூரியில் சேர்க்க விரும்பினால், குழந்தையின் உடல் நிலை மற்றும் தயார்நிலையைக் கண்டறிய முதலில் மருத்துவரை அணுகவும்.
- சூடுபடுத்த மறக்காதீர்கள். பெரும்பாலான தற்காப்புக் கலைகளில் பங்கேற்பாளர்கள் குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது வார்ம் அப் செய்ய வேண்டும்
- உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன், பின் அல்லது போது வழக்கமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
- உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்த பிறகு நேரடியாகச் செயலுக்குச் செல்ல வேண்டாம். முதலில் உடலை சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கட்டும்.
தற்காப்புக் கலைகளில் ஈடுபடும் வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், பல்வேறு வகையான தற்காப்புக் கலைகளை முதலில் புரிந்துகொள்வது நல்லது. அந்த வகையில், உங்கள் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான தற்காப்பு கலை விளையாட்டை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்:
தற்காப்புக் கலைகளை வழக்கமாகப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன், முதலில் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அந்த வகையில், மருத்துவர்கள் உடலின் நிலை மற்றும் தயார்நிலையை சரிபார்த்து, பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கலாம். தற்காப்புக் கலைகள் மற்றும் அதன் ஆரோக்கிய நலன்கள் பற்றிய கூடுதல் கேள்விகளைக் கேட்க, SehatQ குடும்ப நலப் பயன்பாட்டில் இலவசமாக மருத்துவரிடம் கேட்கத் தயங்காதீர்கள். App Store அல்லது Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்!
தற்காப்புக் கலைகள் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும். பல்வேறு வகையான தற்காப்பு கலை இயக்கங்கள் மிக விரைவாக மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, இதனால் அவை உடலில் உள்ள கலோரிகளை எரிக்க முடியும். கூடுதலாக, கிட்டத்தட்ட அனைத்து தற்காப்பு கலை நகர்வுகளும் அதிக தீவிரம் கொண்டவை, எனவே உடலில் உள்ள கலோரிகள் விரைவாக எரிக்கப்படும். தற்காப்புக் கலைகளைச் செய்வது பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது, இதனால் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கலாம். சிறந்த உடல் எடையையும் அடையலாம். 
தற்காப்பு கற்றுக்கொள்வதற்கு முன், முதலில் உடலை தயார்படுத்துங்கள், தற்காப்பு விளையாட்டுகளை கற்றுக்கொள்வதற்கு முன், காயங்களைத் தடுக்க சில குறிப்புகள் உள்ளன. 
