நீங்கள் உங்களுக்குள் பேசும்போது, இது அழைக்கப்படுகிறது
தனக்குள்பேச்சு. பொதுவாக உங்களுடன் இந்த உரையாடல் உங்கள் ஆழ் மனதில் செல்வாக்கு செலுத்துகிறது மற்றும் பொதுவாக எண்ணங்கள், நம்பிக்கைகள், கேள்விகள் மற்றும் யோசனைகளை வெளிப்படுத்துகிறது. எப்படி நிரப்புவது
தனக்குள்பேச்சு உங்கள் மனதில் நீங்கள் வாழ்க்கையில் எவ்வளவு நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறீர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்தும். நீங்கள் ஒரு நம்பிக்கையாளர் என்றால்,
தனக்குள்பேச்சு உங்கள் மனம் நம்பிக்கையுடனும் நேர்மறையான அணுகுமுறையுடனும் இருக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவராக இருந்தால்,
தனக்குள்பேச்சு நீங்கள் செய்யும் செயல்களில் ஏதேனும் சோகமான மற்றும் எதிர்மறையான விஷயங்கள் இருக்க வேண்டும். எனவே, உள்ளடக்கங்களை நீங்கள் கவனித்தால்
தனக்குள்பேச்சு பொதுவாக நேர்மறையை விட எதிர்மறையாகச் செய்தால், அதை மாற்ற நீங்கள் உடனடியாகக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
ஆபத்து தனக்குள்பேச்சு உங்களுக்கான எதிர்மறை
அடிக்கடி எதிர்மறையான சுய-பேச்சு உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்யும். உங்களைப் பற்றி அடிக்கடி எதிர்மறையான விஷயங்களைச் சொல்வது பின்வரும் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது:
1. உங்கள் சிந்தனை மட்டுப்படுத்தப்படுகிறது உதாரணமாக, நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியாது என்று கூறியுள்ளீர்கள். இந்த சொற்றொடரை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகக் கேட்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக இது உண்மை என்று ஆழ்மனதில் நம்புவீர்கள்.
2. பரிபூரணவாதி "நல்லது" மட்டும் போதாது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். எதையாவது "சரியாக" செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் முழுமையை அடைய முடியும்.
3. மனச்சோர்வு உணர்வுகள்தனக்குள்பேச்சு உடனடியாகத் தடுக்கப்படாத எதிர்மறையான நடத்தை ஒரு நபரை மனச்சோர்வடையச் செய்யும்.
4. மற்றவர்களுடன் உறவுகளை வளர்ப்பதில் சவால்கள் உள்ளன உணராமல்,
தனக்குள்பேச்சு எதிர்மறையானது உங்களை மற்றவர்களை தொந்தரவு செய்யும் பழக்கங்களுக்கு இட்டுச் செல்லும். உதாரணமாக, நீங்கள் தாழ்ந்தவர்களாகவும், தன்னம்பிக்கை இல்லாதவர்களாகவும் ஆகிவிடுவீர்கள்.
வைத்திருப்பது ஏன் முக்கியம் தனக்குள்பேச்சு நேர்மறை?
நேர்மறையான சுய பேச்சு மூலம், நீங்கள் உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள், விரும்பிய உடைமைகள் ஒருவரை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கும் என்று பலர் நினைக்கலாம். ஆனால் 10% மகிழ்ச்சியை மட்டுமே பொருள் அடிப்படையில் அளவிட முடியும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் வெளிப்படுத்தியுள்ளனர். மற்ற 90%, நீங்கள் வாழ்க்கையைப் பார்க்கும் விதத்தில் இருந்து எதுவும் இல்லை. உங்களை அறியாமலேயே, நீங்கள் வாழ்க்கையைப் பார்க்கும் விதம் தொடங்குகிறது
தனக்குள்பேச்சு நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்வதைப் போலவே - அது நேர்மறையாக இருந்தாலும் அல்லது எதிர்மறையாக இருந்தாலும் சரி. வேறு சில நன்மைகள்
தனக்குள்பேச்சு நேர்மறைகள் அடங்கும்:
- வாழ்க்கையில் ஒரு உத்வேகமாக இருங்கள்.
- அதிக வாழ்க்கை திருப்தியைப் பெறுங்கள்.
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும்.
- வலியைக் குறைக்கவும்.
- இருதய ஆரோக்கியம் சிறப்பாக இருக்கும்.
- உடல் தகுதியை உணருங்கள்.
- இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கவும்.
- மன அழுத்தம் மற்றும் துன்பத்தை குறைக்கவும்.
உள்ளவர்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது
தனக்குள்பேச்சு நேர்மறை உள்ளவர்கள் தாங்களாகவே பிரச்சினைகளை தீர்க்க முடியும், வித்தியாசமாக சிந்திக்க முடியும் மற்றும் சிரமங்களை சமாளிப்பது அல்லது சவால்களை எதிர்கொள்ளும் திறன் கொண்டவர்கள் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்க இது அனைவருக்கும் இருக்க வேண்டிய ஒன்று.
