ஆழ்ந்த தூக்கம் நமது உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் அறியவும்

தூக்கம் பல நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? தூக்கத்தின் மிக முக்கியமான கட்டங்களில் ஒன்று ஆழ்ந்த தூக்கத்தில், மெதுவான அலை தூக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது (மெதுவான அலை தூக்கம்) அல்லது டெல்டா தூக்கம். பொதுவாக, ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் மெதுவான மூளை அலைகளுடன் தொடர்புடைய தூக்கத்தின் நிலை. ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் தூக்கத்தின் இந்த நிலை மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் நினைவாற்றல் சரியாக இயங்க அனுமதிக்கிறது. பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்வோம் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில், உடலுக்கு நன்மைகள், தூக்கத்தின் மற்ற நிலைகளுடன் வித்தியாசம்.

தெரியும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில்

ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது நிலைகளாகும் விரைவான கண் அசைவு (NREM) தூங்கு. தூக்கத்தின் இந்த நிலை பல பண்புகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அவற்றுள்:

• தூக்கத்தின் போது உங்கள் மூளை அலைகள் மிக மெதுவாக இருக்கும்
• உங்கள் இதயத் துடிப்பு, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் சுவாசம் ஆகியவை அவற்றின் மெதுவான புள்ளிகளில் உள்ளன
• உங்கள் தசைகள் தளர்வாகும்
• உரத்த சத்தத்துடன் கூட நீங்கள் எழுந்திருப்பது கடினம்.

முதல் கட்டம் (NREM தூக்கத்தின் மூன்றாம் நிலை) ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் 45 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். இந்த கட்டம் இரவின் முதல் பாதியில் நீண்ட காலம் நீடிக்கும், பின்னர் ஒவ்வொரு தூக்க சுழற்சியிலும் குறுகியதாக மாறும். இதற்கிடையில், இரண்டாவது கட்டம் (NREM தூக்கத்தின் நான்காவது நிலை) ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் இது உடலின் மீட்பு நிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த கட்டத்தில் நடைபெறும் பல உடல் மற்றும் மூளை செயல்பாடுகள் இங்கே:

• உடல் திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பழுது
• உடல் மீட்பு
• பல்வேறு முக்கியமான ஹார்மோன்களின் வெளியீடு
• நினைவக இணைவு
• உணர்ச்சி செயல்முறை மற்றும் கற்றல்
• நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் ஆற்றல் பெறுகிறது
• மூளை நச்சுத்தன்மை
• சீரான இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம்.

இல்லாமல் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில், இந்த பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகள் வேலை செய்ய முடியாது அதனால் அது பல உடல்நல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் சாத்தியம் உள்ளது. தூக்கமின்மையின் பல்வேறு அறிகுறிகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

தேவைகள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும்

ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில், ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் மொத்த தூக்கத்தில் சுமார் 13-23 சதவிகிதம் உள்ளது. எனவே, நீங்கள் இரவில் 8 மணி நேரம் தூங்கினால், நீங்கள் 62-110 நிமிடங்கள் கடந்துவிட்டீர்கள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில். இருப்பினும், நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​​​உங்களுக்கு குறைவாகவே தேவைப்படும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில். நீங்கள் 30 வயதிற்குட்பட்டவராக இருந்தால், நீங்கள் 2 மணிநேரம் பெறலாம் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் ஒவ்வொரு இரவும். இதற்கிடையில், நீங்கள் 65 வயதுக்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் அரை மணி நேரம் மட்டுமே சம்பாதிக்க முடியும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் ஒவ்வொரு இரவும், அல்லது இல்லை. இளைய வயதினருக்கு, குறிப்பாக கைக்குழந்தைகள் மற்றும் சிறு குழந்தைகளுக்கு இன்னும் தேவை ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் ஏனெனில் தூக்கத்தின் இந்த நிலை அவர்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

குறைபாட்டிற்கான காரணம் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில்

நீங்கள் பெறாமல் இருக்கக்கூடிய பல காரணிகள் இங்கே உள்ளன ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் போதுமானது.

1. தூக்கக் கலக்கம்

தீங்கு விளைவிக்கும் சில வகையான தூக்கக் கோளாறுகள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் இருக்கிறது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் அவ்வப்போது மூட்டு இயக்கக் கோளாறு (PLMD). இந்த இரண்டு தூக்கக் கோளாறுகளும் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படலாம், இதனால் நேரத்தைக் குறைக்கும் திறன் உள்ளது ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் நீங்கள் பெறுவது.

2. தூங்க ஆசை இல்லாமை

உறங்குவதற்கான ஆசை அல்லது ஆசை குறையலாம், இதனால் பகுதிகள் குறையும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் நீங்கள் பெறுவது. இந்த உந்துதல் குறைவது படுக்கையில் அதிக நேரம் செலவழிக்க அதிக நேரம் தூங்குவதால் ஏற்படலாம்.

3. சில பொருட்கள் அல்லது மருந்துகளின் பயன்பாடு

காஃபின் குறைக்கக்கூடிய ஒரு தூண்டுதலாகும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் நீங்கள். இதன் விளைவுகள் நுகர்வுக்குப் பிறகும் பல மணி நேரம் நீடிக்கும். பென்சோடைபைன்கள் மற்றும் ஓபியாய்டு மருந்துகளின் பயன்பாடும் குறைக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது ஆழ்ந்த தூக்கத்தில்.

