இடுப்பு வலி? இடுப்பு காயத்தின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும்

இடுப்பு காயம் என்பது அதிக அழுத்தம் அல்லது கடினமான தாக்கம் காரணமாக இடுப்பு தசையில் ஏற்படும் வலியின் நிலை. இந்த பகுதியில் உள்ள தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​​​அவை அதிகமாக கிழிக்கலாம் அல்லது நீட்டலாம். அதிக ஓட்டம் மற்றும் குதித்தல் தேவைப்படும் அதிக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்பவர்களுக்கு இடுப்பு காயங்கள் பொதுவானவை. குறிப்பாக இயக்கம் திடீரென திசையை மாற்றினால். இடுப்பு காயத்தின் ஆபத்து மிக அதிகமாக இருக்கும் என்பது உறுதி.

இடுப்பு காயத்தின் அறிகுறிகள்

நீங்கள் இடுப்பு வலி அல்லது தொடையில் வலியை அனுபவித்தால், உங்களுக்கு இடுப்பு காயம் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது. நீங்கள் அடையாளம் காணக்கூடிய சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

1. வலி அல்லது இடுப்பு வலி மற்றும் தொடையின் உட்புறம்
2. உங்கள் கால்களை அருகில் கொண்டு வரும்போது வலி
3. முழங்காலை தூக்கும் போது வலி
4. காயம் ஏற்படும் போது "பாப்" அல்லது ஸ்னாப்பிங் ஒலி உள்ளது, அதைத் தொடர்ந்து கடுமையான வலி ஏற்படுகிறது

இடுப்பு காயம் தீவிரம்

பொதுவாக, இடுப்பு காயங்கள் தீவிரத்தன்மையின் பல நிலைகளில் ஏற்படலாம், அதாவது:

• தரம் 1: லேசான வலி, வலிமை அல்லது இயக்கம் சிறிது இழப்பு
• தரம் 2: மிதமான வலி, லேசானது முதல் மிதமான வலிமை இழப்பு மற்றும் சில திசு சேதம்
• தரம் 3: கடுமையான வலி, முழுமையான தசைக் கிழியினால் வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டின் கடுமையான இழப்பு

இடுப்பு காயத்தை கண்டறிய, மருத்துவர் ஒரு முழுமையான உடல் பரிசோதனை செய்வார். சோதனை புகைப்படம் எடுப்பது போன்றது எக்ஸ்ரே மற்றும் எம்ஆர்ஐ (காந்த அதிர்வு இமேஜிங்) மேலும் துல்லியமான முடிவுகளுக்கு.

இடுப்பு காயத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

லேசான இடுப்பு காயங்களில், வலிகள் மற்றும் வலிகள் பொதுவாக தானாகவே குணமடைவதால் மெதுவாக மறைந்துவிடும். நேரமும் ஓய்வும்தான் முக்கியம். இருப்பினும், நீங்கள் மீட்பு நேரத்தை விரைவுபடுத்த விரும்பினால், பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:

• காயம்பட்ட தொடையில் ஐஸ் கட்டிகள். வீக்கத்தைத் தடுக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் இந்த முறை முக்கியமானது. 2-3 நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் 20-30 நிமிடங்கள் அல்லது வலி நீங்கும் வரை செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
• வீக்கம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உங்கள் தொடையில் ஒரு கட்டு பயன்படுத்தவும்.
• அழற்சி எதிர்ப்பு வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDகள்), வலி ​​மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்க உதவும். பரிந்துரைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க மறக்காதீர்கள்.
• திசு குணமடைய உதவ, தசைகளை நீட்டுவதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் வழிகாட்ட ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம்.

உங்கள் காயம் கடுமையாக இருந்தால், தசைநார்கள் அல்லது தசைநாண்களுக்கு ஏற்பட்ட சேதத்தை சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை செய்யலாம். இருப்பினும், இது மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், சில நோயாளிகள் முன்பு போல் வலுவான மற்றும் நெகிழ்வான உடல் நிலையைப் பெறுவது கடினம்.

இடுப்பு காயத்தை எவ்வாறு தடுப்பது

இடுப்பு காயம் ஒரு வலி மற்றும் பலவீனமான நிலை என்பதால், அது நிகழும் முன் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பது நல்லது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் பல முயற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்:

1. உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கு முன் சூடாகவும். தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் இது முக்கியமானது, இதனால் தசைகள் வலுவடையும்.
2. நீங்கள் செய்யும் செயல்பாட்டின் படி சரியான அளவு மற்றும் மாதிரியுடன் காலணிகளை அணியுங்கள்.
3. உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தை மெதுவாக அதிகரிக்கவும். உங்களை மிகவும் கடினமாக தள்ள வேண்டாம்.
4. இடுப்பு அல்லது உள் தொடை பகுதியில் வலி அல்லது இறுக்கத்தை உணர்ந்தால் உடல் செயல்பாடுகளை நிறுத்துங்கள்.

உங்கள் தொடை தசைகளுக்கு வழக்கமான வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு முன்பு இடுப்பு காயம் ஏற்பட்டிருந்தால்.