எனக்கு அடிக்கடி இருந்தால் எப்படி தெரியும் தனக்குள்பேச்சு நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை?
என்ற குழப்பத்தில் இருக்கலாம்
தனக்குள்பேச்சு உங்களிடம் உள்ளவை பெரும்பாலும் நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை வார்த்தைகளைக் கொண்டிருக்கும். இங்கே சில பொதுவான வடிவங்கள் உள்ளன
தனக்குள்பேச்சு எதிர்மறை:
1. அனைத்து நேர்மறையான விஷயங்களையும் வடிகட்டவும்
நீங்கள் ஒரு சூழ்நிலையின் எதிர்மறை அம்சங்களை மட்டுமே முன்னிலைப்படுத்தும்போது இது நிகழ்கிறது மற்றும் நேர்மறைகளைக் காட்ட வேண்டாம்.
2. உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்லுங்கள்
ஏதேனும் தவறு நடந்தால், உடனடியாக உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்லுங்கள். மோசமான நிகழ்வு நடக்க காரணம் நீங்கள் அவசியம் இல்லை என்றாலும்.
3. வாழ்க்கை துரதிர்ஷ்டம் நிறைந்தது என்று கருதுவது
நீங்கள் ஒரு விரும்பத்தகாத நிகழ்வை அனுபவிக்கும் போது, உங்கள் நாள் முழுவதும் மோசமானதாகவும், துரதிர்ஷ்டம் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும் என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.
4. எப்போதும் எல்லாம் சரியாக இருக்க வேண்டும்
உங்களைப் பொறுத்தவரை, ஒரு தீர்ப்பில் நல்ல அல்லது கெட்ட சொற்கள் மட்டுமே உள்ளன. எதுவும் சாதாரணமானது அல்ல. நீங்கள் சரியானவராக இருக்க வேண்டும் அல்லது நீங்கள் வெற்றியடையவில்லை என்று உணர்கிறீர்கள்.
உங்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் தனக்குள்பேச்சு நேர்மறை
நீங்கள் ஒரு கடினமான சூழ்நிலையில் சிக்கிக்கொண்டாலும், நீங்கள் அடிக்கடி செய்வதைக் கவனித்தால், சிரிக்க மறக்காதீர்கள்
தனக்குள்பேச்சு எதிர்மறையை விட
தனக்குள்பேச்சு நேர்மறை, பின்வரும் எளிய வழிகளில் சிலவற்றைப் பின்பற்ற முயற்சிப்போம், அதனால் நீங்கள் எப்போதும் இருக்க முடியும்
தனக்குள்பேச்சு நேர்மறை.
1. நீங்கள் எந்த பகுதியை மாற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும். நீங்கள் அடிக்கடி என்ன எதிர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி நினைக்கிறீர்கள், அது உங்கள் வேலை, உங்கள் கூட்டாளருடனான உறவு அல்லது வேறு ஏதாவது தொடர்புடையதா என்பதை நீங்கள் முன்கூட்டியே தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். அதன் பிறகு, உங்கள் பார்வையை மிகவும் நேர்மறையானதாக மாற்றத் தொடங்கலாம்.
2. எல்லாவற்றின் வேடிக்கையான பக்கத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் கடினமான சூழ்நிலையில் இருந்தாலும் நகைச்சுவைக்கு திறந்திருங்கள். உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையைப் பார்த்து தயங்காமல் சிரிக்கவும், ஏனென்றால் சிரிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.
3. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைபிடிக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியமானது மற்றும் நேர்மறையான மனநிலையை பாதிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான நுட்பங்களையும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
4. நேர்மறையான குணங்களைக் கொண்டவர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் ஆதரவாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்களுக்கு பயனுள்ள ஆலோசனை அல்லது கருத்தை வழங்க முடியும். எதிர்மறையான நபர்கள் உங்களை அதிக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கி, மன அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் நிர்வகிக்க முடியுமா என்ற சந்தேகத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
5. பயிற்சி தனக்குள்பேச்சு இந்த ஒரு எளிய விதியை மனதில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் யாரிடமும் சொல்லாத ஒன்றை நீங்களே சொல்லாதீர்கள். வாழ்க்கையில் நீங்கள் எந்தெந்த விஷயங்களுக்கு நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். பழகுவதன் மூலம்
தனக்குள்பேச்சு நேர்மறை, நீங்கள் வாழ்க்கையில் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள் மற்றும் எளிதில் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாமல் இருப்பீர்கள். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!