பற்றாக்குறையின் மோசமான விளைவுகள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் உடலுக்கு

ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் நமது உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அதில் ஒன்று நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பெறும் தகவலை செயலாக்க உதவுகிறது. பற்றாக்குறை ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் இது மூளையால் இந்தத் தகவலை நினைவகமாக மாற்ற முடியாமல் போகும் சாத்தியம் உள்ளது. கூடுதலாக, தேவையின் விளைவாக ஏற்படக்கூடிய பல விளைவுகள் இங்கே உள்ளன ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் நிறைவேறாதது.

1. நாள்பட்ட வலி

நீங்கள் குறைபாடு இருந்தால் நாள்பட்ட வலி மோசமாகிவிடும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில். ஒரு வடிவம் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, இது உடல் முழுவதும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மேம்படும் போது இந்த வலி குறையும்.

2. வளர்ச்சி குறைபாடு

போன்ற தூக்க பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கும் குழந்தைகள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் பெற கடினமாக இருக்கலாம் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் போதுமானது. இந்த நிலை அவர்களின் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் வெளியீட்டில் தலையிடலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, நிலைமைகள் தொந்தரவு செய்தால், குழந்தையின் வளர்ச்சி இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் திறம்பட சிகிச்சை.

3. டிமென்ஷியா

பற்றாக்குறை ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் போன்ற சீரழிவு நோய்களின் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்தவும் இது உதவுகிறது. மேலே உள்ள மூன்று சாத்தியமான சிக்கல்களுக்கு கூடுதலாக, தேவை ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் Unmet ஆனது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயலிழப்பிற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் பொதுவான சளி அல்லது காய்ச்சல் போன்ற வழக்கமான நோய்த்தொற்றுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இருதய நோய் (இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள்) போன்ற பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயமும் அதிகரித்துள்ளதாகக் கருதப்படுகிறது. இதற்கிடையில், மேடை ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் இது போன்ற பல தூக்கக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையதாகக் கருதப்படுகிறது:

• ஸ்லீப்வாக்கிங்
• படுக்கையில் சிறுநீர் கழித்தல்
• இரவு பயங்கரம்
• சாப்பிட்டு தூங்கு.

எவ்வளவு என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது எப்படி ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் நமக்கு என்ன கிடைக்கும்

பாலிசோம்னோகிராஃபி முடிவுகள் மருத்துவரால் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட வேண்டிய அறிகுறிகளில் ஒன்று உங்களுக்கு குறைபாடு இருந்தால் கவனிக்க எளிதானது ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் நீங்கள் எழுந்தவுடன் சோர்வு உணர்வு. உறக்கத்துடன் நாள் முழுவதும் இந்த சோர்வையும் உணரலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து அதை அனுபவித்தால், அளவை உறுதிப்படுத்துவது ஒருபோதும் வலிக்காது ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள் என்று. உங்கள் மருத்துவர் பாலிசோம்னோகிராபி (PSG) தேர்வை பரிந்துரைக்கலாம். இந்தத் தேர்வில், நீங்கள் பல முக்கியமான அம்சங்களைக் கண்காணிக்க பல சாதனங்களை அணிந்துகொண்டு ஆய்வகத்தில் தூங்குவீர்கள்:

• ஆக்ஸிஜன் நிலை
• இதய துடிப்பு
• மூளை அலைகள்
• சுவாச விகிதம்
• உடல் இயக்கம்.

பாலிசோம்னோகிராபி மூலம், மருத்துவர் நீங்கள் சிகிச்சை பெற்றுள்ளீர்களா என்பதைக் கண்டறிய முடியும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தின் போது தூக்கத்தின் பல்வேறு நிலைகள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

எப்படி பெறுவது அல்லது மேம்படுத்துவதுஆழ்ந்த தூக்கத்தில்

பெறுவதற்கு உங்களுக்கு உதவும் பல குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன ஆழ்ந்த தூக்கத்தில்.

• படுக்கைக்கு 90 நிமிடங்களுக்கு முன் சூடான குளியல் அல்லது சானாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• குளிர் அறை வெப்பநிலை அதிகரிக்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது ஆழ்ந்த தூக்கத்தில். தூங்குவதற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அறை வெப்பநிலை சுமார் 18-19 டிகிரி செல்சியஸ் ஆகும்
• ஒவ்வொரு நாளும் தவறாமல் விண்ணப்பிக்க ஒரு தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு அட்டவணையை உருவாக்கவும்.
• தினமும் குறைந்தது 20-30 நிமிடங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இருப்பினும், படுக்கைக்கு அருகில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• படுக்கைக்கு முன் காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் விளக்குகள் மற்றும் சத்தங்களை அணைக்கவும். அதையும் விட்டொழியுங்கள் கேஜெட்டுகள் படுக்கைக்கு வெளியே, ஏனெனில் அது உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும்.

பெறுவதில் சிக்கல் இருந்தால் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் மற்றும் எப்போதும் எழுந்த பிறகு சோர்வாக உணர்கிறேன், நீங்கள் சரியான சிகிச்சை பெற ஒரு மருத்துவரிடம் இந்த பிரச்சனையை ஆலோசிக்க வேண்டும். உடல்நலப் பிரச்சனைகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப நலப் பயன்பாட்டில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் இலவசமாகக் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.