அடிக்கடி எதிர்மறையான சுய-பேச்சு உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்யும். உங்களைப் பற்றி அடிக்கடி எதிர்மறையான விஷயங்களைச் சொல்வது பின்வரும் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது: 1. உங்கள் சிந்தனை மட்டுப்படுத்தப்படுகிறது உதாரணமாக, நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியாது என்று கூறியுள்ளீர்கள். இந்த சொற்றொடரை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகக் கேட்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக இது உண்மை என்று ஆழ்மனதில் நம்புவீர்கள். 2. பரிபூரணவாதி "நல்லது" மட்டும் போதாது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். எதையாவது "சரியாக" செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் முழுமையை அடைய முடியும். 3. மனச்சோர்வு உணர்வுகள்தனக்குள்பேச்சு உடனடியாகத் தடுக்கப்படாத எதிர்மறையான நடத்தை ஒரு நபரை மனச்சோர்வடையச் செய்யும். 4. மற்றவர்களுடன் உறவுகளை வளர்ப்பதில் சவால்கள் உள்ளன உணராமல், தனக்குள்பேச்சு எதிர்மறையானது உங்களை மற்றவர்களை தொந்தரவு செய்யும் பழக்கங்களுக்கு இட்டுச் செல்லும். உதாரணமாக, நீங்கள் தாழ்ந்தவர்களாகவும், தன்னம்பிக்கை இல்லாதவர்களாகவும் ஆகிவிடுவீர்கள். 
நேர்மறையான சுய பேச்சு மூலம், நீங்கள் உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள், விரும்பிய உடைமைகள் ஒருவரை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கும் என்று பலர் நினைக்கலாம். ஆனால் 10% மகிழ்ச்சியை மட்டுமே பொருள் அடிப்படையில் அளவிட முடியும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் வெளிப்படுத்தியுள்ளனர். மற்ற 90%, நீங்கள் வாழ்க்கையைப் பார்க்கும் விதத்தில் இருந்து எதுவும் இல்லை. உங்களை அறியாமலேயே, நீங்கள் வாழ்க்கையைப் பார்க்கும் விதம் தொடங்குகிறது தனக்குள்பேச்சு நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்வதைப் போலவே - அது நேர்மறையாக இருந்தாலும் அல்லது எதிர்மறையாக இருந்தாலும் சரி. வேறு சில நன்மைகள் தனக்குள்பேச்சு நேர்மறைகள் அடங்கும்: 
நீங்கள் ஒரு கடினமான சூழ்நிலையில் சிக்கிக்கொண்டாலும், நீங்கள் அடிக்கடி செய்வதைக் கவனித்தால், சிரிக்க மறக்காதீர்கள் தனக்குள்பேச்சு எதிர்மறையை விட தனக்குள்பேச்சு நேர்மறை, பின்வரும் எளிய வழிகளில் சிலவற்றைப் பின்பற்ற முயற்சிப்போம், அதனால் நீங்கள் எப்போதும் இருக்க முடியும் தனக்குள்பேச்சு நேர்மறை. 1. நீங்கள் எந்த பகுதியை மாற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும். நீங்கள் அடிக்கடி என்ன எதிர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி நினைக்கிறீர்கள், அது உங்கள் வேலை, உங்கள் கூட்டாளருடனான உறவு அல்லது வேறு ஏதாவது தொடர்புடையதா என்பதை நீங்கள் முன்கூட்டியே தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். அதன் பிறகு, உங்கள் பார்வையை மிகவும் நேர்மறையானதாக மாற்றத் தொடங்கலாம். 2. எல்லாவற்றின் வேடிக்கையான பக்கத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் கடினமான சூழ்நிலையில் இருந்தாலும் நகைச்சுவைக்கு திறந்திருங்கள். உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையைப் பார்த்து தயங்காமல் சிரிக்கவும், ஏனென்றால் சிரிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். 3. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைபிடிக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியமானது மற்றும் நேர்மறையான மனநிலையை பாதிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான நுட்பங்களையும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். 4. நேர்மறையான குணங்களைக் கொண்டவர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் ஆதரவாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்களுக்கு பயனுள்ள ஆலோசனை அல்லது கருத்தை வழங்க முடியும். எதிர்மறையான நபர்கள் உங்களை அதிக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கி, மன அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் நிர்வகிக்க முடியுமா என்ற சந்தேகத்தை ஏற்படுத்தலாம். 5. பயிற்சி தனக்குள்பேச்சு இந்த ஒரு எளிய விதியை மனதில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் யாரிடமும் சொல்லாத ஒன்றை நீங்களே சொல்லாதீர்கள். வாழ்க்கையில் நீங்கள் எந்தெந்த விஷயங்களுக்கு நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். பழகுவதன் மூலம் தனக்குள்பேச்சு நேர்மறை, நீங்கள் வாழ்க்கையில் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள் மற்றும் எளிதில் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாமல் இருப்பீர்கள். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!
